Cómo dejar de tener pesadillas, en 7 pasos

La mayoría de Nosotros lidiamos con pesadillas cuando somos niños, pero convertirnos en adultos no significa automáticamente que dejemos de tener pesadillas. De hecho, algunos investigadores estiman que tres cuartas partes de todos nuestros sueños son pesadillas, incluso si no vivimos cerca de Elm Street, por lo general no recordamos la mayoría de ellos después de despertarnos., Y si eres uno de los 8-29% de los adultos que tienen al menos más de una pesadilla al mes, la tendencia humana a tener malos sueños es más que un hecho peculiar; es un problema real y práctico que puede dejarte sin dormir, irritable, improductivo y, lo peor de todo, aterrorizado por las siestas.

¿Por qué nuestros cerebros nos hacen esto, cuando no hemos hecho nada más que ser amables con ellos?! (OK, bien, ver las reglas de Vanderpump durante seis horas el fin de semana pasado no fue de ese tipo)., Según la psicoterapeuta Annie Armstrong, las pesadillas no existen solo para atormentarnos; generalmente sirven para un propósito mayor en nuestro subconsciente. «Pueden tratarse de una parte más grande de nuestras vidas, o de una parte de nuestra personalidad que podría necesitar algo de atención», le dice Armstrong a Bustle, por lo que si eres alguien que trabaja duro para reprimir tu propio enojo durante tus horas de vigilia, es posible que» tengas pesadillas violentas que te sorprendan», porque reprimir todos esos sentimientos se ha vuelto difícil para tu subconsciente.,

Las pesadillas también pueden estar vinculadas a un miedo mayor en tu vida o a un patrón de comportamiento que necesitas dejar ir. Armstrong señala que trabajó con un cliente que «soñó que dejaba a su bebé sentado solo en una habitación, llorando y muriendo de hambre indefinidamente, mientras que nerviosamente iba a almorzar con amigos y respondía correos electrónicos del trabajo, todo el tiempo sabiendo que debería estar cuidando a su bebé.,»Para su cliente, estas no eran pesadillas de estrés — ella tenía poco estrés en su vida de vigilia — pero a través del examen, finalmente se dio cuenta de que el bebé simbolizaba su propio bienestar, que ignoró a favor de complacer a la gente a su alrededor.

entonces, ¿cómo pasar de «pesadilla de bebé freaky» a «mayor comprensión de mí mismo y mis necesidades (y también no más pesadillas de bebé freaky)»? Sigue leyendo.,

reconéctese al mundo Real

si te despiertas de una pesadilla con un corazón sordo y una convicción de que lo que acaba de suceder — el accidente de coche, el tornado, el Furby poseído demoníacamente — en tu sueño era realmente real, pasa un momento anclándote en la realidad despierta., «Orientarse hacia el espacio», aconseja Armstrong, teniendo especial cuidado de » mirar a su alrededor, tomar en su dormitorio, tocar las mantas y las almohadas, y lo más importante, recordar que está seguro.»Si un compañero, compañero de cuarto u otro ser querido está alrededor y despierto, también pueden ser una buena fuente de seguridad de que no, no hay ningún maniquí malvado con una motosierra escondido en el armario (quiero decir, ninguno que usted sepa, de todos modos).

escribe sobre ello

Una vez que te hayas restablecido en el mundo de la vigilia, es un buen momento para comenzar a escribir sobre tu sueño., No es necesario que escribas un análisis en profundidad de ello, simplemente escribe lo que sucedió, grábate describiendo tu sueño o dibuja si estás más orientado visualmente. Dibujarlo puede tener una ventaja adicional, dice Armstrong: «puede ser útil para exteriorizar y neutralizar la pesadilla, que es un proceso interno abrumador.»Ella lo compara con ver a un villano de la película de miedo sin disfraz.

entonces, piensa en ello. «Dedique tiempo a tener curiosidad al respecto esa mañana o durante todo el día», dice Armstrong., «Piense en el sueño objetiva y simbólicamente, como si fuera algo para decodificar o un poema para interpretar, en lugar de aferrarse a las imágenes tan literalmente.»

escribir en un diario o dibujar sobre su pesadilla puede hacer más que solo ayudarlo a sentirse más tranquilo en el momento: Armstrong señala que» examinar consistentemente sus pesadillas puede ayudar a disminuir su frecuencia», porque este proceso puede ponernos en contacto con sentimientos o experiencias que estamos reprimiendo conscientemente, pero que están saliendo en nuestras pesadillas., «Pasar tiempo siendo abierto y curioso puede ayudar a disminuir la intensidad», dice Armstong.

habla de tus pesadillas con alguien en quien confíes

entender tus pesadillas no tiene que ser un esfuerzo en solitario. De hecho, hablar de ellos con un amigo, terapeuta o grupo de apoyo similar podría darte ideas que no tendrías por tu cuenta. Hablar de tus sueños perturbadores con otros también puede «darte algo de objetividad en torno a algo que podría ser realmente abrumador por tu cuenta», dice Armstrong., «Las cosas de las que nos avergonzamos o tememos a menudo se sienten menos cuando se las decimos en voz alta a alguien en quien confiamos.,»

una vez que haya encontrado la fuente de sus pesadillas, trabaje en ella

si has pasado algún tiempo analizando tus pesadillas, solo o con otros, probablemente hayas llegado a algunas conclusiones sobre lo que las está desencadenando: problemas sin resolver con tu mamá, un horario de trabajo castigador que te ha hecho sentir como si te hubieras perdido, una tragedia que nunca te permitiste llorar por completo., El siguiente paso es averiguar qué hacer con el problema que su pesadilla ha descubierto.

Armstrong da el ejemplo de alguien que está teniendo sueños recurrentes sobre accidentes aéreos porque se siente abrumado y fuera de control; «tal vez el siguiente paso sería pensar en formas en que puede tender a su sentido de agencia en el mundo. Tal vez sea de pequeñas maneras: hacer esas citas con el médico, tomar esa clase de artes marciales que ha estado queriendo, pedir ese aumento, o darle espacio a su auto para estar en lugar de estar harapiento.,»

pídele a tus pesadillas que dejen de hacerlo

es posible que te sientas tonto al hacer esto. Pero si has estado teniendo una cantidad estresante de pesadillas, Armstrong sugiere que lo intentes: pregúntate a ti mismo, a tu cerebro, a tu inconsciente, como sea que te sientas cómodo llamándolo, para obtener imágenes más pacíficas y suaves. De esa manera, puedes entender qué es lo que estás tratando de hacer ejercicio mientras duermes sin tener tanto miedo.»

si es necesario, busque ayuda profesional

no todas las pesadillas se pueden resolver con solo un poco de coraje y un nuevo diario., Las pesadillas son una parte muy común del trastorno de estrés postraumático: según el Centro Nacional para el trastorno de estrés postraumático, del 52 al 96% de las personas con trastorno de estrés postraumático informan pesadillas frecuentes. Si has tenido una experiencia traumática que involucró abuso, agresión sexual, violencia física o cualquier otra cosa, y tienes pesadillas frecuentes sobre el evento, podría ser un signo de TEPT, y debes buscar ayuda profesional.

lo mismo es cierto si «estás abrumado e inundado por tus pesadillas de una manera que está afectando negativamente tu sueño o sensación de bienestar», dice Armstrong., «Esas son pistas de que es hora de buscar ayuda en el procesamiento de su experiencia para que pueda encontrar algo de paz y descanso, y atender adecuadamente lo que podría ser un trauma u otros problemas relacionados con la salud mental. «

hable con su médico sobre sus medicamentos

hay un paso final a considerar, uno que no tiene nada que ver con su conciencia interna: sus pesadillas podrían desencadenarse no por un problema en su vida, sino por un medicamento específico., Algunos pacientes que han comenzado recientemente a tomar ciertos antidepresivos reportan pesadillas y especialmente sueños vívidos; otros medicamentos asociados con las pesadillas incluyen betabloqueantes y algunos sedantes y somníferos. Algunas personas también han informado anecdóticamente que los suplementos de B6 y B12 los han llevado a tener sueños y pesadillas extremadamente vívidos.

Por supuesto, a veces la importancia de un medicamento en su vida no es negociable, y vale la pena simplemente succionarlo y hacer frente a los efectos secundarios., Pero si las pesadillas constantes están empezando a afectarte, dile a tu médico y habla sobre la posibilidad de cambiar a un medicamento diferente pero similar.

y más que nada, sepa que no está solo ,y no desesperanzado (a pesar de que, después de su tercera o cuarta pesadilla «perseguido a través de mi hogar de la infancia por mi maestro de 1er GRADO», seguro que puede sentirse de esa manera). «Creo que algo a lo que aferrarse cuando se está tratando», dice Armstrong, » es saber que también pueden ser una herramienta poderosa para una comprensión más profunda de sí mismo., Tan dolorosos como son, pueden conducir a la curación y la creación de más equilibrio en su vida. Si piensas en las pesadillas como amorales y tratas de no tomarlas literalmente, con algo de curiosidad y comprensión, podrían conducirte a una fase más equilibrada y pacífica de la vida.»

este post fue publicado originalmente el 6 de mayo de 2015. Se actualizó el 6 de septiembre de 2019.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *