beneficios del ejercicio aeróbico

Una rutina regular de ejercicio aeróbico puede ayudar a aliviar el dolor de cuello o espalda al:

• Reducir la probabilidad y/o gravedad de posibles brotes dolorosos futuros
• Mantener la columna vertebral funcional y móvil, limitando la discapacidad causada por el dolor crónico. No hacer ejercicio con dolor de espalda crónico típicamente empeorará la movilidad y la funcionalidad.,

Ver comprender el dolor crónico

• quemar calorías para ayudar a lograr y mantener un peso óptimo, lo que puede eliminar el exceso de presión en la columna vertebral

Ver un peso saludable para una espalda saludable

• Aumentar la producción de endorfinas, que actúan como un analgésico natural y pueden elevar el estado de ánimo para aliviar los síntomas de la depresión

las recomendaciones típicas para el ejercicio aeróbico incluyen al menos un entrenamiento de 20 a 30 minutos entre 3 y 5 veces a la semana para mejorar efectivamente la circulación.,1 para el dolor intenso, puede ser útil comenzar con intervalos más cortos de ejercicio, como 5 a 10 minutos de caminata, y trabajar gradualmente hasta una rutina más extensa.

los tipos de ejercicio de bajo impacto

Los ejercicios aeróbicos populares de bajo impacto incluyen:

• ejercicio caminando. Caminar con ejercicio difiere de caminar todos los días en que es más rápido con el objetivo de elevar la frecuencia cardíaca y trabajar suavemente los músculos., Caminar con ejercicio tiene la ventaja de ser más suave en la columna vertebral que correr, no requiere equipo especial (excepto un buen par de zapatos) y estar disponible en casi cualquier lugar. Usar pesas de tobillo o muñeca puede agregar algo de resistencia al ejercicio. Caminar se puede hacer dentro, como en un centro comercial o en una cinta de correr, o al aire libre, como en un sendero natural o alrededor del vecindario.

Ver ejercicio caminando para una mejor salud de la espalda

• entrenador elíptico o máquina de pasos., Estas máquinas simulan los movimientos de trotar, correr y subir escaleras para proporcionar un entrenamiento aeróbico de bajo impacto. La mayoría de las máquinas utilizan pedales o puntos de apoyo suspendidos sobre el suelo que se deslizan hacia arriba y hacia abajo, por lo que los pies nunca golpean una superficie dura durante el entrenamiento. Además, muchas máquinas incluyen una variedad de configuraciones de resistencia que pueden ayudar a fortalecer los músculos.

Ver elíptica

• bicicleta estacionaria. Una bicicleta estacionaria imita el movimiento de pedaleo de una bicicleta, proporcionando ejercicio aeróbico sin el impacto empujón de montar en terreno irregular., El ciclismo estacionario puede ser preferible como parte de una clase de spinning, que es guiada por un instructor y a menudo disponible en una variedad de opciones de entrenamiento para principiantes o ciclistas más experimentados. Las bicicletas estacionarias vienen en modelos verticales, que implican inclinarse hacia adelante, y modelos reclinados, que proporcionan soporte para la espalda en una posición ajustable y reclinada.

Ver Bicicleta estática

• natación y aeróbic acuático. El ejercicio mientras está en el agua combina resistencia añadida y flotabilidad natural para proporcionar ejercicio aeróbico con un impacto mínimo en la columna vertebral., El aeróbic acuático y la natación se pueden considerar si un entrenamiento en una superficie dura puede ser demasiado doloroso. Ejercicios específicos de agua o golpes de natación pueden ser enseñados como parte de una clase o recomendados por un médico.

Ver ejercicios de terapia con agua

encontrar la rutina de ejercicios aeróbicos correcta depende típicamente de las preferencias personales y puede implicar un proceso de ensayo y error. Se pueden recomendar otras opciones que se adapten mejor a una afección en particular, los niveles de dolor y el estilo de vida.