échange de riz blanc
le riz blanc est un amidon bon marché et facile avec lequel beaucoup de gens choisissent de préparer des repas ,mais il existe des alternatives plus saines au riz blanc
Nous ne disons pas que vous ne devriez jamais manger de riz blanc; nous vous donnons plutôt des options, pour essayer de faire un choix plus sain. Certaines de ces options incluent; riz brun, quinoa et riz au chou-fleur. Et du riz à la patate douce Have avez-vous entendu parler de ça?! Ça alors!,
Si vous voulez manger du riz blanc, assurez-vous d’ajouter une abondance de légumes et d’herbes pour augmenter la valeur nutritionnelle de la préparation des repas. Gardez vos portions en échec en collant à 3/4-1 tasse (cuit) par repas. Vous pouvez également compléter le riz blanc, avec l’ajout de haricots pour rendre le repas une source complète de protéines, ce qui est particulièrement important pour les végétaliens.
Voici nos 10 Alternatives saines préférées au riz blanc, pourquoi elles sont en bonne santé, et quelques idées de recettes sur la façon de commencer à les utiliser dans la préparation des repas!
1., Quinoa rouge ou blanc
Le Quinoa contient la deuxième protéine de tous les grains et contient tous les acides aminés essentiels. Il est également naturellement sans gluten et riche en fibres.
2. Riz au chou-fleur
Le riz au chou-fleur est une excellente alternative à faible teneur en glucides au riz. Une portion contient une valeur journalière de vitamine C.
3. Riz au brocoli
Le riz au brocoli est une autre excellente alternative à faible teneur en glucides pleine de fibres, de protéines végétales et de fer.
4., Riz brun
Le riz brun est plein de fibres pour aider votre système digestif à rester sur la bonne voie et à vous sentir rassasié.
5. L’orge
Bien que pas aussi populaire que d’autres céréales, l’orge fournit une bonne dose de fibres et de nombreux autres minéraux tels que le sélénium.
6. Couscous
Le Couscous est un type de pâtes riche en calcium et fournit des vitamines B essentielles
7. Farro
Farro est un grain facile à digérer qui est plein de protéines et de fer.
8. Freekeh
connu comme un super grain, Freekeh contient plus de protéines et de fibres que le quinoa.,
9. Riz patate douce