Este artículo está destinado a leerse junto con nuestra guía completa de prohormonas, así como nuestra guía para garantizar una terapia post ciclo óptima y la comprensión se puede apilar SARMs y prohormonas juntos?
juntas estas guías enfocadas en el usuario permiten a un individuo tomar una decisión educada sobre qué prohormona Se adapta mejor a ellos y se asegura de que entiendan los factores involucrados en el PCT que pueden hacer o romper la eficacia de un ciclo de prohormona.,
dicho esto, es curioso cuántas personas, después de haber pasado horas educándose en cuanto a los efectos de diferentes prohormonas, no pueden tomar las medidas necesarias para cosechar los máximos beneficios de estas poderosas herramientas de construcción muscular. Aquí exploramos cómo puede utilizar el entrenamiento, la dieta y la suplementación para obtener el mayor beneficio posible de su ciclo de prohormona al tiempo que minimiza los posibles efectos secundarios.
¿qué hace que un ciclo de prohormona sea diferente?,
las prohormonas actuarán en su cuerpo de varias maneras únicas, lo que significa que simplemente entrenar y comer como lo haría normalmente hará que se pierda muchos de los beneficios que las prohormonas tienen para ofrecer. Para empezar, aumentan la síntesis de proteínas en el cuerpo, que es el mecanismo principal por el cual agregan masa muscular. También:
– aumentar el almacenamiento de carbohidratos
– aumentar los niveles de factores de crecimiento como GH, IGF-1, MGF, etc.,
– mejorar la síntesis de creatina
– reducir los niveles de cortisol
– mejorar la partición de nutrientes
– mejorar la sensibilidad a la insulina
– mejorar la capacidad de tolerar altos volúmenes de trabajo
– impulso neural mejorado
mientras que la síntesis de proteínas se considera el mecanismo más importante para aumentar la masa muscular, todas estas acciones tienen efectos anabólicos (construcción muscular) en el cuerpo. Las prohormonas también aumentan las tasas de recuperación del entrenamiento, lo que nos permite entrenar más duro que antes, y mejorar el impulso neuronal, aumentando nuestra agresión y enfoque al realizar actividad atlética., Esto se traduce en una mayor fuerza independiente del crecimiento muscular.este es un punto importante, lo que explica por qué reservamos el uso de estimulantes que mejoran la fuerza para la terapia post-ciclo.
En el lado negativo, las prohormonas tienen el potencial de causar efectos secundarios relacionados con niveles excesivos de andrógenos, niveles elevados de estrógenos (dependiendo del tipo de prohormona tomada), niveles bajos de cortisol y acciones en el hígado y otros órganos.,
entonces, teniendo en cuenta estas cosas, ¿cómo se maximizan los beneficios que las prohormonas tienen para ofrecer al tiempo que limitan sus posibles efectos secundarios?
una estrategia de entrenamiento para optimizar las ganancias dentro y fuera del ciclo
El entrenamiento es el área que más comúnmente pasan por alto aquellos que buscan optimizar sus ciclos de prohormona. La mayoría de las personas simplemente entrenan de la misma manera en el ciclo que lo harían fuera del ciclo, pero usan el músculo y los aumentos de fuerza que experimentan para empujar sus pesas de entrenamiento., Mientras que toma prohormones es posible añadir fuerza rápidamente sobre una base semanal que es psicológicamente muy satisfactorio. Pero, ¿es lo correcto?
las desventajas de maxing en el gimnasio usando prohormonas
para responder a esto, consideremos lo que pasaría si tomara este enfoque en un ciclo típico de prohormona de cuatro semanas, aumentando sus pesos de entrenamiento rápidamente semana tras semana. Al final del ciclo de prohormona, sin duda, se sentiría muy feliz consigo mismo., ¿Pero qué sucede después cuando usted deja de usar las prohormonas?
En primer lugar, sus niveles de testosterona disminuirán naturalmente, por lo que es mucho más difícil construir y mantener la masa muscular. Incluso si se ejecuta nuestro método de tratamiento post-ciclo recomendado a la carta, es probable que ocurra una cierta pérdida de masa muscular. Estos niveles bajos de testosterona también harán que pierda el beneficio psicológico de tomar prohormonas-unidad neuronal mejorada, que es importante para la fuerza.,
Si maximiza las pesas de entrenamiento durante su ciclo, luchará poderosamente tratando de aumentar o incluso mantener las pesas durante el período que sigue. Esto crea una situación muy mala en la que se han reducido tanto los niveles de testosterona y la disminución de los pesos en la barra.
esta combinación le haría perder masa muscular incluso si no hubiera experimentado un ciclo de cuatro semanas de niveles elevados de andrógenos. Si usted se está preguntando cómo mantener las ganancias después de un ciclo prohormona, asegúrese de entrenar inteligente durante todo el año.,
una mejor manera de entrenar en ciclos de prohormona
para remediar esto, se recomienda que programe su ciclo de prohormona antes de alcanzar los pesos más pesados en su ciclo de entrenamiento. Si periodizas tu entrenamiento, pasando de pesos más bajos y altas repeticiones a pesos más altos y bajas repeticiones, lo mejor sería usar prohormonas mientras las pesas de entrenamiento sean livianas.
al mismo tiempo, debemos buscar aumentar el volumen general de trabajo que realizamos, ya sea aumentando el número de sets que realizamos y/o la frecuencia con la que vamos al gimnasio.,ts de 12 ciclos off cicloaumentar a 6-7 conjuntos de 12 ciclos on
Semana 3 – 5 conjuntos de 10 ciclos offaumentar a 8-10 conjuntos de 10 ciclos on
semana 4 – 6 conjuntos de 8 ciclos offaumentar a 10-12 sets en ciclo
mientras que estos son solo una muestra, el principio clave es que en un ciclo prohormona la mejor manera de aprovechar sus beneficios es evitar aumentos de peso a pesar de la tentación de hacerlo y en su lugar confiar en aumentos en el volumen de entrenamiento para obtener el tipo de ganancias que causarían el sobreentrenamiento normalmente.,
una opción para los atletas que no siguen un programa de entrenamiento periodizado pero se adhieren a un rango determinado de set / rep es aumentar el volumen de entrenamiento mientras toman prohormonas. Las tasas de recuperación elevadas le permitirán aumentar las repeticiones y series si es necesario, mejorando el efecto anabólico sobre el tejido muscular.
ajustar el entrenamiento al salir del ciclo
para recapitular, cuando entrenamos con prohormonas necesitamos aumentar las repeticiones y / o series mientras evitamos aumentos en el peso de la barra., Cuando sales del ciclo, como discutimos anteriormente, entras en un entorno hormonal que es lo contrario de las capacidades mejoradas de tu cuerpo en un ciclo de prohormona. De hecho, entra en una situación en la que su capacidad de recuperación se ve gravemente comprometida en comparación con sus capacidades de recuperación de referencia antes de usar prohormonas.
Este es el momento en el que necesitamos reducir significativamente los volúmenes de entrenamiento para permitir que nuestros cuerpos posteriores al ciclo se recuperen mejor y también para aprovechar un efecto de compensación excesiva para realizar plenamente los beneficios del enfoque de alto volumen que adoptamos en el ciclo.,
al mismo tiempo, salir del ciclo es el momento perfecto para aumentar el peso en la barra, ya que es el peso en la barra que es la señal principal para el cuerpo de la cantidad de masa muscular necesaria.
Por lo tanto, durante el PCT debemos aumentar el peso en la barra, reducir el número de repeticiones y también el número de conjuntos. Al hacer esto, debería ser posible no solo exceder los pesos que se levantan durante el ciclo, sino que nos permita obtener ganancias continuas en fuerza durante el período de 3-4 semanas necesario hasta que nuestro cuerpo regrese a sus niveles previos al ciclo de hormonas anabólicas y catabólicas.,
En resumen, fisiológicamente, el peso más pesado que sale actuará como una señal para que el cuerpo mantenga la masa muscular que ha ganado durante el ciclo de prohormona. Psicológicamente, la capacidad de mantener y aumentar el peso en la barra que sale conducirá a una mayor satisfacción, lo que le ayudará a mantenerse motivado y seguir con su entrenamiento.
ajustar la dieta en el ciclo
Cuando se trata de prohormonas, ya hemos observado que son capaces de aumentar tanto la síntesis de proteínas como el almacenamiento de carbohidratos., Al mismo tiempo, también reducen el cortisol y mejoran la partición de nutrientes al tiempo que aumentan la sensibilidad a la insulina del músculo esquelético. Juntos, esto nos da una serie de pistas sobre cómo debemos abordar la dieta cuando ejecutamos prohormonas.
ingesta de calorías: dadas las propiedades de mejora de la composición corporal de las prohormonas, puede consumir un exceso de calorías seguro sabiendo que, con una dieta alta en proteínas, es probable que se utilicen para construir músculo en lugar de grasa., Aquellos que son particularmente susceptibles al aumento de grasa pueden no querer aumentar sus calorías tan dramáticamente, pero para todos los atletas es necesaria una alta ingesta de proteínas para obtener el máximo beneficio posible.
Se recomienda tomar prohormonas con alimentos, preferiblemente que contengan al menos un poco de grasa, para optimizar la absorción. Aquellos que son particularmente anales pueden desear tomarlos con jugo de pomelo para maximizar la biodisponibilidad, pero esto no se recomienda ya que aumentar la biodisponibilidad también puede aumentar el estrés en el hígado.,
ingesta de proteínas: dada la capacidad de las prohormonas para aumentar rápidamente la síntesis de proteínas, debería ser obvio que algunos ajustes importantes a su ingesta son necesarios para maximizar sus ganancias. Suponiendo que la mayoría de los atletas comen alrededor de 1.5-2g de proteína por kg de peso corporal al día, se recomienda que duplique su ingesta de proteínas mientras está en ciclo a 3-4G por kg de peso corporal.
normalmente, este alto nivel de consumo de proteínas tendría poco o ningún beneficio en términos de masa muscular mejorada., Sin embargo, al tomar prohormonas, la capacidad del cuerpo para utilizar la proteína se mejora dramáticamente hasta el punto de que se considera esencial adoptar lo que es por estándares normales una ingesta de proteína ultra alta cada vez que se lleva a cabo un curso de prohormonas. Esto proporciona al cuerpo los bloques de construcción necesarios para crecer el músculo a un ritmo mucho mayor de lo normal.,
ingesta de carbohidratos: si bien la creciente popularidad de las dietas bajas en carbohidratos es una tendencia que parece no tener fin, su ingesta de carbohidratos debe mantenerse alta mientras esté en un ciclo de prohormona dada la combinación de un mejor manejo de la glucosa y la partición de nutrientes disponible para un usuario de prohormona.,
independientemente de lo bien que su cuerpo puede responder a los carbohidratos normalmente, al no aumentar su ingesta de carbohidratos en el ciclo, está cometiendo un error que limitará su capacidad para beneficiarse al máximo de las ganancias musculares potenciales disponibles para usted en el ciclo. Recordando que los carbohidratos aumentan el volumen de las células musculares, aumentan la vascularización y la entrega de nutrientes, actúan como una fuente de energía preferida para el cuerpo, y también actúan en una capacidad de ahorro muscular, se requiere un enfoque de carbohidratos más alto, mientras que en un ciclo de prohormona para obtener los beneficios máximos de un ciclo de prohormona.,
ingesta de grasas-recomendamos a todos que se adhieran a un alto contenido de carbohidratos/proteínas y niveles bajos a moderados de grasas con la ingesta de grasas se centra en los ácidos grasos esenciales como los aceites de pescado.
saliendo de un ciclo de prohormonas, nos encontramos con el mismo problema observado en la sección de entrenamiento: un entorno hormonal caracterizado por una baja testosterona. Los niveles elevados de estrógeno y cortisol en el período posterior al ciclo son elementos clave que deben controlarse para evitar la descomposición muscular y un aumento de la grasa corporal.,
incluso suponiendo que se siga un régimen complementario del PCT como se indica en nuestro artículo del PCT, todavía tomará algunas semanas para que el cuerpo vuelva a la homeostasis (el estado adentro estaba adentro antes del comienzo del ciclo de prohormone). Durante la etapa PCT, es importante recordar que el cuerpo está configurado para ganar grasa y perder músculo.
ajuste de la dieta durante PCT
aunque los suplementos PCT como Lean Xtreme pueden ayudar a prevenir el aumento de grasa al combatir el aumento de cortisol que se produce, todavía vamos a ganar grasa si seguimos comiendo como lo hicimos durante el ciclo de prohormona en sí.,
ingesta de calorías durante PCT-en cambio, las calorías deben reducirse a mantenimiento o ligeramente por encima-no tan bajo que ponemos nuestro cuerpo en un estado en el que pierde músculo, pero no tan por encima de mantenimiento que ganamos una gran cantidad de grasa corporal tampoco.
la ingesta de proteínas durante la ingesta de proteínas PCT puede reducirse a rangos más normales, ya que el exceso de proteínas solo se excretará o se convertirá en glucosa. No hay ninguna ventaja a las ingestas supra-fisiológicas de la proteína que consumimos durante un ciclo de prohormone en PCT pero es absolutamente crítico que no reducimos la proteína demasiado baja.,
aminoácidos para maximizar el anabolismo – hay alguna investigación discutida en nuestra entrevista con Layne Norton que muestra que si consumimos aproximadamente 5-8g de BCAA o EAA’s entre comidas (dos horas antes y después de las comidas), entonces esto puede aumentar la síntesis de proteínas más allá de simplemente comer más proteína. De hecho, esta es una opción viable para los culturistas independientemente de si han salido del ciclo o no, y se puede emplear en cualquier momento, pero su valor será particularmente alto durante el período del ciclo posterior.,
ingesta de carbohidratos y grasas durante el PCT: asumiendo que nuestro objetivo principal es retener la masa muscular y evitar el aumento de grasa, una dieta más alta en grasas pero relativamente baja en carbohidratos (alrededor de 100-150 g al día) ayudará a proteger nuestros músculos de la pérdida. La razón de esto es que una mayor ingesta de grasas/carbohidratos crea un ambiente de resistencia a la insulina, lo que ayuda a evitar que los músculos se descompongan., Dado que tampoco estamos comiendo una gran cantidad de calorías, no debería ser un problema para aquellos preocupados por el aumento de grasa y, de hecho, muchas personas pueden encontrar este tipo de enfoque dietético como óptimo en circunstancias ordinarias (ergo, antes del uso de prohormonas).
suplementos esenciales en el ciclo
como nuestro artículo de terapia Post ciclo ya ha explorado el uso de suplementos durante la etapa post ciclo, aquí solo cubriremos el uso de suplementos durante el ciclo., Lo primero a tener en cuenta es que al tomar prohormonas, todas las demás ayudas ergogénicas diseñadas para aumentar el rendimiento deben detenerse. Esto no es porque no pueden complementar un ciclo de prohormona, sino porque su uso es mejor dejado para el período del PCT cuando serán necesarios para ayudar a compensar la caída en el rendimiento que ocurre post-ciclo.
en lugar de ergogénicos, es importante considerar los suplementos cuya función principal es compensar los efectos secundarios que las prohormonas pueden causar.,
nuestra guía de prohormonas ofrece un desglose detallado de las acciones de varios productos, incluidos los pros y contras de prohormona (incluidos los efectos secundarios de prohormonas). Algunos de ellos convierten al estrógeno en una cierta medida mientras que otros son hepatotóxicos (ejercen la tensión en el hígado). Todas las prohormonas aumentan la presión arterial y el estrés cardíaco en algún grado. Aunque estos efectos secundarios pueden sonar alarmantes, son todas las cosas que se pueden combatir con el uso inteligente del suplemento.,
Los suplementos antiestrógenos como la alquimia y el triazol pueden ayudar a resolver cualquier problema potencial que surja de la conversión de ciertas prohormonas a estrógeno. Aunque se reservan generalmente para la etapa del poste-ciclo, es sabio guardarlos en-lado durante su ciclo de prohormone apenas en caso de que surjan efectos secundarios estrogenic.
Los suplementos como Talos, TUDCA Elite y otros suplementos de apoyo al ciclo pueden ayudar a proteger y regenerar el hígado, reducir la presión arterial, normalizar el colesterol y optimizar la salud general de muchas otras maneras., De hecho, algunas personas sugieren tomarlos fuera del ciclo para mantener una buena salud general.
conclusión
por ahora, estoy seguro de que aprecia que hay más para maximizar los beneficios de un ciclo de prohormona que simplemente tomar los productos de acuerdo con la etiqueta y esperar lo mejor. Aunque incluso un entrenamiento Pobre, La dieta y el protocolo de la suplementación todavía entregarán una cierta medida de resultados, la eficacia de los ciclos de prohormone se puede aumentar grandemente con la aplicación cuidadosa del conocimiento presentado aquí., Con esta información, puede ganar más masa muscular y aumentar la fuerza y el rendimiento mientras limita los efectos secundarios durante su ciclo de prohormona.
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