Además, dice Alban Latremoliere, fisiólogo del dolor en el Boston Children’s Hospital, Los AINE no siempre funcionan bien, lo que podría inducir a las personas a tomar dosis cada vez más altas cuando deberían recurrir a otros tratamientos. «En lugar de buscar una píldora que funcione para cada tipo de dolor, necesitamos pensar en enfoques combinados que traten los problemas subyacentes», dice.

si te preocupa el nivel de analgésicos que estás tomando, aquí hay algunas cosas que puedes probar en su lugar.,

acetaminofeno o aspirina

a diferencia del ibuprofeno, el acetaminofeno de venta libre no se ha relacionado con problemas cardíacos. Nagda lo recomienda a algunos de sus pacientes, especialmente a los ancianos, que no son buenos candidatos para los medicamentos antiinflamatorios.

aún así, el medicamento no está exento de sus propios riesgos. «Lo recomendamos según sea necesario, en lugar de un régimen permanente», dice Nagda. «Las personas aún deben tener cuidado con las dosis, y si lo necesitan con cierta regularidad, deben hablar con su médico de atención primaria sobre hacerse una prueba de la función hepática.,»

la Aspirina es otra opción. Si bien es un AINE, los estudios del uso regular de aspirina sugieren un efecto cardiovascular protector, en lugar de mayores riesgos. (Sin embargo, puede causar sangrado estomacal y úlceras.»Si alguien tiene dolor regular y está planeando hacer algo más extenuante de lo normal, podría decirle que tome una aspirina extra fuerte de antemano», dice Nagda.,

más: la nueva línea de fondo de su aspirina diaria

ácidos grasos Omega-3

para la artritis y afecciones relacionadas, Los estudios muestran que los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado, los suplementos de aceite de pescado, los frutos secos y las semillas, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. La Arthritis Foundation recomienda tomar cápsulas de aceite de pescado con al menos un 30% de omega-3.

Latremoliere dice que seguir una dieta rica en pescado, frutas, verduras y granos enteros también puede aliviar el dolor en todo el cuerpo, aunque es probable que no reemplace por completo a los analgésicos., «Si tienes el hábito de evitar los alimentos que promueven la inflamación y comer alimentos que ayudan a reducirla, definitivamente puede ser útil», dice.

cúrcuma

a pesar de una revisión reciente que puso en tela de juicio los beneficios de la curcumina, el compuesto activo en la cúrcuma, Nagda dice que las personas que buscan alivio del dolor aún pueden querer tratar de agregar la especia amarilla a su dieta.

«tiene propiedades antiinflamatorias, y hay algunos estudios pequeños que muestran beneficios para los pacientes con artritis reumatoide y otras formas de artritis», dice., Es seguro en cantidades usadas en cocinar y condimentar alimentos, así que mientras no le importe el sabor, hay poco inconveniente.

Acupuntura

esta técnica de Medicina Tradicional China puede ayudar a reducir el dolor asociado con dolor de espalda, dolor de cuello, artritis, dolores de cabeza, dolor de fibromialgia después de la cirugía, según la investigación. No todas las personas que prueban la acupuntura mejoran, dice Nagda, pero «cuando se analizan los riesgos y beneficios en comparación con otros métodos como los AINE, la acupuntura se destaca con riesgos mínimos.,»

mientras que el costo de la acupuntura puede ser prohibitivo para muchas personas que sufren de dolor, está cada vez más cubierto por el seguro de salud, al menos en parte, a medida que sus beneficios se vuelven más claros. El masaje es otro enfoque que se ha demostrado que alivia el dolor crónico de espalda baja.

ejercicio y movimiento consciente

El ejercicio Regular es una buena manera de prevenir el dolor crónico y reducir los síntomas si se desarrolla. Pero ciertos tipos de movimiento pueden ser más beneficiosos que otros.

Se ha demostrado que el Tai chi beneficia a las personas con fibromialgia, por ejemplo, y el yoga puede ayudar con el dolor de espalda y la artritis., «Incluso si estas técnicas no disminuyen necesariamente el dolor, pueden ayudar a las personas a sobrellevarlo mejor», dice Nagda.

Nagda también recomienda nadar a muchos de sus pacientes con dolor, como una forma de mantenerse activo y flexible sin estresar sus articulaciones. Y para las lesiones, enfatiza el valor de usar calor y hielo y ver a un fisioterapeuta, en lugar de enmascarar el dolor con una píldora.

meditación

en un estudio de 2016, las personas que practicaban meditación sentada durante 20 minutos al día tuvieron menos reacción a un estímulo doloroso que aquellas que se sentaron y leyeron un libro., La investigación no incluyó a personas con dolor crónico, pero los autores dicen que la meditación podría tener potencial como alternativa a los analgésicos como los medicamentos opioides. Otras investigaciones han demostrado que la atención plena puede reducir la experiencia de dolor físico de una persona (y también el dolor emocional).

«Si meditas, estás ayudando a que tu cerebro se relaje y entre en un estado en el que algunas de sus regiones pueden ralentizarse», dice Latremoliere. «Eso podría ayudar a reducir el enfoque en el dolor o la atención a los estímulos, por lo que tiene sentido que pueda ayudar a las personas a sentirse mejor.,»

más sueño (o café, en un apuro)

la propia investigación de Latremoliere en ratones, publicada recientemente en Nature Medicine, ha demostrado que la privación crónica del sueño puede mejorar la sensibilidad al dolor, y que una dosis de cafeína puede revertir temporalmente esos efectos. Los estudios en seres humanos también han sugerido que permanecer despierto durante largos períodos de tiempo puede reducir los umbrales de dolor de las personas, y que el equivalente de unas pocas tazas de café antes de un entrenamiento puede reducir el dolor muscular percibido.,

«Nuestra investigación sugiere que si usted tiene dolor crónico y no está durmiendo lo suficiente, su dolor es probablemente mayor debido a eso», dice Latremoliere. Sin embargo, las personas deben tener cuidado de depender de la cafeína para sobrevivir. «El café por la mañana podría ayudar a reducir el dolor y a pasar el día», dice, » pero si lo toma demasiado tarde, podría empeorar su sueño y su dolor.»

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