usa cargas pesadas y clústeres

en lugar de usar cargas moderadas y apuntar a 8 repeticiones, Divide tus sets en 2 sets de clústeres. Usted puede levantar seguramente más pesado para 4 reps entonces usted puede para 8 así que porqué no tomar 30-60 segundos entre cada racimo y aumentar la cantidad de tensión (y estímulo para el caso) que es colocado en sus músculos.

por qué funciona esto:

Las fibras musculares tipo 2 tienen una mayor capacidad de crecimiento que las fibras tipo 1 (piense en sprinter vs.un corredor de resistencia)., No activarás tus fibras tipo 2 a menos que esté presente una cierta cantidad de tensión, generalmente por encima del 80% de tu 1RM o cuando la velocidad de tu elevación sea lenta (y no a propósito).

al levantar objetos pesados, ser explosivo

en lugar de tratar activamente de levantar más lento durante la fase concéntrica – la fase de elevación de la sentadilla, por ejemplo – ser explosivo desde la parte inferior de la elevación. Aunque esto funciona razonablemente bien con cargas moderadas, funciona especialmente bien con cargas pesadas.,

por qué esto funciona:

La investigación sugiere que cuando hay intención de moverse rápido a través de la fase concéntrica, no solo podrá levantar más peso, debido a un mayor uso de energía elástica almacenada, también reclutará más MUs de umbral alto: estos MUs tienen una mayor influencia en las fibras de tipo 2 (consulte el punto 1).