debido a que el aumento de los niveles de acidez es un importante contribuyente a la fatiga muscular, la presencia de carnosina ayuda a mantener un pH normal en los músculos al amortiguar los iones de hidrógeno creados cuando los músculos generan energía.*
sin embargo, la carnosina se absorbe mal y tiende a ser menor en las hembras y en los individuos que limitan la proteína animal en su dieta., Aquí es donde entra la beta-alanina: se requiere para crear carnosina en el cuerpo; por lo tanto, la suplementación con beta – alanina puede aumentar los niveles de carnosina.*
La Beta-alanina, cuando se proporciona en una forma de liberación no sostenida, puede causar una sensación de hormigueo, llamada parestesia, que no es peligrosa, pero es incómoda y puede dificultar que un atleta consuma una cantidad adecuada para aumentar los niveles de carnosina.,
para prevenir este efecto secundario, el equipo de investigación y diseño de Thorne creó nuestro primer producto en tabletas que proporciona Beta Alanina-SR en una fórmula de liberación sostenida que la investigación ha demostrado que minimiza o elimina la sensación de hormigueo.2
Los científicos deportivos han recomendado durante mucho tiempo el uso de al menos 3,2 gramos (equivalente a dos tabletas de Beta Alanina-SR dos veces al día) por día durante un mínimo de 28 días para mejorar el rendimiento y el entrenamiento.,*
antes de la disponibilidad de la forma de liberación sostenida de beta-alanina, muchos atletas no podían consumir más de 3,2 gramos por día sin experimentar hormigueo. Pero con el uso de beta-alanina de liberación sostenida, los atletas han podido tomar un promedio de 6.4 gramos por día (equivalente a cuatro tabletas de Beta-alanina-SR).
esta capacidad de duplicar la ingesta de beta-alanina ha permitido a los atletas de élite adquirir una retención de carnosina muscular más alta que la observada en el uso de 3.2 gramos por día después de 28 días.,* 3
Este protocolo de dosis más altas se puso a prueba en el campo para evaluar el impacto en el rendimiento de los ciclistas entrenados. Siguiendo un protocolo de fase de carga, los ciclistas tomaron un promedio diario de 6,4 gramos de beta-alanina durante 28 días. Al final de los 28 días, el grupo suplementado tuvo un aumento del 9,9% en la intensidad del entrenamiento y un aumento del 14,9% en la resistencia del entrenamiento.* 4
Es importante tener en cuenta que la beta-alanina se toma mejor diariamente independientemente del horario de entrenamiento., Debido a que la beta-alanina funciona al aumentar las concentraciones musculares de carnosina, no es necesario tomarla alrededor de una sesión de entrenamiento para producir resultados.* Esta flexibilidad de tiempo permite a los atletas elegir un protocolo de carga de Talla única que mejor se adapte a sus necesidades y horarios.,e tableta por la mañana (puede ajustarse a la noche si se entrena por la mañana), una tableta pre-entrenamiento, una tableta post-entrenamiento
NSF Certified for Sport®
porque cada atleta necesita saber que sus suplementos son confiables y cumplen, cada lote de una NSF certificada para el producto Sport® se prueba para verificar el cumplimiento de las afirmaciones de la etiqueta y para garantizar la ausencia de más de 200 sustancias prohibidas por las principales organizaciones atléticas, incluidos estimulantes, narcóticos, esteroides, diuréticos, agentes Beta-2 y agentes enmascarantes.,
- Maughan R, Burke L, Dvorak J, et al. Declaración de consenso del COI: los suplementos dietéticos y el atleta de alto rendimiento. Br J Sports Med 2018; 52 (7): 439-455.
- Décombaz J, Beaumont M, Vuichoud J, et al. Efecto de los comprimidos de β-alanina de liberación lenta sobre la cinética de absorción y parestesia. Amino Acids 2012; 43 (1): 67-76.
- Harris R, Jones G, Kim H, et al., Cambios en la carnosina muscular de sujetos con suplementación de 4 semanas con una formulación de liberación controlada de beta-alanina (Carnosyn™), y durante 6 semanas después. FASEB 2009; 23 (1 Suppl): 599-604.
- Bellinger P, Minahan C. Additive benefits of β-Alanine supplementation and sprint-interval training. Med Sci Sports Exerc 2016;48: 2417-2425.