los tríceps son dos músculos principales en la parte superior de los brazos que casi siempre se pasan por alto o se sustituyen con entrenamientos de bíceps, que en realidad no funcionan con la misma magia en los tríceps. Los fanáticos del gimnasio también te dirán que la forma más fácil de hacer que tus brazos se vean más grandes o voluminosos es trabajando en esos tríceps (y no repitiendo los mismos movimientos de bíceps todos los días), ya que contribuyen a casi el 70 por ciento de esa bomba que estás buscando.,
Por supuesto, hay numerosas rutinas de entrenamiento que puedes seguir para construir tus tríceps, pero como ya estás aquí, dale una oportunidad a estos cinco entrenamientos de tríceps solo con mancuernas, para comenzar. Seleccione pesas con mancuernas con las que se sienta cómodo trabajando y no vaya al modo bestia completo en el primer día. Poco a poco, pero con seguridad construir a ti mismo.,
5 mejores entrenamientos de tríceps solo con mancuernas para construir brazos voluminosos
comience calentando un poco con la ayuda de estos dos ejercicios:
estiramiento de tríceps por encima x 3
Párese recto, con las piernas separadas, levante el brazo izquierdo y estire suavemente el codo hacia abajo y hacia arriba. Repita el movimiento en el brazo derecho.
toalla tríceps stretch X 3
de nuevo, Párese derecho, con las piernas separadas, levante una mano detrás de la cabeza y la otra detrás de la espalda, sosteniendo una toalla en sus extremos., Tire de las manos en direcciones opuestas durante 15-20 segundos. Suelta la toalla y empieza de nuevo.
entrenamiento principal:
extensión de tríceps sentado con mancuerna
Seleccione una mancuerna con peso adecuado, sostenla en sus manos o sobre su hombro, mientras se sienta erguido en una silla o un banco. Sujete la mancuerna firmemente con las manos y sosténgala sobre su cabeza, y bájela lentamente detrás de su cabeza. Asegúrate de que los codos estén cerca de la cabeza y las muñecas rectas. Inhale mientras baja la mancuerna y exhale en el camino hacia arriba., Comienza haciendo 5 repeticiones x 3 series y avanza más a medida que avanzas.
Acostado con Mancuernas Extensión de Tríceps
Acostado con Mancuernas Extensión de Tríceps, también conocido como una Mancuerna Cráneo, Trituradora de es una gran manera de ganar fuerza y músculo. Seleccione una mancuerna adecuadamente ponderada en su mano izquierda y acuéstese en un banco con los pies plantados en el suelo. Asegúrese de que tanto su espalda como su trasero estén en contacto con el banco en todo momento. Levante la mano izquierda, perpendicular al banco., Ahora, manteniendo la parte superior del brazo estacionaria, doble el codo para llevar la mancuerna hacia la parte superior de la cabeza y volver a la posición perpendicular. Repita el movimiento durante 5-10 repeticiones x 3 series.
patada de Tríceps
Establezca el banco a un lado de esta, y sostenga una mancuerna en cada mano. Párate con los pies separados y dobla ligeramente las rodillas. Asegúrese de que su espalda esté recta, el torso esté paralelo al suelo y los brazos superiores estén cerca del cuerpo., Ahora, mueva sus antebrazos hacia adelante y hacia atrás, de una manera oscilante para hacer este ejercicio. Haz 10-15 repeticiones x 3 series.
Cierre Agarre las Mancuernas flexiones
Comience por colocar las mancuernas debajo de su pecho y extender su cuerpo para hacer un push-up. A medida que acerques tu cuerpo al suelo, asegúrate de que tu pecho toque las mancuernas. Haz 10-15 repeticiones x 3 series.
Dips de Tríceps con Mancuernas
Este ejercicio es muy similar a la de Sentado Inmersiones del Tricep., Sustituiremos la silla o el banco de las inmersiones de tríceps sentados con mancuernas por este, y seguiremos el mismo movimiento.
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