Je ne sais pas pourquoi plus de psychiatres ne testent pas d’abord les carences nutritionnelles avant de distribuer du Zoloft ou du Prozac, et en particulier des antipsychotiques comme Seroquel et Zyprexa. Les bons vous enverront faire des travaux de laboratoire avant d’augmenter vos médicaments ou d’ajuster quoi que ce soit. Parfois, nous avons besoin d’antidépresseurs. Mais d’autres fois nous avons besoin d’épinards de Popeye.,

en plus de voir un psychiatre régulièrement, je travaille maintenant avec un médecin de santé intégrative qui teste mon niveau de nutrition chaque année. Si vous n’avez jamais testé votre niveau de nutrition, vous pouvez vous renseigner auprès de votre psychiatre ou de votre médecin traitant. Les suppléments peuvent être chers, mais vous pouvez revenir deux ou trois fois en n’ayant pas à voir votre psychiatre aussi souvent. Vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance.,

acides gras oméga-3

j’ai été surpris lorsque mes résultats ont montré une carence en acides gras oméga-3 parce que je mange beaucoup de saumon et que je prends des suppléments d’huile de poisson tous les jours. Cela vous montre la quantité de poisson-saumon, thon, flétan — ou de graines de lin et de noix que nous devons consommer pour être à un niveau optimal. Ces minéraux essentiels réduisent l’inflammation et jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau, en particulier la mémoire et l’Humeur. Le corps ne peut pas les fabriquer, vous devez donc les manger ou prendre des suppléments., Les acides gras oméga-3 ne sont que l’un des suppléments que je prends tous les jours pour la dépression.

vitamine D

selon Mark Hyman, MD, auteur à succès de la solution Ultramind, la carence en vitamine D est une épidémie majeure que les médecins et les responsables de la santé publique commencent tout juste à reconnaître. Cette carence a été liée à la dépression, la démence et l’autisme. La plupart de nos niveaux tombent pendant les mois d’automne et d’hiver, car la lumière du Soleil est la source la plus riche. Le Dr Hyman croit que nous devrions idéalement recevoir 5 000 à 10 000 UI (unités internationales) par jour.,Cependant, les National Institutes of Health (NIH) recommandent à la plupart des adultes en bonne santé de ne recevoir qu’environ 600 UI par jour.

magnésium

Il y a de bonnes Chances que vous soyez déficient en magnésium car jusqu’à la moitié des Américains le sont. Nos modes de vie diminuent nos niveaux: excès d’alcool, sel, café, sucre, acide phosphorique (dans la soude), stress chronique, antibiotiques et diurétiques (pilules d’eau). Le magnésium est parfois appelé l’antidote au stress, le « minéral de relaxation le plus puissant qui existe”, selon Hyman. On le trouve dans les algues, les légumes verts et les haricots., Le NIH recommande un apport quotidien d’environ 400 à 420 milligrammes (mg) de magnésium pour les hommes adultes et de 310 à 320 mg pour les femmes adultes.

complexe de vitamine B

Les vitamines B comme la vitamine B-6 et la vitamine B-12 peuvent fournir des avantages incroyables pour la santé, y compris la réduction du risque d’AVC et la santé de la peau et des ongles. D’autre part, une carence en vitamine B peut avoir un impact sur votre santé mentale. Plus d’un quart des femmes âgées gravement déprimées étaient déficientes en B-12, selon une étude de 2009.

Les meilleures sources de vitamine B-6 sont la volaille, les fruits de mer, les bananes et les légumes verts à feuilles., Pour la vitamine B-6, le NIH recommande un apport quotidien de 1,7 mg pour les hommes adultes et de 1,5 mg pour les femmes adultes. La vitamine B-12 se trouve dans les aliments d’origine animale (viande, poisson, volaille, œufs et lait) et les crustacés, tels que les palourdes, les moules et le crabe. La plupart des adultes devraient avoir besoin de consommer 2,4 microgrammes (mcg) de vitamine B-12 par jour, selon le NIH.

Folate

les personnes ayant un faible taux de folate n’ont qu’une réponse de 7% au traitement par antidépresseurs. Ceux avec des niveaux élevés de folate ont une réponse de 44 pour cent, selon Hyman., C’est pourquoi de nombreux psychiatres prescrivent maintenant un folate appelé Deplin pour traiter la dépression et améliorer l’efficacité d’un antidépresseur. Je l’ai essayé et cela n’a pas semblé faire autant de différence; cependant, j’ai plusieurs amis qui ont eu des réponses très positives à Deplin. Vous n’avez pas besoin d’essayer le formulaire de prescription de Deplin. Vous pouvez simplement commencer à prendre un supplément de folate et voir si vous obtenez des résultats. Votre apport quotidien recommandé en folate dépend de votre sexe, que vous soyez enceinte ou allaitante, et de votre âge. Cependant, la plupart des adultes ont besoin d’au moins 400 mcg par jour., Vous pouvez également obtenir vos besoins quotidiens en folate en consommant des aliments riches en folate, y compris les légumes à feuilles foncées, les haricots et les légumineuses, ainsi que les agrumes et les jus.

Acides Aminés

acides Aminés, les blocs de construction des protéines aider votre cerveau de fonctionner correctement. Une carence en acides aminés peut vous faire sentir lent, brumeux, flou et déprimé. De bonnes sources d’acides aminés incluent le bœuf, les œufs, le poisson, les haricots, les graines et les noix.

Fer

la carence en Fer est assez commun chez les femmes. Environ 20% des femmes et 50 pour cent des femmes enceintes, sont dans le club., Seulement trois pour cent des hommes sont déficients en fer. La forme la plus courante d’anémie — un nombre insuffisant de globules rouges — est causée par une carence en fer. Ses symptômes sont similaires à la dépression: fatigue, irritabilité, brouillard cérébral. La plupart des adultes devraient consommer 8 à 18 mg de fer par jour, selon l’âge, le sexe et le régime alimentaire, selon les NIH. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge, le poisson et la volaille. Si vous voulez vraiment obtenir plus de globules rouges, mangez du foie. Beurk.

Zinc

Le Zinc est utilisé par Plus d’enzymes (et nous en avons plus de 300) que tout autre minéral. Il est crucial pour beaucoup de nos systèmes., Il active nos enzymes digestives afin que nous puissions décomposer nos aliments et prévient les allergies alimentaires (ce qui, à son tour, évite la dépression chez certaines personnes, car certaines de nos perturbations de l’humeur sont déclenchées par des allergies alimentaires). Il aide également notre ADN à réparer et à produire des protéines. Enfin, le zinc aide à contrôler l’inflammation et stimule notre système immunitaire. Le NIH recommande un apport quotidien de 11 mg de zinc pour les hommes adultes et de 8 mg pour les femmes adultes.,

iode

La carence en iode peut être un gros problème car l’iode est essentiel pour que la thyroïde fonctionne comme il se doit, et la thyroïde affecte plus que vous ne le pensez: votre énergie, votre métabolisme, votre température corporelle, votre croissance, votre fonction immunitaire et les performances cérébrales (concentration, mémoire, etc.). Quand il ne fonctionne pas correctement, vous pouvez vous sentir très déprimé, entre autres choses. Vous pouvez obtenir de l’iode en utilisant un sel enrichi en iode, ou en mangeant des algues séchées, des crevettes ou de la morue. Je prends un supplément de varech tous les matins parce que je souffre d’hypothyroïdie., La quantité quotidienne recommandée d’iode pour la plupart des adultes est d’environ 150 mcg.

sélénium

comme l’iode, le sélénium est important pour une bonne fonction thyroïdienne. Il aide à la conversion de l’hormone thyroïdienne inactive T4 en hormone thyroïdienne active, T3. Il aide également l’un de nos antioxydants importants (glutathion peroxydase) à empêcher les acides polyinsaturés de nos membranes cellulaires de s’oxyder (rance). La plupart des adultes ont besoin d’environ 55 mcg de sélénium par jour. La meilleure source alimentaire de sélénium est les noix du Brésil, qui contiennent environ 544 mcg de sélénium par once.