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solía ser capaz de dormir a través de cualquier cosa y todo. Podría dormirme en casi cualquier lugar. Pero a medida que me he hecho mayor, estoy empezando a notar que el sueño ya no es tan fácil. Eso es normal., No solo sus preocupaciones y responsabilidades suelen ser más gravosas en sus niveles de estrés a medida que envejece, sino que también hay una explicación fisiológica para la falta de sueño: a medida que envejece, su cuerpo ralentiza su producción de melatonina, que es la hormona que ayuda a regular sus ciclos de sueño.

antes de estar embarazada, a menudo tomaba suplementos de melatonina antes de acostarme, ¡y funcionó muy bien para mí!, Pero al igual que muchos remedios y suplementos naturales, la melatonina de venta libre no ha sido bien probada en mujeres embarazadas o en período de lactancia, por lo que se recomienda que las que tenemos un niño omitan la melatonina durante el embarazo y la lactancia.

El sueño se ha vuelto aún más difícil para mí durante el embarazo. El insomnio es un efecto secundario muy común del embarazo, no solo porque te sientas incómodo y te preocupes por cómo vas a pagar la universidad en 18 años, sino también porque el cóctel de hormonas que recorre tu cuerpo en realidad hace que el sueño sea más difícil., Por supuesto, no puedo controlar mis niveles hormonales, pero lo que puedo controlar es mi ambiente de sueño. Y he notado un gran cambio en mi calidad de sueño si me preparo para el éxito. Derroché en buenas sábanas, mantas y almohadas para mi cama. Mantengo mi habitación limpia y libre de desorden. Trato de mantener mi habitación en una zona «libre de pantallas». Y uso spray de lino lavanda.

La lavanda es una hierba que es ampliamente conocida por ayudar con el nerviosismo, la ansiedad, el estrés y el insomnio., No te da sueño como lo haría tomar una pastilla para dormir, pero lo que hace es ayudar a aliviar el insomnio. ¡Y luego mis cómodas almohadas y mantas me llevan el resto del camino!

para hacer mi spray de lino, uso Aceite Esencial de lavanda. Ahora, una palabra de advertencia, si bien los aceites esenciales son totalmente naturales, eso no los hace seguros de usar sin precaución. Usted debe tener extrema precaución (y hacer un montón de investigación!) antes de usar cualquier aceite esencial, incluida la lavanda, que generalmente se considera uno de los aceites» más seguros»., Usted debe asegurarse de buscar aceites esenciales de alta calidad—eso no significa necesariamente más caro. Debe buscar aceites esenciales 100% puros (y evitar cualquier cosa que esté etiquetada como «fragancia» o aceite de «perfume»). Los aceites de mayor calidad generalmente enumeran el nombre común y botánico de la planta de la que se deriva el aceite (Esto ayuda con algunos aceites, donde se utilizan diferentes variedades de la misma planta para diferentes propósitos). Además, no se deje influir necesariamente por una etiqueta que dice » grado terapéutico.,»No hay un sistema de clasificación regulado para los aceites esenciales, por lo que cualquier persona puede escribir «grado terapéutico» en su etiqueta si lo desea. En realidad uso aceites esenciales de NOW Foods para la mayoría de los propósitos. Son muy asequibles, y son muy claros con su etiquetado, lo cual no es cierto para todas las compañías de aceites esenciales. Venden algunos aceites no 100% puros, pero están claramente marcados en la botella como mezclas o sintéticos (que no compro). También están disponibles en Whole Foods y en Amazon.,

última advertencia sobre los aceites esenciales: nunca debe usar aceites esenciales sin diluir sin el Consejo de un profesional. Y es una buena idea evitar el uso de aceites esenciales, incluso diluidos, durante el primer trimestre del embarazo, en bebés pequeños y niños, o en o cerca de mascotas. En particular, se cree que el aceite de lavanda es peligroso para los gatos.

Mi spray de lino tiene una concentración muy, muy ligera de aceite de lavanda, e incluso con esa alta dilución, me aseguro de usar este spray solo en artículos que mi gato no frecuenta., Nunca rociaría esto en la acogedora manta que a mi gato le gusta acurrucarse y tomar siestas. Y nunca, nunca aplicar aceite de lavanda (diluido o sin diluir) directamente a un gato o su pelo. Y siempre asegúrese de que un gato tenga un área libre de lavanda a la que pueda escapar, es decir, no rocíe estas cosas por toda su casa o use aceite de lavanda en múltiples difusores por toda su casa. Y como siempre, si ve algún cambio repentino en el comportamiento de sus mascotas, consulte a su veterinario.,

la verdad es que el número de estudios bien organizados sobre los aceites esenciales es limitado, por lo que muchas de las Advertencias sobre los aceites esenciales se basan completamente en evidencia anecdótica. Y si bien el aceite esencial de lavanda puede no afectar a su gato en absoluto (algunas personas incluso recomiendan peinar el aceite de lavanda en el pelaje de un gato para disuadir a las pulgas), no tengo ningún deseo de hacer de mi gatito un caso de prueba. Y no estoy seguro de poder perdonarme si mi necesidad de un hogar de buen olor terminó hiriendo o matando a mi gatito. Prefiero estar seguro que arrepentido, pero por favor, haga su propia investigación.,

bien, wow, eso fue más de lo que planeaba escribir sobre aceites esenciales! De todos modos, volvamos a este spray de lino. Como dije anteriormente, no lo uso en todas partes, pero me gusta usarlo en artículos que están directamente a mi alrededor durante el sueño. Lo rocié en mi máscara para dormir. Lo rocié en mi almohada. Si estoy tomando una ducha o baño antes de acostarme, lo rocío en mi toalla y bata de baño. ¡Si no tuviera a un adorable Kittyface trotando, probablemente lo rociaría en cada manta y almohada de nuestra casa! Huele tan bien., No es abrumador, y como dije, no te hace sentir somnoliento. Es sólo un ligero aroma floral que encuentro tan calmante.

a pesar de que este post es odiosamente largo, el proceso para hacer spray de lino es odiosamente corto. Es tan fácil! Todo lo que necesita son tres ingredientes: Aceite Esencial de lavanda pura, un líquido diluyente (puede usar vodka o hamamelis) y agua.

Usted también necesitará una botella de spray. Puedes usar cualquier botella de spray vieja que tengas, siempre y cuando se haya limpiado bien., Me gustan estas botellas de spray de vidrio azul porque el color oscuro ayuda a evitar que los rayos UV descompongan los aceites esenciales. Además, generalmente trato de mantener la mayor cantidad de plástico fuera de la casa como sea posible. Y son adorables. Me encantan las cosas adorables.,

DIY Lavender Linen Spray

Hace 4 onzas

materiales

• frasco pequeño con tapa hermética
• 1 onza (2 cucharadas) de hamamelis o vodka
• 10 gotas de aceite esencial de lavanda
• 3 onzas (6 cucharadas) de agua
• pequeño embudo
• botella de spray
• etiqueta imprimible pdf
• hoja de etiquetas, impresora y tijeras

instrucciones

en el frasco, combine el hamamelis o vodka y la lavanda esencial. Coloque la tapa firmemente y agite bien durante 15-20 segundos para combinar los dos. ¿Por qué?, Bueno, el aceite esencial no se distribuirá en el agua por sí solo, pero cuando se diluye en el hamamelis o vodka, se mezclará en el agua.

abra la tapa del frasco y agregue el agua. Vuelva a colocar la tapa y agite de nuevo durante 15-20 segundos para combinar.

Coloque el embudo en la abertura de la botella de spray. Vierta la mezcla del frasco en la botella de spray. Reemplace la tapa de la botella de spray. Debido a que mis botellas son de dos onzas cada una, divido la mezcla entre dos botellas. Uno se queda en mi cama, el otro viaja conmigo., ¡Esto realmente ayuda a que los hoteles y las habitaciones se sientan más hogareños!

Imprimir, cortar, y pegar la etiqueta de su elección, a la botella. Si estás usando las botellas más pequeñas como yo, imprime las etiquetas al 65%. Para botellas de cuatro onzas o más grandes, imprima al 100%. Si no tiene hojas de etiquetas pateando alrededor, también puede imprimir la etiqueta en papel regular, y luego usar cinta de embalaje transparente para adherir cuidadosamente la etiqueta a la botella mediante el uso de la cinta como la laminación sobre toda la etiqueta.,

Rocíe sobre sus almohadas, sábanas y mantas. ¡Que duermas bien!