amor perdido. Es difícil pensar en una gran literatura sin este tema perdurable. ¿Por ejemplo, Heathcliff de Emily Bronte y su pasión por Cathy habrían capturado nuestra imaginación si hubieran vivido felices para siempre en Cumbres Borrascosas? ¿Y Romeo y Julieta habrían sido tan memorables si se hubieran casado tranquilamente con la bendición de sus familias?

Desafortunadamente, lo que hace que la lectura sea excelente no funciona bien en la vida real. Al igual que en la recuperación de una lesión física grave, la curación de un corazón roto requiere tiempo y cuidado., Si el tiempo no alivia su dolor, o interfiere con su trabajo o su capacidad para conectarse con amigos y familiares, probablemente necesite ayuda profesional: puede estar luchando contra un caso de depresión grave.

¿Qué sentimientos son normales después de la ruptura de una relación?

la ruptura de un vínculo íntimo entre dos personas significa una crisis en la vida de la mayoría de las personas, y el dolor y la ira son respuestas normales y saludables a esta pérdida abrumadora. En una ruptura, no solo estás perdiendo a la persona que amas, sino tu existencia como parte de esa pareja., Para la mayoría de nosotros eso significa la pérdida de la forma en que llevamos nuestras vidas y mucho de lo que apreciamos: amor e intimidad, las actividades sociales que nos importan, amistades compartidas y un hogar seguro. No es de extrañar, entonces, que el final de una relación pueda sentir como si la vida también hubiera terminado.

ciertamente, el dolor asociado con la pérdida de un ser querido no se limita a las parejas casadas. Algunos estudios indican que hasta uno de cada cinco adolescentes sufre depresión debido a una ruptura romántica., Los adolescentes que han pasado por una ruptura romántica, de hecho, son más propensos a experimentar el inicio de una depresión mayor mientras aún están en la adolescencia, según un estudio publicado en el Journal of Abnormal Psychology.

si la frase «El amor es una droga» tiene alguna base de hecho, su pérdida repentina puede compararse con pasar por la abstinencia de drogas, y a menudo implica el mismo conjunto desgarrador de síntomas: dolor físico real, insomnio, ansiedad, depresión, desesperanza, pérdida de motivación y pensamientos de suicidio., Si tiene pensamientos suicidas constantes, es importante que hable con un médico o llame a una línea de crisis inmediatamente.

Después de 16 años, Doña Blanchard* todavía recuerda la noche sin dormir que pasó después de su primera ruptura dolorosa a los 24 años. El final de la relación llegó durante las vacaciones, y en lugar de celebrar con amigos, pasó la Navidad en casa llorando. En lugar de compadecerse de ella, algunos amigos estaban impacientes por que superara la pérdida de su relación de tres años y disfrutara de las vacaciones con ellos.

«lloré toda la temporada de vacaciones., Quería suicidarme. Era como si estuviera perdiendo un brazo», dice. «Pero muchos de mis amigos no sabían lo profunda que era la relación. Parecía que a la gente no le importaba tanto. Me dijeron: ‘Está bien. Lo superarás.'»

otros entrevistados se hicieron eco de su experiencia, añadiendo que las personas recientemente divorciadas a menudo son tratadas con más comprensión y compasión por sus amigos. «Recuerdo muy claramente la ruptura de mi relación más profunda», dice una mujer. «Habíamos estado enamorados durante cinco años, y estaba tan deprimida que me sentía suicida., Sin embargo, en la primera semana de la ruptura, los amigos ya me invitaban a venir a las fiestas y ‘conocer a un chico lindo. Me sentí como si estuviera en un manicomio. Realmente creo que si mi novia y yo hubiéramos estado casados, la gente habría tomado mis sentimientos más en serio.»

las personas que están deprimidas no solo se sienten tristes; por lo general están luchando con una sensación persistente de desesperanza y letargo. La capacidad de concentrarse y tomar decisiones disminuye, junto con el interés en comer o salir con amigos., Cuando el agotamiento emocional se establece, incluso pensar en actividades que podrían distraerlos está más allá del alcance de la mayoría de las personas que sufren de depresión.

Cuando Jack Anderson * se mudó a California desde Ohio para estar con una mujer con la que había estado desde la Universidad, pensó que estarían juntos para siempre. Pero cuando ella reveló que estaba viendo a alguien más, él estaba devastado. Fue como si su cuerpo se apagara. No podía dormir bien y se sentía tan desmotivado y letárgico que sus cenas pronto consistían en frijoles que se comían directamente de una lata. «Eso es todo lo que tenía la energía para hacer», dice.,

¿Qué puedo hacer para salir de mi depresión?

Si, después de dos meses, te sientes tan podrido como la primera semana que rompiste, o si tu estado de ánimo está afectando tu trabajo o haciendo difícil cuidarte a ti mismo o a tu familia, es una señal de que puedes estar sufriendo de una depresión clínica. En este caso, debe considerar consultar a un psicólogo, terapeuta matrimonial y familiar o psiquiatra que pueda ayudarlo a determinar si tiene un trastorno del Estado de ánimo que se puede tratar con terapia y / o medicamentos antidepresivos.,

hablar con su médico o un consejero también puede ayudar a acelerar el proceso de curación. La depresión es una enfermedad grave que se puede tratar con una variedad de medicamentos, pero es posible que la mejor ayuda provenga de combinarlos con algún tipo de terapia individual o de grupo que pueda ayudarlo a sobrellevar sus sentimientos.

La terapia cognitiva conductual y la terapia interpersonal son dos tipos de terapia que han demostrado ayudar a las personas a recuperarse de la depresión; otros pueden encontrar útil la psicoterapia regular., En parte, la terapia cognitiva conductual consiste en cambiar las formas negativas de pensar: la curación de una ruptura, en parte, requiere que no cedas en pensamientos obsesivos sobre el ser querido y que no ensayes una y otra vez lo que salió mal en la relación. Algunos terapeutas también sugieren técnicas de relajación u otras herramientas de modificación del comportamiento que pueden ayudarlo a superar los síntomas de angustia.

Los terapeutas también pueden sugerirle que consulte a un médico que pueda recetarle antidepresivos, mientras que algunos pueden sugerir suplementos herbales., Sin embargo, la eficacia de los remedios herbales sigue siendo un tema de debate. Aunque una revisión de 23 estudios alemanes concluyó que la hierba de San Juan, considerada durante mucho tiempo útil para mantener la salud emocional, puede combatir episodios menores de depresión con tanto éxito como algunos antidepresivos, un estudio importante publicado por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y alternativa, la Oficina de suplementos dietéticos y el Instituto Nacional de Salud Mental encontró que no es más eficaz que un placebo.,

siempre consulte con su médico antes de tomar suplementos herbales porque pueden interactuar negativamente con otros medicamentos, incluidos los antidepresivos. (Nota: nunca combine antidepresivos herbales con medicamentos antidepresivos; la combinación puede ser extremadamente peligrosa. Además, no tome hierba de San Juan si está usando medicamentos contra el VIH o medicamentos para trasplantes de órganos.)

aunque la tentación de incubar puede ser abrumadora, trate de no dejarse Hundir en la apatía y un estado de ánimo letárgico. Puede socavar su autoestima y exacerbar una espiral emocional descendente., Mantener un horario de ver amigos o hacer ejercicio ayudará a llenar su tiempo mientras su corazón sana.

a medida que comience a sanar, es posible que también desee considerar las siguientes estrategias. Pueden ayudarte a levantarte y desempolvarte, incluso si no estás listo para empezar de nuevo.

• encuentre tiempo para hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que hacer al menos 30 minutos de ejercicio al menos tres veces a la semana puede mejorar su estado de ánimo tanto como tomar ciertos antidepresivos. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina, la sustancia química del cerebro que aumenta la sensación de bienestar., Unirse a un grupo de excursionistas o jugadores de tenis también lo sacará de la casa, donde es más probable que camine.
• Llegar. El aislamiento puede exacerbar la depresión. Ya se trate de su familia, un grupo de apoyo formal para aquellos que están pasando por una ruptura o divorcio, una red informal de amigos comprensivos, una iglesia o sinagoga, llegar a los demás es crucial para reconstruir su vida. Programa muchos cafés y almuerzos con tus amigos que te apoyan. Si no has hecho un nuevo amigo en un tiempo, puedes usar el gimnasio o tu librería local para encontrar compañeros.,
• observe lo que come y bebe. Si usted es el tipo de persona que no come o se emborracha cuando está deprimido, no debe usar este tiempo para iniciar una dieta o ir por la borda comiendo chocolate para la cena. Tanto tu cuerpo como tu mente necesitarán curación. Trate de mantenerse al día con las vitaminas y suplementos que toma normalmente. Coma los alimentos que mantienen su energía, incluyendo frutas y verduras.
• Se cree que varios remedios naturales aumentan los niveles de serotonina en el cerebro y ayudan a estabilizar su estado de ánimo, incluidos los ácidos grasos esenciales omega-3., Según el psicofarmacólogo de Harvard Andrew Stoll, los ácidos grasos omega-3, que se encuentran naturalmente en los peces grasos como el salmón, juegan un papel importante en la función cerebral saludable y parecen tener un efecto preventivo o atenuante tanto en la depresión como en el trastorno bipolar. También puede obtener sus ácidos grasos omega-3 cortesía de los mariscos, pero necesita comer pescado varias veces a la semana para obtener el beneficio completo. Tomar suplementos de aceite de pescado o aceite de linaza que contienen omega-3 es otra opción.,
• Aunque usted podría sentirse tentado a aliviar el dolor de perder a alguien con alcohol, considere el efecto que tendrá en su nivel de energía, estado mental y antidepresivos que puede estar tomando. Podría ser saludable beber moderadamente (hasta dos bebidas al día para los hombres, hasta una bebida al día para las mujeres), pero trate de no exagerar. Dado que el alcohol es un depresor, demasiado de él puede deprimirlo aún más. Y recuerde que con algunos medicamentos, no debe beber en absoluto. En caso de duda, pregunte a su médico.,
• Si te has curado lo suficiente como para salir de tu rutina, considera tomar una clase o nutrir tu creatividad. Si hay algo que siempre has querido aprender a hacer ahora puede ser un buen momento para intentarlo. Las universidades, los estudios de danza y los colegios comunitarios son buenos lugares para encontrar clases de literatura, pintura, idioma, deportes, Escritura y música.
• Las actividades creativas pueden ser salidas para emociones que no sabemos expresar de otras maneras., Algunos investigadores también creen que los patrones cerebrales cambian y que los niveles de serotonina pueden aumentar cuando pintas, tocas música o participas en otros tipos de arte. Escribir en un diario no solo puede ser creativo, sino que puede ayudarte a sentir ira y dolor. Mantenerlos dentro solo aumenta la depresión.
• Voluntario. Muchas personas se olvidan de dar a la comunidad más grande cuando están en una relación. Pero los servicios comunitarios que implican interactuar con otros o crear un producto que ayude a otros son una buena manera de restaurar su fe en la humanidad., También son una buena manera de encontrar nuevos amigos.
• considere un cambio de escena. Nunca subestimes el poder de unas vacaciones de aventura. Viajar, ya sea a una ciudad a pocas horas de distancia o a un continente diferente, puede ayudarlo a concentrarse en su entorno inmediato y menos en el pasado. Pero debido a que viajar solo a veces puede reforzar los sentimientos de aislamiento, especialmente si estás en un país donde el idioma es extraño para ti, es posible que desees viajar en grupo o reservar unas vacaciones que impliquen actividades con otras personas.,

sin embargo, probablemente no sea una buena idea hacer cambios importantes en la vida en este momento. Este no es el momento de cambiar repentinamente su trabajo, o mudarse a otra ciudad o estado. Date algo de tiempo para ajustarte a este nuevo estado de ser antes de embarcarte en otro gran cambio en tu vida.

En otras palabras, cuídate.

un año después de romper con su novia, Anderson encontró un nuevo trabajo y regresó a Ohio., Y aunque él y su novia continuaron hablando por teléfono después de su regreso, fue capaz de concentrarse en su nuevo entorno y resolver sus sentimientos. «Todavía hay una gran tristeza», dice. «Todavía cuestiono las cosas que llevaron a la ruptura, pero no cuestiono la ruptura en sí.»

para Blanchard, el dolor ha tardado años en desaparecer. Hizo frente al desarrollo de su carrera como escritora y, finalmente, se casó con otra persona. A pesar de que todavía piensa en su ex novio de vez en cuando, AHORA cree que la relación nunca habría funcionado., «Todavía lo amo», dice ella. «Pero es un largo proceso de duelo. Sólo tiene que seguir su curso.»

*Estos nombres han sido cambiados.

Más recursos

Instituto Nacional de Salud Mental, 5600 Fishers Lane, Rockville, MD 20857 teléfono: (800) 421-4211

National Foundation for Depressive Illness, Inc. P. O. Box 2257 New York, NY 10016 teléfono: (800) 826-3632

El ejercicio puede ser una alternativa Viable a los antidepresivos: de Center for Advancement of Health newsletter, septiembre 22, 2000, resumen del artículo en Sept./ Oct., Número de Medicina Psicosomática por Blumenthal et al

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After The Breakup: Women Sort Through the Rubble and Rebuild Lives of New Possibilities, Angela Watrous and Carole Honeychurch: New Harbinger Publications, 1999.

Rebuilding: When Your Relationship Ends, Bruce Fisher, Impact Publishers, 1999.,