he perdido 60 kilos. Eso es irreal almost casi ni siquiera lo creo. 60 libras. Eso es casi el peso de dos de mis hijos juntos. ¿Y sabes qué? Eran sesenta libras de grasa pura. Soy más fuerte de lo que he sido nunca, y no hay una sola parte de mi cuerpo que no esté tonificada., Sabiendo que ya no lug alrededor de un extra 60 libras de grasa durante todo el día, todos los días es simplemente loco.

¿Cómo lo hice?

Esa es la pregunta del día. La gente siempre está ansiosa por saber….y luego perder el interés tan pronto como los Complete. ¿Por qué? Porque no fue rápido, y ciertamente no fue fácil.

Mi Viaje está plagado de pruebas, errores y fracasos., A través de todo, todavía he logrado lograr resultados asombrosos, pero no hay un «secreto» de pérdida de peso o una fórmula única para replicar el éxito.

no puedo garantizar x resultados en X cantidad de tiempo haciendo X cosas. Sin embargo, puedo compartir con usted el conocimiento que he adquirido a través de mi viaje de pérdida de peso con la esperanza de ayudarle a lograr los resultados deseados más rápidamente.

Oh, me olvidé de mencionar que me ha tomado poco más de 4 años para bajar esos 60 libras?, Decidí que tenía que dejar de liderar con ese poco de información, porque cuando lo hago Puedo ver a la gente rendirse incluso antes de empezar. Quiero decir, nadie quiere estar a dieta durante 4 años!

solo me ha llevado tanto tiempo porque he cometido más de mi parte de errores, especialmente al principio. Pura agallas, perseverancia y determinación son la única razón por la que no renuncié con todos esos giros equivocados. La buena noticia es que he aprendido de mis errores y ahora puedo ayudarte a evitar cometer los mismos errores que yo cometí.,

aquí hay algunas cosas que he aprendido sobre cómo perder 60 libras

tienes que quererlo

antes de comenzar tu viaje de pérdida de peso, debes darte cuenta y aceptar que no será fácil. A menudo, las personas comienzan dietas sin darse cuenta de cuánto trabajo tendrán que poner en ella para tener éxito. La vida se pondrá difícil en algún momento, y perder peso requerirá verdadera determinación y esfuerzo.

si no estás contento y te gustaría perder peso, tienes que desearlo. Tomará impulso, determinación y enfoque. No es fácil, sin embargo, es alcanzable but pero tienes que trabajar para ello cada., solo. dia.

entré en mi viaje de pérdida de peso muy desenfocado y no conducido, por lo que me llevó más de cuatro años llegar aquí. El mayor impulso que he tenido ha sido en los últimos 5 meses, porque finalmente estoy concentrado. LO QUIERO. He perdido 15 libras tan solo este año, y planeo continuar con esa tendencia a la baja.

2. Tienes que tener un digno «por qué»

durante mucho tiempo quise perder peso solo para verme bien en un traje de baño. Casi me avergüenza escribir eso, pero es verdad., El problema es que verse bien en un traje de baño no es suficiente para ayudarlo a elegir alimentos inteligentes los 365 días del año. Especialmente cuando vives en un estado sin salida al mar y usas un traje de baño tal vez 10 días al año. Mi «Por qué» era débil, por lo que no me llevó a perder peso.

entonces identifiqué un «por qué» que me dio la motivación para un cambio real. Es enorme, importante, y fuera de mí. Mi «Por qué» son mis hijos.

Soy íntimamente consciente de las luchas involucradas con la pérdida de peso, habiendo tenido sobrepeso desde la infancia hasta la edad adulta., Si bien Estoy agradecido por el carácter que el peso extra me permitió construir como adolescente, no aprecio la falta de libertad que tratar de perder peso ha traído a mi vida.

lo último en la tierra que quería era pasar mi lucha de toda la vida con la comida a mis hijos. Nunca quiero que tengan que luchar con su peso. Ahora me doy cuenta de que este fue mi factor impulsor para el cambio de por vida. Establecer un ejemplo saludable para mis hijos fue el «por qué» que necesitaba para tomar las decisiones difíciles constantemente. Comencé una rutina de ejercicios y comencé a tratar de cambiar mis malos hábitos alimenticios.

3., Perder peso no es una talla única para todos.

reboté como un pinball tratando de perder peso durante más de tres años y medio de mi viaje. Fui de este plan a ese plan, y de una estrategia a otra, saltando del barco constantemente basado en los métodos que otras personas siguieron y tuvieron éxito.

durante este tiempo todavía logré perder 45 libras, pero fue un desastre. Me quemaría y ganaría 5-10 libras, lo perdería de nuevo y luego algo, me quemaría, ganaría 5-10 libras, y así sucesivamente. Si me hubiera dado cuenta de lo que funciona para mí antes, definitivamente estaría en mi objetivo ahora.,

creo que lo que funciona para mí absolutamente funcionará para cualquiera. De hecho, creo que es la forma más fría y liberadora en que una persona podría perder peso. Es, sin embargo, un método a menudo encontrado con escepticismo y resistencia. A pesar de que es simplemente contar calorías!

yo también era escéptico al principio.

Lo entiendo. Pero ahora sé que funciona para mí y continuará trabajando para mí por el resto de mi vida.

¡Mi amigo trató de hacerme contar calorías durante años! Le decía que no podía perder peso con calorías., Entendí que las calorías en vs calorías fuera fue cómo sucedió la pérdida de peso, pero quise decir que mentalmente no podía manejar el seguimiento de cada bocado que entró en mi boca. Sin mencionar que la idea de solo comer 1200 calorías al día era inquietante.

entonces el mismo amigo sugirió comer 1800-2000 calorías por día. 1800-2000 ciertamente no sonó como restricción. Sonaba totalmente factible,pero ¿cómo podría perder peso comiendo tanto? Luego vi a un amigo diferente perder accidentalmente 10 libras el año pasado, comiendo-lo adivinaste-2000 calorías / día.,

así que pensé, » ¿Por qué no intentarlo porque es mejor que ir a ninguna parte.»Y aquí estoy, 15 libras abajo y tan feliz con el proceso. En realidad es fácil seguir adelante why ¿por qué iba a renunciar?

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también me di cuenta de que no odiaba el seguimiento de calorías, odiaba la aplicación MyFitnessPal. Empecé a usar Noom, y el seguimiento de las calorías nunca ha sido tan divertido! Además, el gráfico de peso Noom es tan satisfactorio.,

Usted puede comprobar fuera de su perseguidor y el gráfico hasta la firma de su semana de prueba. Pruebe otras aplicaciones gratuitas para bajar de peso, también, para encontrar lo que funciona mejor para usted. Puede sonar tonto, pero encontrar la aplicación de seguimiento correcta puede hacer un mundo de diferencia!

el Fracaso es parte del proceso

no me di cuenta de esto al principio. Cada vez que no seguía una dieta tenía un gran contratiempo., Me sentía como un perdedor que nunca tendría éxito, porque el éxito era para alguien más fuerte que yo, con más autocontrol. Dejaría que me quebrara.

mirando hacia atrás, veo lo que fue un éxito FURIOSO Todo ese fracaso. Si no hubiera dado un millón de vueltas equivocadas, no habría encontrado el camino correcto like como una rata en un laberinto buscando queso. Me relaciono fuertemente con esa rata. La buena noticia es que aprendí algo de cada dieta fallida.

descubrí que me encanta la Kombucha desde mi fase baja en azúcar e incluso la preparé ahora. Ha reemplazado completamente a la soda en mi vida., De ser vegana, aprendí a comer menos carne y queso e integrar más verduras en mis comidas. El seguimiento de macros me enseñó cómo aumentar mi ingesta de proteínas. Desarrollé el hábito de comer fruta para meriendas con WW.

No pierdas el tiempo sintiendo como un fracaso. Fracasa, Aprende y sigue adelante. Todo ese lamento y el tiempo dedicado a sentir lástima por mí mismo, solo alargó mi viaje a 60 libras.

lo que me lleva a

tu mente te está reteniendo

¡Qué revelación! Un concepto tan simple que lo aprendimos de niños. ¿Recuerdas «El Pequeño Motor Que Podría»?, «Creo que puedo, creo que puedo The» el tren creyó en sí mismo y subió a esa montaña. A eso se reduce todo. ¿Crees que puedes? Estoy seguro de que cualquiera que lea esto está respondiendo a esa pregunta con un entusiasta » ¡Sí!»pero definitivamente no es tan simple.

un gran punto de inflexión en mi vida ocurrió cuando me di cuenta de que mi mente estaba obstaculizando mi viaje de pérdida de peso. Leí este libro re luego lo volví a leer e hice las hojas de trabajo que venían con él and y lo leí de nuevo. Entonces, finalmente entendí por qué perder peso siempre había sido tan difícil para mí! Por favor, lea si usted lucha con la pérdida de peso.,

Hay tanta información valiosa en ella que tomará algún tiempo procesarla. No cambiará de repente tu mentalidad de la noche a la mañana. Sin embargo, ha estado constantemente minando mis pensamientos negativos y autolimitados durante más de un año. Desde que lo leí, he perdido unas increíbles 22 libras. Antes del libro, ¡había estado atascado en el mismo peso durante más de un año!

tienes que vivir tu vida

me he perdido muchas rebanadas de pastel de cumpleaños en las fiestas de mis hijos, y ni siquiera me hables de deliciosas golosinas navideñas., El miedo a descarrilar después de comer algo «malo» era tan real que vivía en una privación constante. Pensé que la restricción era la única manera de tener éxito, pero incluso entonces mis victorias fueron pocas y distantes entre sí.

Quiero decir, perder 10-15 libras por año es increíble, pero por la cantidad de esfuerzo y sacrificio que estaba poniendo, mis resultados faltaban. Mi enfoque de pérdida de peso no encajaba perfectamente con mi vida. Me sentía miserable, perdiéndome y fracasando.,

Me alegro de haber tenido el coraje de seguir probando diferentes enfoques, o nunca habría aprendido lo que era un gran Conteo de calorías en forma (específicamente Noom) para mí. He prosperado. Durante mi tiempo con WW, tuve que planear toda mi semana con anticipación para poder exprimir un pedazo de pastel de cumpleaños. Y cuando dos de los cumpleaños de sus hijos tienen 4 días de diferencia, esto se convierte en un desafío de derrota.

en el pasado, febrero me descarrilaba por esta misma razón. WW es un juego que juegas para perder peso rápidamente, pero puede crear estrés innecesario alrededor de comer comida chatarra., En estos días, como un contador de calorías con números objetivo sostenibles (por ejemplo: 1800-2000 calorías al día) puedo comer fácilmente pastel todos los días de la semana. No, pero podría.

cualquier dieta que me haga sentir privada en los cumpleaños de mis hijos, en días festivos o durante salidas divertidas simplemente no es sostenible para mí. ¿Es sostenible para ti?

tienes Que vivir tu vida. Viendo que la vida sucede todos los días, recomiendo elegir un método de pérdida de peso que se adapte fácilmente a su día., Los días se convierten en semanas, semanas a meses, y meses a años y poner su vida en pausa hasta que alcance su peso objetivo no vale la pena.

así que ahí lo tienes

estas son las seis lecciones más grandes que he aprendido en mi viaje de pérdida de peso. Espero que hayas encontrado algo alentador, ya sea que estés empezando, queriendo probar algo nuevo o simplemente continuando.

lo peor que podrías hacer es nada. Lo peor que podrías hacer es rendirte. Eres capaz de cambiar y puedes alcanzar tus metas. Ya he hecho todo lo difícil por ti., Cuanto antes internalice estas lecciones, antes también logrará una pérdida de peso constante, sostenible y de por vida.

Si eres como yo, tal vez leas esto y vayas por el camino difícil de todos modos. Incluso entonces, usted puede encontrarse sentado 60 libras más ligero, y mucho más sabio, 4 años de now…so ¡mientras no te rindas!

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