he estado siguiendo el plan de ayuno intermitente (IF) 16:8 durante más de siete meses, lo que significa que no como durante 16 horas al día y solo como durante las otras ocho horas. Encuentro mucha inspiración e información al ver videos de YouTube EN IF. Recientemente, había estado viendo mucho sobre la dieta del guerrero. Es una forma más estricta de ayuno intermitente, durante el cual tienes una ventana de alimentación mucho más corta de solo cuatro horas y luego una ventana de ayuno de 20 horas.,

antes de la dieta del guerrero:

parece una locura, ¿verdad? Sin embargo, mucha gente deliraba al respecto. Está destinado a obtener más claridad mental, mayor energía, mejor digestión, reducción de los antojos de azúcar y, para aquellos que lo buscan, resultados de pérdida de peso y definición muscular más rápidos y mejores.

aunque nunca lo pensé seriamente. ¿Cómo puedes comer sólo cuatro horas?! Pero un día, sucedió accidentalmente. Quería comer al mediodía como de costumbre, pero estaba corriendo por ahí haciendo un montón de recados, y eran las 4 p. m. en el momento en que me di cuenta de que tenía hambre y podía comer., Si pudiera hacerlo un día, podría hacerlo por una semana, ¿verdad?

una de las mejores cosas que he experimentado del ayuno intermitente es controlar mis antojos de azúcar y la adicción a la comida. No comer hasta el mediodía fue tan liberador. Empezaba a ayudarme a no obsesionarme con la comida todo el tiempo. Quería ver cómo acortar mi ventana para comer a cuatro horas afectaría eso.

sentí que una ventana para comer de 3: 00/3:30 p. m.a 7:00/7: 30 p. m. sería buena para mi trabajo, vida y horario familiar., Decidí comprometerme a una semana en la dieta del guerrero porque pensé que me moriría de hambre todo el tiempo y no sería capaz de soportar otro día. Pero al sexto día, me sentía tan bien, que quería seguir adelante. Decidí comprometerme a dos semanas.

¿no tenías hambre? (En otras palabras: ¿no apestaba?!)

esto también me sorprendió, pero no, no lo estaba. sentí un poco de hambre alrededor de las 10 a.m., así que me tomaría una taza de café negro o té verde chai. Los primeros días sentí un poco de hambre alrededor del mediodía, ya que era cuando estaba acostumbrado a comer., Pero al cuarto día que pasó, y en cambio noté que el mediodía era el momento del día en que mi claridad mental, enfoque, energía y felicidad realmente comenzaron a hacer efecto.

¿Cómo Te sentiste?

una cosa que noté sobre la dieta Warrior en comparación con el plan 16:8 es que comer ocho horas al día todavía no me impedía del todo comer en exceso o querer azúcar, lo que siempre me hacía sentir incómodamente hinchado. Comer solo cuatro horas al día hizo imposible comer en exceso: mi vientre se llenó tan rápido y me sentí tan satisfecha que no quería comer más., Debido a que no tenía deseos de comer en exceso, no me sentía hinchado por la noche o por la mañana.

mentalmente hablando, antes de comenzar si, siempre estaba pensando en la comida, haciendo hincapié en contar calorías, sintiendo hambre y privaciones, o sintiéndome mal si comía demasiado o comía alimentos «malos». Me di cuenta de que era tan infeliz en ese entonces porque todo mi trabajo duro solo me hacía ganar peso. Solo comer en una ventana de cuatro horas me ayudó a pensar aún menos en la comida, y cuando comía, no me sentía restringido o mal al respecto., No esperaba sentir un peso tan emocional levantado, y esto es lo que me mantuvo inspirado para seguir con él.

después de 2 semanas en dieta guerrera:

¿qué comiste?

cuando las 3:00/3:30 p. m.rodaron, sentí una sutil sensación de hambre, pero no estaba completamente hambriento. Ansiaba alimentos saludables en su mayoría y comería una gran ensalada de col rizada de tofu, sobras o un tazón de tofu asado, batatas y pimientos rojos. Seguí eso con un plátano, a veces dos, con almendras crudas o anacardos y mucha agua. La cena fue alrededor de las 6: 00 p. m.,, y yo tendría lo que fuera en el menú: burritos de frijoles negros, pasta de aguacate con albóndigas sin carne de Trader Joe’s y brócoli al vapor, sopa de lentejas y pan, o hamburguesas vegetarianas con verduras asadas. Si me apeteciera, comería un poco de postre después. A veces era un poco de mezcla de frutos secos y fruta fresca . . . annnd a veces era un helado de brownie vegano. comí lo que me apetecía, y tanto como quería. Esa fue una de mis partes favoritas de la dieta del guerrero. Nunca me sentí privado., Pude sentarme a un enorme plato de comida y sentirme completamente satisfecho y no culpable porque mi comida tenía más de 400 calorías. Otro beneficio sorprendente fue que mis papilas gustativas se volvieron tan afiladas que incluso los alimentos básicos como el mango fresco sabían increíblemente deliciosos.

¿pudiste ejercitarte?

Sí, mis clases de CrossFit de las 5:45 A.M. todavía sucedían. Sentí lo mismo que siempre, pero esta ventana de comer acortada hizo un sueño profundo increíble, así que me sentí súper descansada y con energía., Todavía era capaz de box jump y burpee como de costumbre, y hoy incluso tengo un registro personal para mi squat snatch. Una cosa que noté fue que al no sentirme hinchada, me sentí más ligera y más ágil y simplemente más emocionada de mover mi cuerpo.

¿perdiste Peso?

me sorprendió que perdiera alrededor de dos libras — ¡he estado casi el mismo peso durante años! Esto no parece importante, especialmente porque es difícil de decir por las fotos de antes y después, pero para mí, todo estaba en mi vientre. Me di cuenta de cero hinchazón(cero!) y una barriga más plana., También he notado más definición muscular en mis brazos y muslos, pero eso no es solo de las últimas dos semanas; es porque he estado haciendo ayuno intermitente durante más de siete meses.

¿no es malo para ti no comer todo el día?

alguien me expresó su preocupación de que el ayuno intermitente es un trastorno alimentario. En realidad siento que es exactamente lo contrario. Me siento más en control y tengo una relación más saludable con la comida que nunca., Finalmente sé lo que se siente el hambre verdadera y estoy aprendiendo a escuchar a mi cuerpo a comer cuando tengo hambre y — esto es lo más importante-a parar Cuando Estoy lleno. Ya no estoy comiendo en exceso ni obsesionado con la comida, y me siento más libre de los pensamientos sobre cómo comer afecta mi peso.

¿seguirás adelante?

me he estado preguntando esto todos los días durante los últimos 14 días. Algunos días yo soy como, » diablos, no!»Me sentí especialmente de esa manera en el tercer y 13 días. Pero luego en los otros días me sentí tan bien; sentí que quería seguir con esto.,

Hay dos razones principales por las que he contemplado seguir la dieta del guerrero. Uno, no estar hinchado ha sido enorme para mí, ya que he estado luchando con eso desde julio de 2016. Me ha hecho tan tímida e incómoda-en mis peores días, me sentía muy deprimida por ello. Así que mirar hacia abajo y ver una barriga más plana y no sentir dolor me hace llorar; estoy tan feliz.

y dos, no puedo superar cómo No estoy obsesionado con la comida. Incluso cuando empiezo mi ventana de comer, No estoy comiendo comida o deseando dulces, y no estoy comiendo en exceso. Y durante mi ventana de ayuno, No estoy soñando despierto sobre la comida que comeré. Restringir mi dieta durante más de 20 años y obsesionarme con la pérdida de peso realmente me jodió, y el ayuno intermitente se siente como una terapia gratuita. Lentamente me está curando de todas mis preocupaciones y pensamientos negativos perjudiciales para el cuerpo.

OK, así que lo único que fue difícil fueron los fines de semana., Tenía a mi mejor amigo de visita en el sexto día, y salimos a almorzar. Bebiendo café mientras comía panqueques fue difícil-no voy a mentir. Pero eso es lo bueno de elegir si como un estilo de vida. Puedo adaptarlo para satisfacer mis necesidades, lo que significa quedarme con él la mayoría de los días y ser indulgente con no ayunar cuando quiero.

me han encantado los beneficios aumentados de la dieta del guerrero frente al plan 16: 8: me sorprende que no haya estado hambriento en todo el día y que haya estado tan lleno de energía., Estoy sobre la Luna que estoy sintiendo cero hinchazón de vientre porque No estoy comiendo en exceso todo el día, y me encanta no obsesionarme con la comida.

creo que voy a seguir adelante! No estoy seguro de estar estrictamente Guerrero hasta todos los días. Tal vez algunos días tenga una ventana de cinco o seis horas para comer. Algunos días voy a hacer 16:8, y, bueno, otros días (como los fines de semana), voy a despertar y golpear mi panadería vegana local para un bollo pegajoso y seguir comiendo todo el día.

Pensamientos finales

Si estás considerando el ayuno intermitente, definitivamente no probaría la dieta del guerrero de inmediato., Comenzaría con una ventana de ayuno de 12 horas, sin comer, por ejemplo, de 7 p. m.a 7 A. M. aumente gradualmente la cantidad de tiempo que está ayunando de 30 a 60 minutos cada pocos días. Me tomó unas semanas para conseguir en el plan 16:8, así que solo la facilidad de su cuerpo en él, y usted encontrará más éxito. Como siempre, hable con su médico antes de hacer cualquier cambio serio en su dieta.

aparte de saltar en si demasiado rápido, evitar estos otros errores de ayuno intermitente, como comer los alimentos equivocados., Una vez que entres en un ritmo, te encantarán los beneficios de la pérdida de peso, el aumento de energía y el menor riesgo de enfermedad, y Te sentirás inspirado para seguir adelante. ¡Podrías inspirar a alguien más a subirse al tren IF también!