En primer lugar, es importante tener en cuenta que los ejercicios de kegel quizás harán más daño que bien si los músculos se debilitan debido a la constricción excesiva. La constricción puede ocurrir en las articulaciones pélvicas (sínfisis sacroilíaca y púbica) y en los músculos de la ingle, el abdomen y la parte baja de la espalda. También puede ocurrir en los isquiotibiales, las nalgas y la banda iliotibial.,
Este artículo echará un vistazo a los signos de un piso pélvico apretado, cómo puedes relajarlo y qué hacer cuando necesites más ayuda:
signos que necesitas para relajar los músculos del piso pélvico
¡tu cuerpo siempre te informará si las cosas no están funcionando bien, y los músculos generalmente son los primeros en quejarse!, Esto es lo que debe tener en cuenta:
- Dolor pélvico crónico/persistente
- impulsos repentinos y frecuentes de orinar (incluso con una vejiga relativamente vacía)
- La orina no comienza a fluir fácilmente
- La sensación de que no ha vaciado completamente su vejiga
- estreñimiento
- Dolor en el coxis (coxis)
- dispareunia (sexo doloroso)
los músculos del suelo pélvico regulan la continencia y ayudan a sostener la pelvis y la parte baja de la espalda., Cuando los músculos alrededor del núcleo son débiles o disfuncionales, el resto de los músculos del suelo pélvico tendrán que compensar en exceso esta disfunción. ¡Desafortunadamente esos músculos pueden entonces llegar a ser disfuncionales también!
¿cómo puedes relajar los músculos del suelo pélvico?
recomendamos descartar cualquier problema importante consultando primero con su médico., Si parece que no hay condiciones médicas subyacentes que tratar, puede comenzar a relajar su suelo pélvico haciendo una variedad de estiramientos del suelo pélvico y técnicas de respiración:
respiración Abdominal
respiración Abdominal significa simplemente respiración profunda y dirigir la respiración al abdomen. Así es como:
- acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Ponga una mano en el pecho y la otra en el abdomen
- inhale profundamente mientras imagina su abdomen inflándose como un globo., Si se hace bien, la mano superior permanece inmóvil y la mano inferior se eleva
- Mueva su respiración hacia abajo mientras baja la región del suelo pélvico, con la intención de permitir que se relaje y se abra
- no se detenga entre respiraciones: en su lugar, permita que una respiración se mueva suavemente hacia la siguiente
- Exhale lenta y suavemente hasta que se libere todo el aire, primero desde las costillas y finalmente desde el suelo pélvico
ambas respiraciones deben mantenerse durante al menos 3 segundos. Repetir esto durante 5 minutos todos los días debería ayudarte a relajar los músculos del suelo pélvico.,
estiramientos de los músculos del suelo pélvico
Hay varios estiramientos que puedes hacer para relajar el suelo pélvico. Tales ejercicios ayudan a estirar los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas. Usted encontrará la mayoría de ellos en clases de yoga al estilo Yin también, que es algo que es posible que desee considerar tomar si no lo ha hecho ya!
dado que ya tenemos una sección Sobre estiramientos del suelo pélvico, te dirigiremos a ella para obtener descripciones completas de los ejercicios (e imágenes para que compruebes tu posición)., La página lo llevará a través de estiramientos fáciles para relajar su suelo pélvico, incluida la postura del niño, la postura de la cobra, la postura del bebé feliz y más. Todos estos están dirigidos a estirar el abdomen, las caderas, la parte inferior de la espalda y los muslos, y debe obtener una gran cantidad de alivio de ellos.
qué hacer cuando el suelo pélvico no se relaja
si has probado las estrategias anteriores y aún no puedes relajar completamente los músculos del suelo pélvico, tal vez sea el momento de consultar a un fisioterapeuta del suelo pélvico., La terapia del suelo pélvico tiene muchos beneficios y, como estará en manos de un profesional, podrá localizar las áreas problemáticas y las causas. También podrán usar una variedad de técnicas para ayudarte a relajar los músculos tensos.
la conclusión es que un suelo pélvico saludable a veces requiere disciplina diaria para mantener las cosas funcionando como deben ser. Las mujeres a menudo tenemos horarios locos, malabares personales y niveles de estrés fluctuantes unfortunately y desafortunadamente el suelo pélvico es un área del cuerpo que responderá negativamente a esto., Sin embargo, siempre hay una solución para ayudarlo a relajar los músculos del suelo pélvico, ¡esperamos que la haya encontrado aquí!