más de 250,000 muertes cada año en los Estados Unidos son causadas por enfermedades cardiovasculares que provienen de no participar en Actividad Física. Las personas entre las edades de 5 y 17 años deben participar en al menos una hora de actividad física moderada cada día., Los adultos entre las edades de 18 y 64 deben buscar participar en al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana, que es un poco más de 20 minutos por día. Este simple cambio en el estilo de vida puede resultar en numerosos beneficios para su salud física y mental.
a medida que se prepara para comenzar un programa de ejercicios, es posible que escuche a personas hablando de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Comprender la diferencia entre estos dos tipos de ejercicio puede ayudarlo a desarrollar una rutina y determinar los ejercicios que lo ayudarán a lograr mejor sus metas.,
esto es lo que necesita saber sobre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y los beneficios de cada uno:
¿qué es el ejercicio aeróbico?
el ejercicio aeróbico describe la mayoría de los tipos de actividad física que las personas asocian con ponerse en forma. Este tipo de ejercicio también puede ser referido como ‘cardio’. El objetivo durante estos entrenamientos es elevar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria a un nivel que la persona pueda mantener durante todo el entrenamiento. Requiere que el corazón bombee sangre oxigenada a los músculos para que puedan continuar realizando cada movimiento.,
Tipos de Ejercicio Aeróbico
Con una amplia variedad de actividades que se cuenta como ejercicio aeróbico, casi cualquier persona puede encontrar algo que será de interés para ellos. Algunas ideas para tratar incluyen:
- Ejecutar
- Natación
- Pie
- Ciclismo
- Baile
- esquí de fondo
¿Qué es un ejercicio anaeróbico?
el ejercicio anaeróbico, por otro lado, se refiere a las actividades físicas que hacen que te quedes sin aliento., Estos tipos de ejercicios ocurren en ráfagas cortas y pueden resultar en una acumulación de ácido láctico. Los atletas a menudo utilizan este tipo de ejercicio para fomentar el poder y la resistencia.
según un estudio de 2008, los jugadores de béisbol que hicieron ejercicios anaeróbicos aumentaron su poder para realizar su deporte. Los deportes que duran más de unos minutos también incorporan ejercicios aeróbicos para garantizar que el cuerpo pueda mantener su rendimiento.,
ejemplos de ejercicio anaeróbico
Los ejercicios anaeróbicos incluyen actividades como:
- Sprinting
- levantamiento de pesas
- entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
¿cuáles son las diferencias entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?
tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico proporcionan muchos beneficios. Ambos beneficiarán su salud en general, así como le ayudarán a ganar músculo, quemar grasa y aumentar su resistencia al ejercicio.
la mayor diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico radica en cómo el cuerpo obtiene su energía., Para el ejercicio anaeróbico, los músculos utilizarán fuentes de energía almacenadas para alimentarse en lugar de oxígeno, lo que incluye descomponer la glucosa.
el ejercicio aeróbico, sin embargo, requiere consumo continuo y pico de oxígeno. Esto explica por qué su frecuencia respiratoria y su frecuencia cardíaca aumentan a medida que realiza estos movimientos. Su cuerpo tomará naturalmente más oxígeno para alimentar los músculos y darles la energía que necesitan para sostener el movimiento durante un período prolongado de tiempo. La capacidad pulmonar puede incluso ser mejorada por tanto como 5 a 15 por ciento solo de ejercicio aeróbico.,
¿cuáles son los beneficios para la salud de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?
Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ofrecen abundantes beneficios para aquellos que los incorporan a sus rutinas regulares.,HT off
los beneficios para la salud del ejercicio anaeróbico incluyen:
- fortalecer sus huesos y músculos
- Aumentar la masa y el poder muscular
- Mejorar la resistencia y la eficiencia cardiorrespiratoria
- quemar grasa al aumentar su metabolismo
- Aumentar la resistencia
los científicos e investigadores han examinado los beneficios para la salud del ejercicio en varios sistemas corporales y numerosos estudios han encontrado que benefician al sistema cardiovascular., En 1996, la American Heart Association publicó una investigación que examinó cómo el ejercicio mejoró la salud de varios sistemas corporales, incluidos el sistema hormonal, el sistema metabólico, el sistema respiratorio, el sistema neurológico y el sistema hemodinámico, además de expresar la importancia de mantener la resistencia aeróbica en un programa de ejercicio integral.
los beneficios de incluir ejercicio aeróbico y anaeróbico regular en su rutina alcanzan casi todos sus sistemas corporales., La salud mental y física mejorada le ayudará a mejorar su calidad de vida y le dará más energía para disfrutar de las actividades que más le importan. Considere sus objetivos de acondicionamiento físico, incluidos el desarrollo muscular, la tonificación y los niveles de energía, y comience a construir una rutina que funcione mejor para usted.
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