c’est un fait de la vie. Interagir avec les autres est inévitable. Même avec la distanciation sociale, vous vous engagez toujours avec des personnes de vos cercles personnels et professionnels. Que ce soit dans un appel ZOOM ou les enfants homeschooling ou garder votre panier six pieds derrière la personne en face de vous dans la ligne de caisse de l’épicerie, traiter avec les autres est un must.

vous faites de votre mieux pour être prévenant et accommodant, mais, parfois, des choses sont dites et faites qui vous font vous sentir rejeté, dévalorisé et découragé., Vous voulez répondre, mais vous ne savez pas comment vous défendre.

Son familier?

Vous n’êtes pas seul. En fait, la société pour la personnalité et la psychologie sociale, Inc. des recherches publiées indiquant que les gens ont du mal à savoir même combien c’est trop ou trop quand ils essaient de se défendre.,

apprendre à se défendre – que vous ayez tendance à être un peu timide ou que vous ayez du mal à plaire aux gens ou que vous soyez à l’autre bout du spectre – nécessite trois étapes simples mais sûres: l’auto-évaluation, la définition des limites et la pratique, la pratique, la pratique.

auto-évaluation

quelle extrémité du spectre assertif correspond le plus à qui vous êtes au cœur? Êtes-vous plutôt une bouffée de crème? Ou un dur à cuire?

Pense à ce sujet.

lorsque quelqu’un saute la ligne dans la file d’attente, êtes-vous plus susceptible de rester silencieux ou de parler?,

lorsque votre patron augmente continuellement votre charge de travail, et au lieu de rémunération, la seule chose qui augmente est sa critique de votre performance, Comment réagissez-vous? Travaillez-vous plus fort dans la peur pour votre travail, pensant que vous n’avez pas d’autre choix? Ou répondez-vous impulsivement, libérant ce qui peut avoir un impact négatif à long terme sur votre carrière?

Quel sujet lorsque vous êtes à la maison?, Lorsque votre autre significatif ne semble jamais avoir le temps de faire le ménage, commentant qu « il est trop occupé pour être dérangé, et insinuant que vous n” avez rien d » autre qui compte vraiment sur votre à faire, Êtes-vous plus enclin à simplement « garder la paix » ou changez-vous immédiatement les serrures, et jetez ses sacs à la porte?

Une extrémité du spectre n’est en fait pas meilleure que l’autre lorsqu’il s’agit de se défendre efficacement.,

comprendre vos propres tendances naturelles est, cependant, la première étape pour réaliser où vous en êtes maintenant quand il s’agit de vous défendre, et dans quelle direction vous pouvez choisir de grandir qui vous sert le mieux.

peu importe à quelle extrémité de l’échelle assertive vous vous trouvez, vous pouvez changer. Il s’agit de trouver votre voix et de réaliser que se défendre n’est pas « une taille unique” et ne doit pas nécessairement être « tout ou rien”; c’est plutôt un équilibre et trouver le sweet spot qui vous convient le mieux.,

choisissez de définir des limites

alors, comment savez-vous à quoi ressemble le fait de vous défendre? Il est plus facile que vous pouvez penser. Cela nécessite juste un peu de recherche, et c’est en fait une technique utilisée dans mon coaching de thérapie d’écriture.

Voici ce qui est impliqué:

Une fois que vous avez pris votre température et que vous avez réalisé vos modèles de comportement, il est temps de choisir vos limites. Ce qui est important pour vous? Quelles choses comptent vraiment et quelles choses ne le font pas? Qu’est-ce qui vous justifie de repousser et ce qui serait mieux servi en le laissant aller?

Vous seul avez les réponses., Et ce qui est génial c’est qu’il n’y a pas de bonne ou mauvaise . Alors, faites vos devoirs et écoutez votre instinct.

est-ce que ce cavalier de ligne à l’épicerie ou ce gars dans la circulation qui vous Coupe digne de votre temps et de votre énergie? Votre désir de vous défendre est-il aidé en lui donnant un morceau de votre esprit?

Peut-être. Peut-être pas.

parfois, lorsque nous n’abordons pas les vrais problèmes qui nous font nous sentir rejetés et rejetés, nous laissons tout le reste, y compris les petites choses, se mettre sous la peau., Si nous analysons vraiment nos éléments non négociables et que nous établissons ensuite un plan pour les adopter et les communiquer aux autres, nous savons où nous en sommes, et les autres aussi. Et c’est là que nous commençons vraiment à nous défendre.

alors, par exemple, Quelle est l’importance de votre carrière quand il s’agit de vous défendre? Comment vous sentez-vous de faire de plus en plus de travail sans salaire supplémentaire ou même un merci? Quelles parties de cette situation méritent d & apos; être examinées et recalibrées?

et que diriez-vous de votre vie à la maison? Où cela se situe – t-il en termes d’importance pour vous?, Qu’avez-vous permis par rapport à quoi n’êtes-vous plus d’accord? Oui, cela implique des personnes importantes et de la famille, et parfois vous donnez plus que vous ne prenez en ce qui concerne les questions de cœur. Mais ce qui est de trop? Ce qui doit être abordé? Si vous ne savez pas, comment voulez-vous attendre que quelqu’un d’autre?

prendre le temps de comprendre ces éléments – en particulier vos éléments non négociables-vous donne des critères pour évaluer les situations qui se présentent à vous et choisir consciemment les réponses et les actions appropriées. Il vous donne le choix. De VOTRE choix. Choisissez-vous d’autoriser quelque chose?, Ou choisissez-vous de ne pas le faire? Le simple fait de dire cela et de savoir cela – que vous avez le pouvoir de choisir – Ne vous aide-t-il pas à rester un peu plus grand et à respirer plus librement?

plus vous choisissez de mettre en pratique des limites, plus vous serez capable de vous défendre et d’avancer vers ce que vous voulez et qui vous rêvez d’être dans votre vie personnelle et professionnelle.

un début facile pour décider quels sont vos casseurs de deal est de revoir un peu de votre histoire. Faire le point sur où vous avez été.,

vous – comme chacun d’entre nous – trouverez peut-être facile de vous souvenir des moments où vous vous êtes senti rejeté et dévalorisé. Ce sont les moments où vous pourriez avoir pas coincé pour vous-même et que vous souhaitez. Écrire ces vers le bas. Rappelez-vous ces mémoires, ne vous attardez pas dessus, mais apprenez d’eux. Et ne vous arrêtez pas là.

bien sûr, se défendre a beaucoup à voir avec ce que vous ne voulez pas. Mais cela a aussi à voir avec ce que vous voulez. Alors assurez-vous de passer un peu de temps à revisiter ce qui vous a fait sentir puissant et imparable. Qu’est-il arrivé à cette fin et pourquoi? Noter ces choses.,

une Fois que vous avez fait votre liste, demandez-vous quel de ces expériences passées voulez-vous plus? Et-très important-que ne voulez-vous plus jamais arriver? Que ferez-vous de ne plus tolérer? C’est ainsi que vous apprenez non seulement à vous défendre, mais aussi à commencer à vous mettre sur la voie de la création et du jeu selon vos propres règles.

passez à la pratique

ce que vous avez permis est maintenant détaillé par vous – d’abord avec votre auto-évaluation et ensuite avec vos limites de fixation., Et juste pour être clair yes Oui YOU Vous l’avez autorisé.

Oprah Winfrey a dit souvent,

« Nous enseignons aux gens comment nous soigner . »

Si vous choisissez (pour une raison quelconque) de ne pas vous défendre, cela fait partie de la raison pour laquelle vous n’obtenez pas le respect que vous voulez et méritez.

La bonne nouvelle, cependant, est que cela, aussi, peut être changé. Tout ce qui est arrivé avant ce moment est maintenant votre passé. Vous ne pouvez pas la modifier. Mais vous pouvez utiliser ce que vous avez appris maintenant pour faire du sentiment de rejet et de rejet une chose du passé.,

armé de la connaissance de vous et de vos nouveaux non-négociables, vous pouvez changer votre pensée en pratique.

Tout ce dont vous avez besoin est un plan — une nouvelle perspective sur le nouveau vous – prendre des mesures pour vous entraîner à vous défendre quand vous en avez besoin.

Une façon sûre de responsabiliser les personnes que j’entraîne comprend un peu de jeu d’acteur. Si se défendre s’avère trop difficile, alors prétendez que vous n’êtes pas vous. Il est toujours plus facile de défendre quelqu’un d’autre, n’est-ce pas?,

alors lors de vos séances d’entraînement, choisissez l’un des scénarios suivants:

agissez comme si vous défendiez la personne qui est vous quelque part dans un avenir pas trop lointain (la personne qui a déjà maîtrisé debout pour elle-même) ou devenir la voix de ce petit enfant en vous qui est encore là et qui a besoin de vous pour se battre pour eux.,

lorsque vous vous éloignez de vous et des histoires que vous vous racontez à votre sujet, vous pouvez objectivement défendre le vous qui est vraiment vous et, avant de le savoir, devenir la personne que vous avez toujours été censée être.

C’est pas compliqué. Utilisez votre imagination. Moi-même, j’ai un avatar que j’appelle « Powerlina” (une version audacieuse de moi-même que vous pouvez voir ici). Elle porte une cape et a un « P” géant sur sa poitrine., Elle est le héros qui est en moi, et quand j’ai besoin de me défendre, je change de pensée et de Pratique En choisissant de penser, de parler et d’agir comme le ferait « Powerlina” le super héros. C’est amusant et efficace.

avant de décoller, sachez ceci

apprendre à se défendre est non seulement stimulant, mais cela peut être une aventure passionnante — si vous choisissez de l’aborder comme telle. Il est tout à vous. Et la meilleure partie est que vous avez déjà ce dont vous avez besoin en vous.

alors dites-moi, quelles prochaines étapes allez-vous prendre et de quelle couleur est votre cape?,

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Vedette crédit photo: Vous X-Ventures via unsplash.com