la ansiedad de salud es una preocupación obsesiva y a menudo irracional por sufrir condiciones médicas graves. Se conoce más formalmente como ansiedad por enfermedad, y solía ser conocida como hipocondriasis.

alguien que sufre de ansiedad por la salud se obsesionará con su salud: desde sus funciones corporales normales hasta contraer enfermedades y enfermedades. Con frecuencia pueden visitar a su médico o pasar grandes cantidades de tiempo leyendo sobre sus síntomas y posibles afecciones.,

en casos graves, la ansiedad por la salud puede perturbar la vida de una persona. Puede interferir con sus actividades diarias, dañar su rendimiento laboral e incluso causar tensión en las relaciones. Afortunadamente, hay formas en las que puedes lidiar con tu ansiedad por la salud, que incluyen:

• cambiar tu foco de atención
• practicar la atención plena
• desafiar tus pensamientos preocupantes

sigue leyendo Para obtener más información sobre cada una de estas técnicas de afrontamiento con más detalle junto con las opciones de tratamiento para la ansiedad por la salud.,

cambie su foco de atención

Las personas con ansiedad por la salud a menudo se enfocarán en una parte o función particular de su cuerpo. Cuanto más se enfocan en una parte de su cuerpo, más notan sensaciones físicas, que luego pueden desencadenar pensamientos preocupantes.

estos pensamientos iniciales pueden desencadenar ansiedad, a su vez causando sensaciones físicas adicionales. En este punto, la persona puede comenzar a creer que su respuesta a la ansiedad es una evidencia más de los síntomas físicos. Puedes ver cómo esto crea un ciclo de preocupación. Este ciclo se conoce como rumiación.,

si sientes que te estás concentrando demasiado en una preocupación en particular, es importante redirigir tu atención a otra cosa. Una de las formas más sencillas de lograr esto es enfocarse en una actividad, como:

• limpiar una habitación
• Jardinería
• Hacer un crucigrama
• pintar o dibujar
• ir de excursión

independientemente de la actividad, el objetivo es prestar atención completa a lo que está haciendo. Por ejemplo, si estás haciendo jardinería, observa los sonidos que te rodean. Observa cómo se siente tu pala cuando se hunde en el suelo., Escucha los sonidos de la regadera y siente su peso en tus manos. Al poner nuestra atención completa en una tarea, somos capaces de alejar nuestra mente de nuestros pensamientos preocupantes.

a veces, sin embargo, esta estrategia puede ser menos práctica. Por ejemplo, si estás acostado en la cama tratando de dormir, pero te encuentras atascado en una preocupación particular. En estas situaciones, podemos aprender a practicar mindfulness ejercicios que nos ayudarán a salir de nuestras cavilaciones.,

practicar Mindfulness

Mindfulness es la práctica de prestar atención a nuestros pensamientos, nuestro entorno y nuestras acciones de una manera intencional. Si bien la práctica está arraigada en la meditación, se ha vuelto cada vez más útil en la terapia.

de hecho, la práctica de la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) ha demostrado ser altamente efectiva para las personas que sufren de ansiedad por la salud. Entonces, ¿cómo puedes incorporar la atención plena en tu vida cotidiana? Hay varios ejercicios que puedes probar.,

Mindfulness 5-4-3-2-1 ejercicio

mira alrededor de tu entorno actual e identifica:

• cinco cosas que puedes ver
• cuatro cosas que puedes tocar
• Tres cosas que puedes escuchar
• Dos cosas que puedes oler
• Una cosa que puedes saborear

pasar por este ejercicio ayuda a aterrizarte en el momento actual y en el entorno. Si bien es simple, puede ayudar a alejar tu enfoque de rumiar pensamientos. También es un ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.,

escuchar música

esto puede parecer un ejercicio demasiado simple, pero la clave es escuchar atentamente. ¿Qué significa eso?

mientras escucha, trate de no ir a la derecha en «piloto automático.»En cambio, escucha activamente. Concéntrate en las letras, si hay alguna. Trate de identificar instrumentos individuales. Visualiza los sonidos o palabras en tu mente. Este ejercicio puede ayudar a llamar su atención sobre el momento presente.

practicar meditaciones guiadas

Las Meditaciones guiadas nos llevan a través de un proceso de dejar ir nuestros pensamientos y relajar nuestros cuerpos., Si usted está luchando con la ansiedad de la salud, calmar su cuerpo y la mente puede ayudar a aliviar los síntomas actuales de ansiedad física, a su vez reducir algunas de sus preocupaciones de salud.

hay una serie de opciones para las meditaciones guiadas. A menudo puede encontrar una gran cantidad de opciones gratuitas en sitios como YouTube. Además, hay aplicaciones disponibles como Calm y Headspace. Encuentre lo que funciona mejor para usted y trate de practicar regularmente la meditación. Comience apuntando durante 5-10 minutos, una vez al día.

desafía tus pensamientos preocupantes

Los pensamientos no son hechos., Son solo pensamientos y no tienen que ser verdaderos o basados en la realidad. Sin embargo, cuando meditamos, comenzamos a creer que nuestros pensamientos reflejan la realidad. Por ejemplo, las personas con ansiedad por la salud a menudo pueden preocuparse por su corazón.

pueden pensar que su pecho o sus latidos cardíacos se sienten apagados, lo que los lleva a pensar: «hay algo mal en mi corazón.»Esto puede convertirse en,» Tengo una enfermedad cardíaca grave.»Eventualmente, pueden incluso pensar,» tengo una condición cardíaca y voy a morir.»El problema aquí no es que estén gravemente enfermos, el problema es que piensan que están gravemente enfermos.,

cuando rumiamos, nuestros pensamientos pueden representar nuestra realidad percibida. En otras palabras, aceptamos nuestros pensamientos como hechos. En su lugar, necesitamos adoptar una práctica conocida como la desfusión cognitiva.

la desfusión cognitiva nos enseña a identificar y desafiar nuestros pensamientos negativos. Una vez que se ha identificado un pensamiento como «hay algo mal en mi corazón», puedes desafiarlo y replantearlo. Por ejemplo, pensar en cambio » solo me estoy diciendo a mí mismo que hay algo mal en mi corazón.»Este proceso de identificación y desafío requiere práctica., Es útil trabajar en estrecha colaboración con un terapeuta o psiquiatra con licencia para desarrollar técnicas de afrontamiento.

encontrar tratamiento para la ansiedad por la salud

Al igual que otros trastornos de ansiedad, la ansiedad por la salud puede llegar a ser debilitante. Cuando sus preocupaciones de salud comienzan a interferir con su vida, es hora de buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

en los centros de alto enfoque, entendemos que las necesidades de cada paciente son diferentes., Nuestro equipo de expertos en salud mental utiliza estrategias de tratamiento basadas en la evidencia, como la terapia cognitiva basada en la atención plena y las técnicas de desfusión cognitiva, para ayudar a crear un programa personalizado para satisfacer sus necesidades. Además, nuestros servicios de teleterapia le permiten recibir asesoramiento y terapia desde la comodidad de su propio hogar.

si usted o un miembro de su familia está luchando con la ansiedad por la salud, comuníquese con nuestro equipo hoy mismo. Estamos aquí para ayudarte en tu camino hacia la recuperación.

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