6 maneras de practicar el auto-diálogo positivo sin sentir que te estás mintiendo directamente a ti mismo

este no es tu plan estándar de Año Nuevo. Sin dietas restrictivas, sin pesajes semanales, sin «un nuevo yo» para este año nuevo-porque, oye, ya eres bastante genial., Estos cuatro planes dirigidos por expertos, diseñados para ayudarlo a mover su cuerpo, comer más verduras, dormir mejor por la noche o mostrarse un poco de cuidado amoroso, se centran en desarrollar hábitos saludables que se alineen mejor con sus objetivos. Obtener el programa

Los pensamientos negativos son como pantalones de yoga: no puedes tener uno solo. Una vez que un pensamiento negativo («no soy lo suficientemente bueno» o «realmente arruiné esa conversación/presentación/mensaje de texto/acción de inserción aquí») se abre camino en tu mente, es demasiado fácil comenzar a girar en espiral., Ahí es donde el diálogo interno positivo entra en juego como una herramienta para cambiar esa narrativa interna.

si no estás seguro de cómo comenzar, sigue leyendo para aprender qué es realmente el diálogo interno positivo (sugerencia: no se trata solo de afirmaciones positivas), los beneficios del diálogo interno positivo y consejos de expertos sobre cómo implementarlo como una práctica diaria sin sentirte como un impostor.

¿qué es el diálogo interno positivo?,

la auto-conversación positiva consiste en hablar contigo mismo y tratarte a ti mismo con amabilidad y compasión, al igual que tratarías a alguien que amas, dice la neuropsicóloga clínica y forense Judy Ho, PhD. Se deriva de la psicología positiva, que ella define como «el estudio de lo que hace que los seres humanos florezcan y operen en su mejor momento. Se trata de apoyarse en las fortalezas en lugar de enfocarse únicamente en nuestras debilidades y usar nuestras fortalezas para resolver problemas en nuestras vidas.,»

a pesar de sus beneficios, el diálogo interno positivo a menudo se combina con la «positividad tóxica», o la tendencia a empujar hacia abajo los sentimientos negativos en busca de una vibra de «solo buenas vibraciones». Pero, no hay nada tóxico en el diálogo interno positivo. Whitney Goodman, LMFT, psicoterapeuta con licencia con sede en Miami, Florida, dice que el diálogo interno positivo no se trata de ser continuamente positivo, porque-seamos reales-eso no es posible, ni sería saludable., En cambio, Goodman explica que el diálogo interno positivo adopta un enfoque más neutral como una forma de interactuar con sus pensamientos y sentimientos de una manera comprensiva.

«no significa que siempre nos sentiremos bien cuando lo utilicemos o que será fácil acceder a él», dice Goodman. «A veces, es increíblemente difícil. Algunas situaciones simplemente no son positivas.»Así que si has intentado recitar todas las afirmaciones y no resuenan del todo, piensa en el diálogo interno positivo como una forma de pensar realista y empoderada frente a la positividad constante.

la auto-conversación positiva también tiene que ver con la perspectiva., Kevin Gilliland, PsyD, psicólogo clínico con licencia y director ejecutivo de Innovation360, un servicio de asesoramiento ambulatorio, dice que el diálogo interno positivo es una habilidad que desarrolla a medida que obtiene una mayor comprensión y apreciación de la perspectiva. Eres capaz de ver esperanza y optimismo en una situación. «Cuando los seres humanos luchan con la depresión o la ansiedad o cualquier forma de problema psicológico, tendemos a desarrollar un sesgo negativo, viendo lo imposible y lo negativo y pasando por alto las cosas que son alentadoras o esperanzadoras», dice el Dr. Gilliland., «Cuando tenemos una visión más amplia, equilibrada o justa de la situación, podemos ver otras posibilidades que no son negativas.»

la conexión entre salud mental y física

no podemos hablar de salud mental sin hablar también de salud física. Los dos están conectados y se impactan entre sí. «Si algo te sucede físicamente, vas a experimentar algunos síntomas mentales en torno a ese cambio», dice Goodman. «Es probable que cree una historia sobre lo que le está sucediendo físicamente. Usted interpretará los síntomas y signos., Puedes desarrollar ciertas emociones sobre los cambios físicos o las experiencias que estás teniendo.»

Esta es la razón por la que, Goodman agrega, es común que las personas con enfermedades físicas también desarrollen problemas de salud mental como depresión y ansiedad como un síntoma o debido al estrés de manejar la enfermedad física.

y viceversa: el Dr. Gilliland dice que también es común que las personas que luchan con una enfermedad mental desarrollen síntomas físicos como el síndrome del intestino irritable o problemas para dormir., «Personalmente creo que es una buena noticia porque tenemos muchas opciones para ayudar a manejar nuestra salud psicológica, más que solo consejería y medicamentos», dice.

4 beneficios del diálogo interno positivo

nueva perspectiva para ayudar en tiempos difíciles

seamos honestos: la vida es dura a veces (te estamos mirando, 2020), y, a menudo, nuestros pensamientos y el diálogo interno negativo y el pensamiento pesimista pueden hacer las cosas más difíciles de lo que necesitan ser. Cuando esto sucede, dice el Dr. Gilliland, no estamos mirando las cosas desde una perspectiva justa., El diálogo interno positivo nos ayuda a dar un paso atrás y realmente ver la imagen completa, que es un componente crítico cuando pasamos por momentos difíciles.

uno de los beneficios de practicar el diálogo interno positivo es que te ayuda a ver ciertas situaciones desde una nueva perspectiva. «Algunas personas tienden a caer en el pensamiento blanco y negro: todo es bueno o malo», dice Goodman. «Cuando trabajamos en nuestro diálogo interno, podemos ver el gris en las situaciones., A veces hay mucho de malo y bueno, pero esta flexibilidad permite a las personas acceder a sus estrategias de afrontamiento y encontrar lo que funciona para ellos.»

mejores relaciones

El diálogo interno positivo no solo afecta nuestro propio bienestar mental, emocional y físico. También puede afectar nuestras relaciones. «Cuando somos capaces de ver lo bueno en nosotros mismos, somos capaces de verlo en los demás», dice Goodman. «Tener un sentido integral de sí mismo y saber cuáles son nuestras fortalezas a menudo nos permite ponernos más fácilmente y nos abre a nuevas oportunidades de relación.,»

aumento de la confianza en sí mismo y la autoeficacia

según la Dra. Ho, la auto conversación positiva (o como ella se refiere a ella, «auto conversación equilibrada») también le ayuda a construir confianza y un mejor control sobre lo que está sucediendo en su vida. En otras palabras, es menos probable que sientas que la vida te está sucediendo y más como si estuvieras en el asiento del conductor, que es un punto de vista mucho más empoderado. El Dr. Ho agrega que las personas con mayor autoestima también tienen más probabilidades de lograr sus objetivos y ser realistas en la forma en que llegan allí.,

disminución de la soledad

Cuando la auto-conversación negativa está corriendo desenfrenada, eso típicamente hace que las personas quieran esconderse y aislarse, porque se sienten avergonzadas o culpables, a pesar de que este es probablemente el momento en que más se necesita el apoyo de los demás. El diálogo interno positivo tiene el efecto contrario. «Aumentar la positividad o el diálogo interno equilibrado hará que sea más fácil para usted mantenerse conectado con sus seres queridos y las personas que lo apoyan», dice el Dr. Ho. Tener ese sentido de comunidad y conexión y apoyo emocional hace que sea más fácil para las personas navegar por situaciones difíciles.,

6 métodos para implementar la auto conversación positiva en su rutina diaria

asegúrese de que la auto conversación positiva se sienta verdadera

Cuando está en el medio de la sensación de mierda y está mentalmente en un lugar oscuro, Goodman dice que las afirmaciones positivas pueden sentirse forzadas, inauténticas y como Mentiras directas, lo que las hace no tan efectivas.

por ejemplo, digamos que su afirmación positiva es amar a su cuerpo todos los días. Eso suena increíble, pero en realidad, habrá momentos en los que simplemente no lo haces., Para aquellos días en que te miras en el espejo y los pensamientos negativos toman el control, puede ser difícil integrar esa afirmación positiva.

en su lugar, Goodman recomienda crear una frase más dinámica, para que no se sienta forzada o falsa. Reemplace «amo mi cuerpo «por» voy a tratar de mostrar mi amor corporal «o» Estoy trabajando en amar mi cuerpo.»Cuanto más auténtico se sienta para ti por dónde estás actualmente y lo que estás sintiendo, menos resistencia habrá y más fácil será que tu mente pueda aceptarlo. No hay una afirmación única para todos., Así que juega con las palabras hasta que encuentres las que resuenan contigo.

cambiar tu comportamiento

decir o pensar un pensamiento positivo es una cosa, pero respaldarlo con un nuevo comportamiento es lo que realmente crea la transformación. «Si continúa participando en Comportamientos que niegan esta creencia o se oponen completamente a ella, será aún más difícil integrar la afirmación positiva», dice Goodman.

básicamente, usar el diálogo interno positivo solo es como hablar la conversación pero no caminar la caminata., Goodman recomienda entrar en la práctica de preguntarse: ¿Cómo puedo actuar esta afirmación? O, ¿Cómo puedo vivir esta afirmación? Por ejemplo, si su afirmación es trabajar en amar a su cuerpo, ¿qué acciones diarias tomará para mostrar su amor corporal?

comience con una conversación positiva en un área

si alguna vez ha intentado implementar un nuevo hábito, sabe que el cambio es difícil. Y tratar de cambiar demasiadas cosas a la vez, sin importar lo ambicioso que seas, suele ser una receta para el fracaso., En lugar de intentar un cambio de imagen completo de su conversación interna a la vez, Goodman sugiere centrarse en un solo área de su vida a la vez en la que le gustaría mejorar su conversación interna, como el amor propio, la salud y el bienestar o la confianza.

comience con el área donde tiende a ser más difícil para usted mismo, luego piense en cómo preferiría sentirse sobre esa área y formule declaraciones positivas sobre esas intenciones. Recuerde que debe hacer que se sienta realista y auténtico para que pueda obtener su energía y mentalidad detrás de él. Como la mayoría de los hábitos saludables, el diálogo interno positivo genera impulso., Entonces, Goodman dice, una vez que estés en un rollo con auto-conversación positiva en un área, será mucho más fácil integrarlo en otras áreas.

recopilar todos los datos sin juzgar

otra forma de implementar el diálogo interno positivo es adquirir el hábito de recopilar todos los datos sobre una situación primero y sin juzgar. «Cuando estamos pasando por un momento difícil, tendemos a estar sesgados hacia lo que no funciona, lo que está roto o lo que no podemos hacer», dice el Dr. Gilliland., Así que al recopilar todos los datos, no solo las piezas malas, obtienes una perspectiva más equilibrada y puedes ver más claramente lo que realmente funciona, lo que no está roto o qué pasos de acción puedes tomar. Esto por sí solo, por supuesto, agrega el Dr. Gilliland, no cambiará la situación, pero cambiar su perspectiva puede hacer una gran diferencia en la forma en que se siente y en la forma en que lo navega.

cuestione sus pensamientos

aunque pueden sentirse verdaderos, recuerde que los pensamientos no son necesariamente hechos. Entonces, cuando surge un pensamiento negativo, el Dr., Ho recomienda preguntarse si el pensamiento es completo, preciso y equilibrado. «Si su respuesta es no a cualquier parte de eso, entonces este pensamiento puede necesitar algún cambio», dice. «Realmente se trata de reconocer que los pensamientos son solo eventos mentales y nada más. Solo porque tengas un pensamiento no significa que sea la verdad.»

para construir un pensamiento más completo, preciso y equilibrado, el Dr. Ho sugiere usar la técnica «sí, pero». Así que dirías algo como: «Sí, todavía no he terminado este gran proyecto, pero he progresado mucho, y puedo seguir adelante.,»O:» sí, 2020 ha sido un show de mierda, pero también tuve un montón de tiempo a solas que me permitió centrarme en mi bienestar.»

trabaja con un profesional

Por último, si tienes dificultades para integrar el diálogo interno positivo, busca la ayuda de un experto, como un terapeuta o un psicólogo. «A veces, el diálogo interno negativo puede llegar a ser tan profundo que es un importante contribuyente a la depresión clínica o ansiedad de una persona», dice el Dr. Ho. «Entonces es cuando será crucial obtener el apoyo de un profesional para trabajar a través de algunas de estas estrategias aún más y profundizar.»

Dr., Gilliland se hace eco de que trabajar con alguien puede ayudarlo a ver la perspectiva más amplia que puede haber estado perdiendo y puede ayudar a señalar aspectos u opciones que nuestra mente ansiosa, estresada o deprimida pasa por alto.

la comida para llevar

aprender a hablar con uno mismo positivamente no es lo mismo que ponerse gafas de color rosa. Se reduce a tratar y hablar contigo mismo con amor, gracia, compasión y bondad, y ver el panorama completo en lugar de enfocarse solo en tus fallas. Tampoco tiene que ser demasiado alegre., Tomar un enfoque de auto-conversación más equilibrado puede ser muy beneficioso si la auto-conversación positiva no resuena.

Gilliland comparte una cita del triatleta profesional Ironman Sebastian Kienle que ilustra perfectamente la esencia del diálogo interno positivo: «nunca juzgues tu vida por un mal día; juzga por el mejor día.”

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