01 Feb cómo ejercitarse correctamente con el síndrome de fatiga crónica (SFC)

Imagine estar cansado todo el tiempo. Como muy cansado, todo el tiempo. El ejercicio probablemente parezca lo último que te gustaría hacer, pero para los pacientes con síndrome de fatiga crónica (SFC), el ejercicio es una de las pocas terapias que se sabe que ayudan.

¿qué es el síndrome de fatiga crónica?,

fatiga persistente que no se alivia por el descanso, las dificultades cognitivas, los trastornos del Estado de ánimo y del sueño, el dolor y el empeoramiento prolongado de todos estos síntomas que duran horas o días (es decir, un «accidente» o un «busto») después de realizar actividades que anteriormente se realizaban con facilidad. Estos son solo algunos de los problemas que los pacientes con síndrome de fatiga crónica (CFS) enfrentan a diario.

actualmente, no hay cura para el SFC, pero hay terapias que han demostrado reducir su gravedad y mejorar los resultados funcionales., El ejercicio es una de esas terapias, pero no el ejercicio en la forma en que normalmente lo pensaríamos.

¿qué diferencia hay en la prescripción de ejercicios para el síndrome de fatiga crónica?

Las recomendaciones de ejercicios para el SFC no son las mismas que para la población general. Ni mucho menos. De hecho, pedirle a alguien con síndrome de fatiga crónica que vaya a correr 30 minutos o que pase 45 minutos levantando pesas puede causar que incluso los pacientes más funcionales colapsen. En cambio, el tipo de ejercicio que en algunos casos ha sido beneficioso para el síndrome de fatiga crónica es la terapia de ejercicio graduada (GET)*., Por lo general, comienza en dosis muy bajas y progresa muy gradualmente. Este enfoque requiere que los pacientes establezcan un «umbral» de ejercicio que puedan completar de manera confiable sin colapsar, después de lo cual se realizan aumentos en la duración y luego en la intensidad del ejercicio.

obtener en CFS: un ejemplo

en nuestra práctica, generalmente prescribimos caminatas a su propio ritmo de baja intensidad para llegar a nuestros pacientes, aunque los principios y progresiones también se pueden aplicar a otras actividades., Inicialmente prescribimos GET 3 veces por semana en días no consecutivos y recomendamos que los pacientes tomen un descanso de 15 minutos antes y después del ejercicio.

como ejemplo, digamos que el umbral de un paciente para caminar es de 10 minutos (puede ser mucho menor que esto, pero 10 minutos hace que las matemáticas sean un poco más fáciles). Luego les pedíamos que caminaran 10 minutos al día, 3 veces por semana, durante 2-3 semanas. Si completan todas las sesiones sin chocar, entonces aumentaríamos la duración del ejercicio en un 20% (es decir, de 10 a 12 minutos)., Luego les pedíamos que caminaran 12 minutos al día, 3 veces por semana, durante las próximas 2-3 semanas. Luego continuamos aumentando la duración de la caminata de esta manera hasta que el paciente camine tres veces por semana (aún en días no consecutivos) durante 30 minutos a la vez.

Una vez que están manejando esto, se introduce la caminata en los otros días para la duración en la que comenzaron inicialmente (por ejemplo, 10 minutos en el ejemplo anterior). Estas caminatas más cortas se progresan de la misma manera hasta que el paciente puede caminar durante 30 minutos en la mayoría de los días de la semana., Esto puede no parecer mucho, pero es un nivel de actividad física más consistente con las pautas de actividad física. Por otra parte, para un paciente que puede haber pasado previamente horas o días en la cama después de ir a una caminata de 30 minutos, es una mejora significativa.

obtener en CFS: algunas advertencias

no hay ciencia exacta para obtener y el ejemplo que proporciono anteriormente es solo eso, un ejemplo. El nivel en el que se inicia y progresa GET variará mucho de paciente a paciente dependiendo de su nivel de función., Encontramos que este método funciona razonablemente bien para los pacientes en nuestra clínica, pero generalmente hay un poco de ensayo y error involucrado cuando se trata de establecer umbrales. También requerimos que los pacientes tengan una buena comprensión de cómo manejar sus síntomas a través de la estimulación de la actividad antes de comenzar a obtener.

cuando se hace bien, sin embargo, GET es una de las pocas terapias que pueden reducir la fatiga y mejorar los resultados funcionales para los pacientes con CFS (la otra es la terapia cognitivo-conductual). Como siempre, esto debe hacerse en conjunto con su fisiólogo de ejercicio acreditado.