grievance & pérdida

¿es alguien que conoces que está de duelo una pérdida? Aprenda qué decir y cómo consolar a alguien a través del duelo, el dolor y la pérdida.

Cómo apoyar a alguien que está de duelo

Cuando alguien que te importa está de duelo después de una pérdida, puede ser difícil saber qué decir o hacer. El afligido lucha con muchas emociones intensas y dolorosas, incluyendo depresión, ira, culpa y profunda tristeza., A menudo, también se sienten aislados y solos en su dolor, ya que el dolor intenso y las emociones difíciles pueden hacer que las personas se sientan incómodas al ofrecer apoyo.

Usted puede tener miedo de entrometerse, decir algo incorrecto o hacer que su ser querido se sienta aún peor en un momento tan difícil. O tal vez piensas que hay poco que puedas hacer para mejorar las cosas. Es comprensible. Pero no permita que la incomodidad le impida acercarse a alguien que está de duelo. Ahora, más que nunca, su ser querido necesita su apoyo. Usted no necesita tener respuestas o dar consejos o decir y hacer todas las cosas correctas., Lo más importante que puede hacer por una persona afligida es simplemente estar allí. Es su apoyo y su presencia cariñosa lo que ayudará a su ser querido a sobrellevar el dolor y comenzar a sanar gradualmente.

ayudar a una persona en duelo Consejo 1: Comprender el proceso de duelo

cuanto mejor comprenda el duelo y cómo se cura, mejor equipado estará para ayudar a un amigo o familiar en duelo:

no hay una manera correcta o incorrecta de llorar. El dolor no siempre se desarrolla en etapas ordenadas y predecibles. Puede ser una montaña rusa emocional, con altos, bajos y reveses impredecibles. Todos se afligen de manera diferente, así que evita decirle a tu ser querido lo que» debería » estar sintiendo o haciendo.,

El duelo puede implicar emociones y comportamientos extremos. Los sentimientos de culpa, ira, desesperación y miedo son comunes. Una persona afligida puede gritar a los cielos, obsesionarse con la muerte, arremeter contra sus seres queridos o llorar durante horas y horas. Su ser querido necesita que se le asegure que lo que siente es normal. No los juzgue ni tome sus reacciones de dolor personalmente.

no hay un horario establecido para el duelo. Para muchas personas, la recuperación después del duelo toma de 18 a 24 meses, pero para otras, el proceso de duelo puede ser más largo o más corto., No presiones a tu ser querido para que siga adelante ni lo hagas sentir como si hubiera estado sufriendo demasiado tiempo. Esto puede ralentizar el proceso de curación.

Consejo 2: sepa qué decirle a alguien que está de duelo

mientras que muchos de nosotros nos preocupamos por qué decirle a una persona de duelo, en realidad es más importante escuchar. A menudo, las personas bien intencionadas evitan hablar sobre la muerte o cambian de tema cuando se menciona a la persona fallecida. O, sabiendo que no hay nada que puedan decir para mejorarlo, tratan de evitar a la persona en duelo por completo.,

pero el afligido necesita sentir que su pérdida es reconocida, no es demasiado terrible hablar de ella, y su ser querido no será olvidado. Un día pueden querer llorar sobre tu hombro, otro día pueden querer desahogarse, o sentarse en silencio, o compartir recuerdos. Al estar presente y escuchar compasivamente, puede tomar sus señales de la persona afligida. Simplemente estar allí y escucharlos puede ser una gran fuente de consuelo y sanación.,

cómo hablar—y escuchar—a alguien que está de duelo

aunque nunca debes tratar de forzar a alguien a abrirse, es importante que le hagas saber a tu amigo o ser querido que estás ahí para escuchar si quieren hablar sobre su pérdida. Hable con franqueza sobre la persona que murió y no se aleje del sujeto si aparece el nombre del fallecido. Y cuando parezca apropiado, haga preguntas sensibles-sin ser entrometido-que invitan a la persona afligida a expresar abiertamente sus sentimientos. Simplemente preguntando: «¿tienes ganas de hablar?,»le estás haciendo saber a tu ser querido que estás disponible para escuchar.

también puede:

Reconocer la situación. Por ejemplo, podrías decir algo tan simple como: «escuché que tu padre murió.»Al usar la palabra «murió», demostrarás que estás más abierto a hablar sobre cómo se siente realmente la persona afligida.

expresa tu preocupación. Por ejemplo: «lamento escuchar que esto te pasó.»

deje que los afligidos hablen de cómo murió su ser querido. Las personas que están de duelo pueden necesitar contar la historia una y otra vez, a veces en detalle. Sé paciente., Repetir la historia es una forma de procesar y aceptar la muerte. Con cada recuento, el dolor disminuye. Al escuchar con paciencia y compasión, estás ayudando a tu ser querido a sanar.

pregunta cómo se siente tu ser querido. Las emociones de duelo pueden cambiar rápidamente, así que no asuma que sabe cómo se siente la persona en duelo en un momento dado. Si has pasado por una pérdida similar, comparte tu propia experiencia si crees que te ayudaría. Recuerde, sin embargo, que el dolor es una experiencia intensamente individual., No hay dos personas que lo experimenten exactamente de la misma manera, así que no afirme que «sabe» lo que siente la persona ni compare su dolor con el de ellos. Una vez más, pon énfasis en Escuchar y pídele a tu ser querido que te diga cómo se siente.

acepte los sentimientos de su ser querido. Hazle saber a la persona que está en duelo que está bien llorar delante de ti, enojarse o desmoronarse. No intentes razonar con ellos sobre cómo deberían o no sentirse., El duelo es una experiencia altamente emocional, por lo que el afligido necesita sentirse libre para expresar sus sentimientos, sin importar cuán irracional sea, sin temor a juicio, discusión o crítica.

sea genuino en su comunicación. No intente minimizar su pérdida, proporcionar soluciones simplistas u ofrecer consejos no solicitados. Es mucho mejor simplemente escuchar a su ser querido o simplemente admitir: «No estoy seguro de qué decir, pero quiero que sepa que me importa.»

Estar dispuesto a sentarse en silencio. No presione si la persona en duelo no tiene ganas de hablar. A menudo, la comodidad para ellos proviene simplemente de estar en su compañía., Si no puedes pensar en algo que decir, simplemente haz contacto visual, un apretón de mano o un abrazo tranquilizador.

ofrezca su apoyo. Pregunte qué puede hacer por la persona que sufre. Ofrézcase para ayudar con una tarea específica, como ayudar con los arreglos funerarios, o simplemente estar allí para pasar el rato con o como un hombro para llorar.

Consejo 3: ofrezca asistencia práctica

es difícil para muchas personas afligidas pedir ayuda. Pueden sentirse culpables por recibir tanta atención, temer ser una carga para los demás, o simplemente estar demasiado deprimidos para llegar. Es posible que una persona afligida no tenga la energía o la motivación para llamarte cuando necesite algo, así que en lugar de decir: «avísame si hay algo que pueda hacer», Haz que sea más fácil para ella haciendo sugerencias específicas., Podrías decir: «voy al mercado esta tarde. ¿Qué puedo traerte de allí?»o» he hecho estofado de carne para la cena. ¿Cuándo puedo venir y traerte algo?»

si puede, Trate de ser consistente en sus ofertas de asistencia. La persona de duelo sabrá que usted estará allí durante el tiempo que sea necesario y puede esperar su atención sin tener que hacer el esfuerzo adicional de Preguntar una y otra vez.

Hay muchas maneras prácticas de ayudar a una persona en duelo. Puedes ofrecer a:

• comprar comestibles o hacer mandados.,
• deje una cazuela u otro tipo de comida.
• Ayuda con los arreglos funerarios.
• quédese en la casa de su ser querido para atender llamadas telefónicas y recibir invitados.
• Ayuda con los formularios o facturas del seguro.
• cuide las tareas domésticas, como la limpieza o la lavandería.
• Ver a sus hijos o recogerlos de la escuela.
• lleve a su ser querido a donde sea que necesite ir.
• cuida de las mascotas de tu ser querido.
• ir con ellos a una reunión de grupo de apoyo.
• acompañarlos en un pie.
• llévalos a comer o a ver una película.,
• Compartir una actividad agradable (deporte, juego, rompecabezas, proyecto de arte).

Consejo 4: proporcione apoyo continuo

Su ser querido continuará afligido mucho después de que el funeral haya terminado y las tarjetas y las flores se hayan detenido. La duración del proceso de duelo varía de persona a persona, pero a menudo dura mucho más de lo que la mayoría de la gente espera. Su amigo o familiar en duelo puede necesitar su apoyo durante meses o incluso años.

continúe su apoyo a largo plazo. Manténgase en contacto con la persona en duelo, registrándose periódicamente, pasando por allí o enviando cartas o tarjetas., Una vez que el funeral ha terminado y los otros dolientes se han ido, y el choque inicial de la pérdida ha pasado, su apoyo es más valioso que nunca.

no hagas suposiciones basadas en apariencias externas. La persona en duelo puede verse bien por fuera, mientras que por dentro está sufriendo. Evite decir cosas como «eres tan fuerte» o «Te ves tan bien.»Esto pone presión en la persona para mantener las apariencias y ocultar sus verdaderos sentimientos.

el dolor del duelo puede nunca sanar completamente. Sea sensible al hecho de que la vida puede nunca sentir lo mismo., No «superas» la muerte de un ser querido. La persona en duelo puede aprender a aceptar la pérdida. El dolor puede disminuir en intensidad con el tiempo, pero la tristeza nunca puede desaparecer por completo.

ofrecer apoyo adicional en días especiales. Ciertos momentos y días del año serán particularmente difíciles para su amigo o familiar afligido. Los días festivos, los hitos familiares, los cumpleaños y los aniversarios a menudo despiertan el dolor. Sé sensible en estas ocasiones. Deja que la persona en duelo sepa que estás ahí para lo que necesite.,

Consejo 5: esté atento a los signos de advertencia de depresión

es común que una persona en duelo se sienta deprimida, confundida, desconectada de los demás o como si se estuviera volviendo loca. Pero si los síntomas de la persona en duelo no comienzan a desaparecer gradualmente, o empeoran con el tiempo, esto puede ser un signo de que el duelo normal se ha convertido en un problema más grave, como la depresión clínica.

Anime a la persona que sufre a buscar ayuda profesional si observa alguna de las siguientes señales de advertencia después del período inicial de duelo, especialmente si han pasado más de dos meses desde la muerte.,

puede ser difícil plantear sus preocupaciones a la persona en duelo, ya que no desea ser percibido como invasivo., En lugar de decirle a la persona qué hacer, trate de expresar sus propios sentimientos: «estoy preocupado por el hecho de que no está durmiendo—tal vez debería buscar ayuda.»

cómo consolar a un niño que está de duelo

incluso los niños muy pequeños sienten el dolor del duelo, pero aprenden a expresar su dolor observando a los adultos que los rodean. Después de una pérdida, particularmente de un hermano o padre, los niños necesitan apoyo, estabilidad y honestidad. También pueden necesitar garantías adicionales de que serán atendidos y mantenidos a salvo. Como adulto, puede apoyar a los niños durante el proceso de duelo demostrando que está bien estar triste y ayudándoles a entender la pérdida.

responda cualquier pregunta que el niño pueda tener con la mayor veracidad posible., Use términos muy simples, honestos y concretos al explicar la muerte a un niño. Los niños, especialmente los niños pequeños, pueden culparse a sí mismos por lo que sucedió y la verdad les ayuda a ver que no tienen la culpa.

la comunicación Abierta despejará el camino para que un niño exprese sentimientos angustiosos. Debido a que los niños a menudo se expresan a través de cuentos, juegos y obras de arte, fomente esta autoexpresión y busque pistas en esas actividades sobre cómo están afrontando la situación.,

Ayudar a un niño afligido

Hacer:

• Permitir a su hijo, sin embargo los jóvenes, para asistir al funeral si quieren.
• transmita sus valores espirituales sobre la vida y la muerte u ore con su hijo.
• reúnase regularmente en familia para averiguar cómo todos están afrontando la situación.
• ayude a su hijo a encontrar maneras de simbolizar y conmemorar a la persona fallecida.
• mantenga la rutina diaria de su hijo lo más normal posible.
• preste atención a la forma en que su hijo juega; esta puede ser la forma en que comunica el dolor.,

No:

• forzar a un niño a llorar públicamente si no quiere.
• Dar mensajes falsos o confusos, como » la abuela está durmiendo ahora.»
• dígale a un niño que deje de llorar porque otros podrían molestarse.
• trate de proteger a un niño de la pérdida. Los niños captan mucho más de lo que los adultos se dan cuenta. Incluirlos en el proceso de duelo los ayudará a adaptarse y sanar.
• sofoca tus lágrimas. Al llorar delante de su hijo, usted envía el mensaje de que está bien que él también exprese sus sentimientos.
• convierta a su hijo en su confidente personal., En su lugar, confíe en otro adulto o en un grupo de apoyo.