por Robert Donatelli, PhD, PT
para el mundo de la rehabilitación el núcleo es el complejo lumbar-pélvico (tronco) y cadera. El núcleo se compone de hasta 35 grupos musculares diferentes que se conectan a la pelvis desde la columna vertebral y el área de la cadera. Con el fin de simplificar los músculos centrales, los he dividido en cuatro regiones; extensores de la espalda, abdominales, músculos laterales del tronco y los músculos de la cadera.
el núcleo es el Centro de gravedad y donde comienza todo el movimiento., También es el Centro de estabilidad para el miembro inferior, desde el pie hasta la cadera. Para que los músculos muevan los huesos, otros músculos necesitan aferrarse a los huesos creando una base sólida. Por lo tanto, los músculos en el núcleo funcionan como estabilizadores y/o movilizan el hueso para permitir el movimiento. ¿Cómo saben los músculos qué hacer para estabilizarse o movilizarse? El cerebro le dice al músculo qué hacer. Todo lo que tenemos que hacer es pensar en ir go y el cerebro envía un mensaje a los músculos que se necesitan para la actividad, por ejemplo, correr hacia la izquierda, deslizarse hacia la derecha o saltar., A veces los músculos se lesionan o se fatigan o están fuera de forma y luego, automáticamente, otros músculos toman el control para ayudar. Esto es cuando nos lesionamos, tiramos de un músculo o sufrimos un esguince de tobillo.
el núcleo es una parte importante de cualquier deporte que implique correr, saltar y correr. La buena fuerza muscular dentro del núcleo es muy importante para los golfistas, tenistas, jugadores de béisbol, la fuerza muscular del núcleo, la resistencia y el poder es importante para cualquier atleta.,
en tenis si intentamos llegar a una pelota que nuestro oponente golpea al otro lado de la cancha necesitamos movernos lateralmente y aterrizar en una pierna mientras al mismo tiempo golpeamos un pase por la línea. Mientras nos balanceamos en una pierna necesitamos una base estable para golpear. Si la fuerza de ciertos grupos musculares en la pelvis y la cadera no son lo suficientemente fuertes, nuestra pelvis se vuelve inestable. ¿Alguna vez ha tratado de golpear una pelota de tenis mientras está de pie en una tabla de oscilación? Usted hará todo tipo de ajustes con el fin de golpear la bola con precisión. Esos ajustes podrían convertirse en una lesión o técnica deficiente., El entrenador de Andy Roddick me dijo que a medida que mejorábamos la pelvis y los músculos de la cadera fortalecidos de Andy, él era capaz de golpear su disparo de revés que pasaba de manera más efectiva.
en el golf la fuerza del núcleo es crítica para conducir la pelota largas y precisas distancias. De hecho, la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento en el golf se ha relacionado directamente con la fuerza de varios músculos de la cadera.
Muchas personas trabajan en el fortalecimiento de los músculos de las piernas. Muchos de los jugadores de fútbol profesional que he rehabilitado tienen músculos enormes del muslo y la pantorrilla., Sin embargo, cuando empiezo a probar sus músculos centrales de la columna vertebral y la pelvis fallan miserablemente. El sistema de estabilización del cuerpo tiene que funcionar de manera óptima para utilizar eficazmente la fuerza, la potencia y la resistencia muscular que han desarrollado en los motores principales de la parte inferior de la pierna. Cuando un grupo muscular está trabajando para estabilizar el hueso, su actividad se conoce como co-contracción. En otras palabras, varios grupos musculares se disparan simultáneamente para estabilizar la articulación o articulaciones que rodean. Los grupos musculares también se conocen como agonistas y antagonistas., Eso significa que trabajan en parejas. Por ejemplo, los músculos isquiotibiales y cuádriceps (músculos posteriores y anteriores del muslo) trabajan juntos, ya que uno está ralentizando la rodilla y el otro acelera la rodilla. Los músculos abdominales son músculos centrales importantes. Sin embargo, si se fortalecen sin entrenar los músculos de la columna lumbar (los antagonistas), o los músculos laterales del tronco, el atleta puede desarrollar tirantez o inestabilidad en la zona lumbar, lo que tendrá un impacto significativo en su rendimiento y aumentará la posibilidad de lesión., Cuando un grupo muscular se vuelve demasiado fuerte y el antagonista se debilita se conoce como un desequilibrio muscular. Los desequilibrios musculares son una causa importante de lesiones en los atletas.
¿cómo podemos saber si tenemos debilidad de los músculos centrales?
he elaborado una evaluación de pruebas específicas para determinar la fuerza muscular de los músculos centrales. Una de las pruebas que utilizo es una posición de postura simple de una sola pierna. Es increíble cuántos atletas tienen dificultad para pararse en una pierna durante 6 segundos. Luego le pido al atleta que haga una sentadilla parcial mientras intenta mantener su rodilla sobre el pie., Muchas veces no observo ningún control de la pierna. A medida que el atleta realiza una sentadilla parcial, comienza a perder el equilibrio o no puede mantener su rodilla sobre su pie, ya que la rodilla se mueve de un lado a otro durante la sentadilla. He observado a muchos atletas con dolor de espalda baja, dolor de cadera y dolor de rodilla y síndrome de dolor patelofemoral como resultado de la debilidad de los músculos centrales. La falta de fuerza de estos estabilizadores puede causar lesiones crónicas o un mal rendimiento en la cancha de tenis.
¿qué podemos hacer para fortalecer los músculos centrales?,
hay muchos ejercicios que prescribo a mis pacientes para el fortalecimiento del núcleo. Los ejercicios incluyen levantamiento de pesas básico para fortalecer los músculos de la cadera a ejercicios isométricos para los extensores de la espalda, abdominales y músculo lateral del tronco.
un núcleo fuerte y estable puede mejorar el rendimiento óptimo en toda la parte inferior de la pierna y permitir al atleta una mayor velocidad y resistencia que mejorará el rendimiento y evitará lesiones.