74 beneficios de correr respaldado por la ciencia

unos 20-25 minutos de correr pueden transformar tu mente, cuerpo y alma.

Esto no es una exageración. Todos estos beneficios están respaldados por diversos estudios científicos.

Cuando usted lee acerca de solo uno o dos beneficios, es fácil pasar por alto y continuar con su rutina sedentaria.

queríamos crear algo más potente. Algo que es difícil de ignorar. Por lo tanto, revisamos y compilamos cientos de estudios para presentar los increíbles efectos casi cambiadores de vida de correr.,

precaución: la infografía que sigue le hará considerar seriamente tomar correr como una actividad diaria. No digas que no te avisamos.

Y ahora, algunos detalles.

en 30 minutos:

no tiene que esperar meses para ver los beneficios. Su dosis diaria de correr comenzará a mostrar los beneficios casi instantáneamente.

estás entusiasmado y ansioso por ir:

# 1: ¿Alguna vez has oído hablar de»hit the ground running»? Eso es cierto, tanto literal como científicamente., Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede aumentar instantáneamente el estado de ánimo y ayudarlo a comenzar el día con toda su fuerza.

# 2: correr es probablemente la mejor manera de vencer a monday blues. Si te sientes deprimido, 20 minutos de correr pueden funcionar como antidepresivos y mejorar tu estado de ánimo.

# 3: Aquí hay otro estudio que encontró que el ejercicio puede ser tan bueno como un antidepresivo.

estás mentalmente relajado:

# 4: correr te prepara para hacer frente al estrés y los desafíos diarios sin entrar en pánico. Dejarás de pensar demasiado y Te sentirás más relajado., Esto se debe a que correr puede reducir inmediatamente la actividad en la corteza frontal. Esto hace que correr sea la forma más simple y saludable de liberarse de la rutina diaria.

5: correr también ayuda con el trastorno de ansiedad y los ataques de pánico. Los científicos han utilizado la prueba de desafío de dióxido de carbono para determinar la conexión entre la sensibilidad a la ansiedad y la actividad física. Descubrieron que las personas más activas físicamente eran menos propensas a entrar en pánico en situaciones de miedo, incluso si tenían sensibilidad a la ansiedad.., Los científicos utilizaron la prueba de desafío de dióxido de carbono para determinar la conexión entre la sensibilidad a la ansiedad y la actividad física. Descubrieron que las personas más activas físicamente eran menos propensas a entrar en pánico en situaciones de miedo, incluso si tenían sensibilidad a la ansiedad.

estás drogado (sin drogas):

# 6: Correr puede elevar tu estado de ánimo como las drogas recreativas porque estimula los mismos receptores de placer y recompensa. Esta es la razón por la que muchas terapias de adicción incluyen mucho ejercicio.,

# 7: correr desencadena la producción de endocannabinoides que te hace más feliz y centrado.

# 8: los investigadores encontraron que el ejercicio mejora el estado de ánimo y la creatividad, independientemente unos de otros. Imagina cuánto más puedes lograr con un buen humor y creatividad?

Todos sus sistemas corporales son ajustados:

no es sólo el estado de ánimo o estado mental. Correr afinará casi todas las partes y sistemas de su cuerpo.

# 9: regulará su presión arterial., Un metanálisis de varios estudios concluye que el ejercicio aeróbico puede ser un tratamiento no farmacológico (libre de drogas) para personas hipertensas.

# 10: correr mejora la sensibilidad a la insulina. Su nivel de azúcar en la sangre bajará instantáneamente porque los músculos usarán la glucosa o la energía durante la carrera.

# 11: 30 minutos de carrera combinados con los calentamientos y estiramientos (45 minutos en total) aumentarán tu metabolismo durante las próximas 14 horas.

Esto es sólo el comienzo. Los beneficios reales comenzarán a mostrarse a medida que avance el día.,

después de 24 horas:

no importa si eres estudiante, profesional, hombre de negocios o empresario, correr te ayudará a aprovechar al máximo tu día. He aquí cómo.

usted es más productivo:

# 12: un estudio encontró que los empleados son más felices y más eficientes en el lugar de trabajo en los días en que hacen ejercicio. La mejora en el estado de ánimo o el rendimiento no se observó en los días en que no hacen ejercicio.

el estudio habla sobre el lugar de trabajo, pero podemos asumir con seguridad que el mejor estado de ánimo y el rendimiento ayudarán en todas las áreas de la vida.,

Usted se sienta más seguro:

# 13: Correr te hará pensar bien de ti mismo. Un meta análisis de 57 estudios encontró que el ejercicio aumenta la confianza de las personas y mejora su imagen corporal.

# 14: También puede funcionar como una herramienta efectiva para aumentar la autoestima en los niños. Un estudio sugiere que correr o hacer ejercicio puede aumentar la autoestima en niños o jóvenes.

no es quitar nada de los libros de autoayuda o las charlas TED, pero tal vez una carrera de 20 minutos es todo lo que necesitas., El alto nivel de energía mejora nuestra confianza y, lo que es más importante, nuestro atractivo percibido.

usted es más inteligente:

# 15: aprenderá y procesará información más rápido en la oficina, en el aula o en cualquier otro entorno. Un estudio analizó diferentes actividades recreativas y su impacto después de un período de aprendizaje. El grupo que se hizo correr tuvo un mejor desempeño que cualquier otro grupo en el estudio.

# 16: correr aumenta los niveles de cortisol que se necesitan para una mejor memorización y retención de información., Otro estudio ha demostrado que el ejercicio aeróbico aumenta BDNF que aumenta la memoria.

usted está en control de su vida:

# 17: el ejercicio aeróbico como correr activará el área cerebral que es responsable de las funciones ejecutivas como el control de la atención, la memoria de trabajo o la flexibilidad cognitiva. Le ayudará a trabajar para lograr sus metas sin perder el enfoque (y su mente).

# 18: Esto está respaldado por los resultados de otro estudio. Dos grupos estuvieron expuestos a una situación estresante., El grupo que estaba físicamente en forma logró lidiar con las emociones negativas y mantener una perspectiva positiva.

el cuerpo está en que incluso cuando deje:

# 19: Correr ayuda a quemar un montón de calorías. Todo el mundo lo sabe. Lo que tal vez no sepas es que tu cuerpo no se detiene incluso si has dejado de correr. Quemará otras 190 calorías dentro de las próximas 14 horas.

estás durmiendo como un bebé:

con los nuevos reservorios de positividad y creatividad, seguramente lograrás mucho más., Ahora, es hora de la recompensa final.

# 20: correr te ayudará a dormir más fácil y rápidamente. También mejorará el tiempo y la calidad de su sueño.

después de un mes

acabamos de discutir algunos beneficios instantáneos, pero los reales comenzarán a mostrarse cuando lo haya hecho una rutina. Así es como lo estás haciendo después de un mes.

te estás convirtiendo en un aprendiz rápido:

# 21: correr estimula el crecimiento de materia gris fresca en el cerebro. Solo un mes de carrera resultará en miles de nuevas células cerebrales. Esto significa que aprenderás cosas nuevas mucho más rápida y fácilmente., No olvidar que estás más concentrado y despierto. Te adaptarás a los cambios y enfrentarás nuevos desafíos de manera más eficiente.

¿Qué significa para usted? Para los estudiantes, significa mejores calificaciones. Para los profesionales, significa más oportunidades de promociones y oportunidades. Para las empresas y los empresarios, significa ganancias.

estás inspirando a otros a hacer ejercicio:

# 22: te has convertido en una inspiración para tus amigos y familiares. Compartir tu rutina diaria e hitos empujará a tus amigos a empezar a correr y superar tus estadísticas.,

Los estudios han demostrado que un kilómetro extra de un amigo puede inspirar a otros a mejorar la distancia o el tiempo. Esto es especialmente cierto para los hombres. Además, los cambios positivos en su estado de ánimo y perspectiva también animarán a sus amigos a seguir sus pasos.

estás rompiendo los malos hábitos:

# 23: correr puede ayudarte a frenar los malos hábitos o adicciones como las drogas recreativas, fumar o beber en exceso. Después de solo unas semanas, sentirá que los antojos no son tan fuertes., Usted estará dispuesto a comer algo saludable después de largas ráfagas de correr.

Heck, incluso podría empezar a gustar verduras y frutas.

eres de tomar decisiones inteligentes:

# 24: no Es solo la dieta. Usted comenzará a tomar decisiones más inteligentes y saludables en otros aspectos de la vida. El autocontrol mejorará, lo que resultará en decisiones mucho menos impulsivas.

podrá renunciar al placer instantáneo a cambio de salud y bienestar a largo plazo. Eso significa no más remordimientos o sentimientos de culpa.,

se siente eléctrica todo el día:

# 25: la Fatiga no es más una característica constante de su vida. No hay escasez de energía mientras se realizan las tareas del día a día. En un estudio, el grupo que hizo ejercicio se sintió «mucho mejor» en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio.

# 26: un ensayo de 6 semanas de adultos jóvenes que informaron una sensación persistente de cansancio encontró mejoras en los niveles de energía y una caída en la fatiga.

# 27: correr aumentará tus niveles de energía y ese cansancio siempre presente será reemplazado por un entusiasmo infantil.,

usted es mentalmente fuerte:

las enfermedades mentales y los trastornos psicológicos están en aumento, pero no necesita preocuparse. Es mucho menos probable que sufra de cualquiera de esas condiciones debido a su rutina de carrera.

# 28: la investigación ha demostrado que correr en un entorno natural funciona como un escudo contra las condiciones de salud mental. Ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa no puede proporcionar estos beneficios.

# 29: no te distraes fácilmente y tu mente no sigue vagando todo el tiempo. Es mucho más fácil concentrarse en lo que está haciendo., Esto mejorará su productividad y hará más en menos tiempo.

# 30: por ahora, correr ha mejorado en gran medida sus hábitos de sueño. Su mente y cuerpo están recibiendo el descanso tan necesario. Una mente relajada es una mente poderosa y resulta en un mejor funcionamiento psicológico.

Usted está en el camino correcto. Sigue con el buen trabajo.

después de 6 meses

ahora estás empezando a acostumbrarte. Miles va muy bien. Salir a correr no es tan difícil como solía ser.

y estás empezando a recuperar tu mojo.,

su vida amorosa ha mejorado:

# 31: correr puede mejorar significativamente los niveles de testosterona libre en los hombres, especialmente los entrenamientos intensivos de carrera a intervalos. La testosterona es responsable de los libidios altos y el deseo sexual en los hombres. También puedes probar el trail running si correr por carretera es demasiado fácil para ti.

# 32: el ejercicio también puede mejorar el conteo de espermatozoides, mientras que el entrenamiento de resistencia mejora el potencial reproductivo. En general, usted será un socio más deseable y atractivo.

# 33: Los beneficios no se limitan a los hombres., La investigación también ha demostrado que 20 minutos de carrera vigorosa pueden aumentar la excitación sexual fisiológica en las mujeres.

Y la parte más interesante está por venir.

# 34: en una encuesta de Brooks Running, el 66% de los encuestados dijo que las parejas que corren juntas tienen relaciones sexuales con más frecuencia. No solo eso, sino que casi la mitad de ellos piensan que cuanto más tiempo corras, mejor será tu vida sexual.

eres un hombre mejor y más cariñoso:

suena extraño pero correr puede hacerte mejor expresando emociones y mostrando afecto.,

# 35: un estudio encontró una mejora en la actitud de los niños y los problemas de comportamiento. Este es un hallazgo interesante porque los hombres generalmente no son buenos para mostrar emociones.

suprimir emociones no es muy saludable. Además, mostrar afecto y emociones también ayudará a tus amigos y familiares.

usted está manteniendo su corazón sano:

Más del 30% de los adultos en Estados Unidos tienen LDL alto (es decir, colesterol malo). Afortunadamente, es mucho menos probable que sufra de ese problema.

# 36: correr solo 7 – 14 millas a la semana puede mantener sus niveles de colesterol bajo control.,

# 37: también se adhiere a la recomendación de la American heart association de 150 minutos de actividad física para mantener una presión arterial saludable.

# 38: otro factor que contribuye a su salud cardiovascular son los bajos niveles de proteína C reactiva. Si usted estaba viviendo un estilo de vida sedentario, solo seis meses de correr o hacer ejercicio resultará en una reducción del 30% en la proteína C reactiva. Esto no solo reducirá las posibilidades de inflamación, sino que también mejorará su coeficiente intelectual.

# 39: El entrenamiento para tu primer maratón puede revertir la rigidez vascular relacionada con la edad., Este estudio confirma que puede recortar hasta 4 años de la edad arterial. En otras palabras, sus arterias serán 4 años más jóvenes después de unos meses de carrera de larga distancia.

En general, correr ha reducido significativamente las posibilidades de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras complicaciones graves.

usted mantiene su nivel de azúcar en sangre bajo control:

# 40: un estudio observado .Reducción del 51% en los valores de hemoglobina A1C en corredores. Esta es una mejora significativa. Los resultados fueron aún mejores para el grupo que combinó el ejercicio aeróbico con el entrenamiento con pesas.,

# 41: si ya tiene diabetes, correr regularmente reducirá el riesgo de ataque cardíaco relacionado con la diabetes al 20% y el daño ocular o renal al 40%.

# 42: otra revisión de múltiples estudios encontró que los pacientes con diabetes pueden controlar el azúcar en la sangre y la depresión a través del ejercicio.

usted está viviendo un estilo de vida saludable:

correr afectará gradualmente y mejorará sus hábitos de dieta y estilo de vida. Usted se las arreglará para reducir su consumo de alcohol y evitar tener esos períodos de consumo excesivo de alcohol.,

# 43: un estudio encontró que el grupo de ejercicio logró hacer cambios saludables en sus hábitos de consumo de alcohol. El grupo que acaba de recibir consejos de salud no hace mucho.

suena familiar? Porque lo hacemos todo el tiempo. Recibe consejos saludables y no hagas nada. Correr te hará hacer cosas.

eres más inteligente:

# 44 correr resulta en una especie de conectividad que permite que tu cerebro tenga pensamientos de nivel superior. Pensar fuera de la caja no es tan difícil porque puedes analizar y resolver problemas.,

# 45: hay otro estudio que muestra que correr de alto impacto puede mejorar el aprendizaje.

# 46: es más fácil enfocarse en tareas desafiantes. Se siente más cómodo asumiendo y administrando proyectos que requieren atención a los detalles.

# 47: también sobresalir en su trabajo como gerente o líder. La toma de decisiones es una parte vital en tales roles. El ejercicio diario puede mejorar significativamente su capacidad para tomar decisiones. Esto se observó en un estudio de 9 meses por el American Council on Exercise y el ejercicio resultó en una mejora del 70% en la capacidad de tomar decisiones complejas.,

correr finalmente te ha permitido pasar tiempo contigo mismo. Sabes por qué la meditación es tan valorada. Usted está sobresaliendo en su trabajo o negocio. Tus relaciones están mejorando y te está encantando.

después de un año

ha pasado casi un año desde que empezaste a correr. Eso es todo un logro y las recompensas valen la pena.

usted es más fuerte y robusto:

# 48: correr de forma regular resulta en cambios neuromusculares que conducen a una mejor eficiencia de carrera., Ahora puede correr distancias más largas mientras consume menos energía. Sus músculos y tendones se adaptarán a la alta carga de trabajo y le ayudará en otras tareas físicas o deportes también.

# 49: las rodillas fuertes o la espalda pueden significar mucho, especialmente a medida que envejeces. Contrariamente a la creencia popular, sus rodillas en realidad se vuelven más saludables debido a sus rutinas de carrera regulares.

# 50: se estima que el 80% de la población sufre de problemas de espalda en algún momento de la vida. Es una de las razones más comunes para visitar a los médicos. Gracias a running, podrás mantener estos problemas a raya., Antes se creía que el ejercicio no puede ayudar a los discos intervertebrales de ninguna manera. Principalmente porque es demasiado lento para responder, pero un estudio reciente ha demostrado que correr realmente puede fortalecer los discos.

# 51: correr también fortalecerá tus muslos, cuádriceps o isquiotibiales. Estos son algunos de los músculos más importantes de su cuerpo.

usted está de buen humor:

# 52: los sufrimientos mentales y emocionales no pueden empantanarlo por mucho tiempo. Correr produce los químicos que te ayudan a combatir y olvidar el dolor físico. Te da las emociones de sentirse bien.,

# 53: los beneficios se multiplicarán si estás combinando aeróbic con meditación. Reducirá considerablemente la sensación depresiva.

# 54: correr también mejorará tu rendimiento académico. Esto es genial incluso si no eres un estudiante. Como profesional, puede progresar en su carrera inscribiéndose en algún curso profesional o programa de certificación.

# 55: el estilo de vida sedentario resulta en sentimientos tristes y apestosos que simplemente no desaparecen. Correr romperá ese ciclo y tendrá un efecto rejuvenecedor en su mente y cuerpo.,

te ves bien:

anteriormente hemos discutido que correr puede mejorar tu atractivo percibido, pero no se limita a las percepciones.

# 56: correr puede mejorar tu apariencia de muchas maneras. Volverás a estar en forma. Su tez mejorará y es menos probable que enfrente problemas como acné o espinillas. Una postura más erguida también se sumará a su apariencia.

Correr le ayudará a sobresalir en cualquier cosa que hagas. No es genial?,

después de 10 años

incluso a medida que envejeces, correr te tiene cubierto de muchas maneras.

no tiene sobrepeso:

# 57: Muchas personas ganan peso innecesario cuando llegan a los 40. Eso se convierte en un caldo de cultivo para problemas como la diabetes, la obesidad o la depresión. Usted puede manejar para mantener estos problemas a raya ejecutando.

# 58 otro problema común en los años 40 o 50 es la mala salud ósea y la osteoporosis. 1 de cada 3 mujeres sufre de fractura de osteoporosis después de los 50 años.

# 59: afortunadamente, tus piernas, rodillas y espaldas son más fuertes que tus contemporáneos., Usted puede mejorar considerablemente su salud ósea a través de la ejecución.

# 60: correr también fortalece los músculos centrales. Estos músculos son responsables de apoyar el estómago y la columna vertebral. Hace que sea fácil mantener una postura saludable y erguida.

usted todavía va fuerte:

# 61: correr reducirá considerablemente su riesgo de cánceres como cáncer de colon, cáncer de próstata, cáncer de pulmón o cáncer de mama.

# 62: la salud de su corazón es envidiosa porque correr o aeróbicos se consideran la mejor forma de ejercicio para la salud cardiovascular.,

# 63: correr también te ayuda a lidiar con el dolor emocional o el sufrimiento del pasado. Un estudio encontró que los corredores de maratón tienden a olvidar el dolor físico cuando se les pregunta después de seis meses. Una buena salud general significa que hay una probabilidad significativamente menor de muerte prematura.

no solo te sientes joven. Eres joven.

Después de 25 años

ha sido un largo tiempo. Mantenerse al día con su rutina de carrera no es una tarea fácil. Solo el 20% de los adultos en Estados Unidos cumplen con las recomendaciones de actividad física. Perteneces a la élite.,

lucir más joven:

# 64: Te ves mucho más joven que su edad. Esto se debe a la actividad física regular que ralentiza el envejecimiento biológico. La investigación sugiere que los altos niveles de actividad física pueden reducir hasta 9 años de envejecimiento biológico.

# 65: la piel suele ser lo primero que delata tu edad. Correr puede ayudarte a lucir mucho más joven al mantener tu piel sana y fresca. Un estudio encontró que las personas de 40 años que hacen ejercicio regularmente tenían piel de 20 o 30 años.

# 66: no solo el envejecimiento biológico, correr en realidad agregará años a su vida., En un estudio, los investigadores encontraron un aumento promedio de 3.5 a 4.5 años en la esperanza de vida de las personas que realizaron ejercicio regular. Las personas con hábito de fumar añadieron 4,1 años. Los no fumadores agregaron 3 años más, mientras que los sobrevivientes de cáncer agregaron hasta 5.3 años a sus vidas.

vivirás más tiempo:

# 67: Los científicos siguieron a 1000 adultos durante 21 años. Todos estos adultos tenían 50 años o más. Después de 21 años, el 85% de los corredores estaban vivos y coleando, mientras que solo el 66% de los no corredores lograron sobrevivir.,

# 68: otro estudio encontró que los corredores continúan viviendo una vida activa y tienen menos discapacidades en comparación con los que no lo hacen. La mayoría de los corredores en este estudio corrían alrededor de 4 horas a la semana, aunque el tiempo disminuyó después de 21 años.

tenga en cuenta que esta longevidad no se debe solo a correr. Es debido a los hábitos y cambios de estilo de vida que cultivará a través de un régimen de ejercicio regular. Hemos discutido cómo correr puede ayudarlo a adaptar hábitos alimenticios saludables, dejar de fumar, mejorar su sueño y su salud mental., Todos estos cambios definitivamente contribuirán a la longevidad.

No intente excederse en la carrera en una oferta para agregar más y más años. Correr en exceso puede ser peligroso.

# 69: Los científicos siguieron a 20,000 personas durante un período de 35 años. Después de 35 años murieron más de 10.000 personas que no corrieron, solo 122 que corrieron regularmente murieron en el mismo período. Esa es una gran diferencia, pero es importante tener en cuenta que los corredores extenuantes tenían la misma tasa de mortalidad que aquellos que no trotan en absoluto.,

estás viviendo tu vida al máximo:

# 70: correr no solo agregará los números. También añadirá y mejorará la calidad de vida. Por ejemplo, usted tiene un 41% menos de riesgo de contraer cataratas, que es la principal causa de pérdida de la visión y ceguera en los ancianos.

# 71: un estudio de participantes de 70 años que tienen un habbit de toda la vida de hacer ejercicio encontró que su corazón, pulmones y músculos son tan buenos como los de 40 años.

# 72: La demencia o las enfermedades cerebrales son un problema común en la vejez., Y de nuevo, es mucho menos probable que sufra este problema incluso en sus 80.

# 73: correr mejorará su condición metabólica esquelética.

#74: correr también puede reducir la velocidad del deterioro mental relacionado con la edad. Significa que tendrá una mejor memoria de trabajo o capacidad de conmutación de tareas en la vejez.

hay un montón de evidencia científica de que 30 minutos de carrera tiene beneficios para la salud física y mental que van más allá de la pérdida de peso y la resistencia. Cambiará tu vida para siempre, en el buen sentido, por supuesto., También es el más barato y las formas más simples de ejercicio. Si usted no está en funcionamiento, usted puede también conseguir la mayoría de estos beneficios haciendo un hábito del ejercicio. Por ejemplo, las personas mayores pueden conseguir un buen par de zapatos para caminar y salir a caminar. En estos días, puede obtener zapatos para afecciones específicas, como zapatos para caminar con pies planos o zapatos para caminar diabéticos. Un simple ejercicio como caminar es increíblemente bueno para su salud mental y digestiva.

si buscas algo más vigoroso, puedes optar por el trail running o el crossfit (consigue aquí las zapatillas crossfit)., Y no tiene que ser una forma de cardio. El levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza tiene sus propios beneficios. Asegúrese de que está utilizando el equipo adecuado, como zapatos de levantamiento de pesas, Zapatos de entrenamiento o zapatos de entrenamiento adecuados que pueden proporcionar un punto de apoyo seguro y una base confiable. Idealmente, deberías hacer una mezcla de muchas formas diferentes de ejercicios como cardio, entrenamiento de fuerza y meditación.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *