Piense en alguien a quien amas. ¿Cómo crees que se sentirían si te perdieran por obesidad? Imagina la mirada en sus ojos mientras lloraban tu pérdida en tu propio funeral.

Si El Fantasma de la Navidad aún por venir te advirtió., Si supieras que seguir tu camino actual devastaría a los más cercanos a ti, ¿harías algo al respecto? ¿Te interesa?

La ciencia es clara. La obesidad roba tu energía vital. Aplasta su autoestima, reduce la productividad y reduce su vida útil. Le roba a sus seres queridos la mejor versión de usted. Yo sé. Yo era una de esas personas.

¿y si hubiera algo que pudieras hacer para prevenirlo? ¿Y si tres sencillos pasos pudieran cambiarlo todo?,

Hay más beneficios para conseguir una buena noche de sueño que usted se de cuenta.

investigadores de Harvard señalan un estudio de salud de enfermeras, que siguió a 16.000 mujeres durante 16 años. Compararon a las mujeres que promediaban cinco horas de sueño con las que promediaban siete.

los que promediaron cinco fueron 30% más propensos a empacar 30 libras y 15% más propensos a convertirse en obesos. Los científicos creen que varios factores contribuyen a esto.

la primera es que el descanso insuficiente reduce el ejercicio., Cuando estás cansado, trabajar menos. También tiene más tiempo para comer ya que está despierto por más horas.

una tercera razón es la interrupción de las hormonas que regulan el control del apetito. Los tres factores se combinan para reducir las calorías quemadas y aumentar las calorías consumidas. Y no es el único estudio.

también hay un bucle de retroalimentación entre la obesidad y la privación del sueño. La obesidad aumenta la probabilidad de trastornos del sueño.

es un círculo vicioso. Su falta de sueño contribuye a comer en exceso. Su obesidad contribuye a la falta de sueño.

La solución: Dormir más.,

Puede pensar que es más fácil decirlo que hacerlo, pero varias estrategias simples pueden multiplicar su tiempo y hacer un uso efectivo de sus horas de vigilia.

los beneficios del descanso adecuado incluyen mayor energía, claridad mental, mejora de la productividad y control de peso. ¿Qué tienes que perder?

Líquido magia

No. No estoy hablando de un elixir secreto para triturar las libras. Todo lo contrario. Y no te enamores del vendedor de aceite de serpiente que te vende «superalimentos» y pastillas. Las calorías son reales., Si no lo fueran, te morirías de hambre.

La mayoría de los adultos consumen más calorías en las bebidas de las que creen. Es menos probable que note las calorías en esas bebidas, lo que contribuye al consumo excesivo de calorías.

Reemplace los jugos y refrescos con agua. Si usted es un moderador en lugar de un abstencionista, haga un hábito de reemplazar sus bebidas altas en calorías dos comidas al día o tal vez en días laborables. O toma una taza más pequeña y omite la recarga.

no tienes que cortar tu bebida favorita. Pero reducir el consumo total.

El foco lo es todo., Cuando piensas en lo que no puedes tener, lo quieres más. Si te falta fuerza de voluntad o motivación, haz que tus cambios sean más pequeños.

Es posible que quieras hacer más, pero ese deseo te mantendrá enfocado en el premio en lugar de lo que no puedes tener.

concéntrate en lo que agregarás, no en lo que reemplazarás. Si tienes antojo, no pienses en la bebida que quieres. En su lugar, imagine el aumento de la energía y la vida más larga que pasará con los que ama.,

pasos de Bebé

Aumente su actividad física.

no te preocupes. No te estoy pidiendo que te unas al gimnasio.

de hecho, unirse a un gimnasio suele ser una idea terrible. Es insostenible y demasiado inconveniente para la mayoría de la gente. Una vez que te conviertas en un profesional, siéntete libre. Pero resiste el impulso al principio. Da pequeños pasos.

usted quiere que su pérdida de peso provenga de la grasa, no de los músculos. Los beneficios del ejercicio incluyen aumento del músculo magro, resistencia y mejora de la salud.,

El ejercicio solo puede desalentarte si te concentras solo en el peso. Por lo tanto, es esencial combinar el ejercicio con hábitos permanentes que reduzcan el consumo de calorías.

pero después de alcanzar un peso saludable, la importancia del ejercicio aumenta. Esta es la razón por la que es importante desarrollar el hábito en paralelo a su pérdida de peso.

La evidencia muestra poco impacto en la pérdida de peso cuando el ejercicio es el único cambio en el comportamiento. Pero cuando se combina con un consumo reducido de calorías, el ejercicio hace que la pérdida sea más propensa a mantenerse.,

Cuando estás perdiendo peso por primera vez, la ingesta calórica reducida es lo más importante. Pero cuando lo mantienes apagado, el ejercicio se vuelve más importante.

no hagas algo que sabes que no puedes sostener. Si cambias solo por unas pocas semanas, caerás de nuevo en el mal comportamiento.

mi sugerencia es agregar un mini hábito físico a su rutina diaria. Comience con un empujón al día cuando se despierte por la mañana. O cualquier ejercicio que prefieras. Hazlo tan fácil para ti que es incómodo no hacerlo.

manténgalo pequeño el mayor tiempo posible. Si lo desea, puede agregar un empujón a la semana., Pero no agregues demasiado.

Es mejor empezar de a poco. Esto elimina la resistencia y facilita la creación de hábitos permanentes.

cuando agregas mayor actividad física a otros cambios saludables, pones tu estilo de vida a la vista. Mejora tu conciencia. Tomar mejores decisiones. Aumentas tus probabilidades de éxito duradero.