no es necesario contar calorías, reducir calorías o dejar caer carbohidratos para cambiar rápidamente la forma en que se siente en su cuerpo. Hay formas saludables y sostenibles de reducir la hinchazón y sentirse mejor (si ese es su objetivo) sin privaciones. Después de todo, la pérdida de peso no es lo mismo que la pérdida de grasa. Es relativamente fácil bajar unas cuantas libras de peso de agua, pero si está buscando cambiar su composición corporal, eso se reducirá a ajustar sus calorías en nuestras calorías (o ambas)., Por delante, los mejores expertos hacks para acelerar su metabolismo y actualizar su rutina diaria en cuestión de días.

beba dos vasos de agua antes de cada comida

«suena contradictorio, pero necesita beber agua para perder agua», dice Lauren Slayton, nutricionista y fundadora de Foodtrainers en Nueva York. Junto con beber un mínimo de 64 onzas diarias, Slayton recomienda comidas de carga frontal con dos tazas de H2O «para una reducción máxima del apetito; te hará sentir lleno y te ayudará a comer menos.,»Agrega Vanessa Packer, nutricionista holística de ModelFit en Nueva York, «evite la seltzer y el agua con gas: causan hinchazón.»

reducir la hinchazón

la diferencia entre sentirse delgado o sentirse hinchado puede ser solo unas pocas libras de agua. «Puede retener hasta cinco libras de líquido extra», dice Jeffrey Morrison, médico y fundador del Morrison Center en Nueva York, quien sugiere tomar tés que eliminan el agua, como el diente de león o el hinojo. Otros elixires de distensión: pídale a su articulación de jugo que presione un brebaje centrado en el apio y tome una cápsula de perejil de 500 miligramos dos veces al día.,

duerme ocho horas

«Cuando duermes de siete horas y media a ocho horas, tu cuerpo está más equipado para eliminar las hormonas del estrés y tu metabolismo mejora», dice Morrison. Y tomar un suplemento de vitamina D3 diariamente puede ayudarlo a dormir mejor y, por lo tanto, mejorar la pérdida de peso también. Una teoría es que cuando la D3 es baja, aumentan las hormonas del hambre, y cuando no tienes deficiencia de D, la melatonina, la ayuda natural para dormir del cuerpo, funciona de manera más efectiva. Slayton sugiere tomar 2.000 UI de D3 al día.,

intente ayunar durante la noche

deje de comer al menos dos horas antes de acostarse para darle a su cuerpo tiempo para digerir, lo que lo llevará a dormir mejor, dice Brooke Alpert, dietista en Nueva York y autora de la Dieta Detox. La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño, y muy poco sueño puede causar estragos en su apetito. «Después de solo una noche de privación del sueño, su metabolismo puede cambiar para que usted anhele más carbohidratos procesados», lo que resulta en comer en exceso, dice el endocrinólogo David Ludwig, M. D., autor de Always Hungry?, y profesor en el Hospital Infantil de Boston y en la Escuela de Medicina de Harvard.

Evite los alimentos procesados

lo que significa no solo omitir a los culpables obvios (papas fritas, galletas, dulces), sino también todo lo que está preenvasado (pan comprado en la tienda, pasta, queso), e incluso atún enlatado y leche de almendras, que puede estar empacada con sodio y azúcar, respectivamente. Opte por el pan integral de una panadería local; no será muy procesado y evite cualquier cosa hecha con harina blanca (no tiene valor nutricional), dice Morrison. Omita todos los productos lácteos también, incluido el yogur griego., «Los alimentos que ofrecen el mayor volumen para sus calorías—piense en frutas, verduras y sopas a base de caldo-lo ayudan a sentirse psicológicamente y físicamente más lleno», dice Barbara Rolls, profesora de Ciencias nutricionales en la Universidad Estatal de Pensilvania.

fortalecer su núcleo

fortalecer los músculos naturales del corsé de su cuerpo siempre es una buena idea., El famoso entrenador Gunnar Peterson (que ha trabajado con Khloé Kardashian) sugiere hacer esta secuencia de tablones simple pero poderosa todos los días: ponerse en una posición de tablones (antebrazos en el suelo, núcleo y glúteos comprometidos, piernas rectas) a menos de la longitud del brazo de una pared. Mientras mantiene su núcleo centrado—no se mueva de lado a lado—alternar tocando la pared con cada mano tantas veces como sea posible en un minuto. Repite cinco veces. El objetivo: cada ronda, toque la pared más veces, dice Peterson.

deshazte completamente del Alcohol

No. A. Sip., «Uno, afecta su sueño, y sabemos que a su vez afecta su metabolismo y antojos de hambre», explica Slayton. «Dos, definitivamente hace que retengas fluido extra.»La tercera razón, y la más dañina:» no quemas ninguna otra grasa o calorías hasta que tu cuerpo se deshaga de ese cóctel de 100, 200 o 300 calorías, por lo que te estás quedando atrás en términos de quema de calorías desde el principio», dice.,

prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

tu clase de spinning quemará calorías, pero no te dará el poderoso efecto de postcombustión del entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Oliver Lee, un entrenador en Barry’s Bootcamp en Nueva York, recomienda este circuito:

para cada ejercicio vaya tan rápido e intensamente como pueda durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Repita la secuencia de cuatro a seis veces.

1. pies Rápidos.
2. saltos en cuclillas de 180 grados.
3. sentadilla a patada lateral (alternando piernas).
4. Dos flexiones en cuatro escaladores de montaña.,
5. termina con burpees de toque en el hombro: entra en una tabla, toca cada hombro con la mano opuesta cuatro veces, luego salta al aire.

enfóquese en la proteína y la fibra

«ambos estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y, debido a que tardan más en digerirse, lo mantendrán lleno por más tiempo», dice Alpert. Algunos ejemplos: pudín de chía con bayas para el desayuno, una ensalada verde con camarones para el almuerzo y salmón salvaje con coliflor asada para la cena.,

considere la alimentación con restricción de tiempo

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede tener enormes beneficios, pero la práctica es difícil de seguir. Alpert sugiere una alimentación restringida en el tiempo, cuando ayunas de 12 a 14 horas entre la cena y el desayuno. «Obtienes el impulso metabólico de tener una cena más temprana, y debido a que estás durmiendo mientras ayunas, no te sentirás tentado», dice.