conductos radiculares. Cálculos renales. Síndrome piriforme.

¡todas estas son dolencias que son dolorosas y no son divertidas! El síndrome piriforme especialmente es un dolor, en, bueno, el trasero.

en serio, las personas que sufren de síndrome piriforme tienen dolor frecuente y a veces intenso y entumecimiento a través de las nalgas y las piernas. Esto ocurre cuando los espasmos musculares piriformes. Cuando esto sucede, también puede terminar agravando el nervio ciático, lo que agrava el dolor con hormigueo y entumecimiento.,

el piriforme es un músculo corto y pequeño dentro de nuestras caderas, y ayuda a rotar nuestras piernas tanto hacia afuera como hacia adentro. Debido a su proximidad al nervio ciático, esta pequeña parte del cuerpo puede causar grandes problemas y obstaculizar nuestra capacidad de correr, o incluso caminar, a través de nuestras actividades diarias con facilidad.

afortunadamente, hay una variedad de ejercicios que ayudan a estirar y relajar el músculo piriforme, dando a los enfermos un alivio muy necesario del dolor y el entumecimiento que causa. Si está lidiando con el síndrome piriforme, pruebe estos estiramientos para volver a ponerse de pie y moverse, sin dolor.,

El estiramiento «Knee Up»

Acuéstese en el piso, use una estera o una alfombra gruesa para mayor comodidad, en su espalda. Estira ambas piernas, con los brazos a los lados. Doble una de sus piernas en la rodilla y utilice su mano para tirar de ella hacia el hombro opuesto mantenga durante diez a treinta segundos. Estire esa pierna y luego haga el mismo movimiento con la pierna y el hombro opuestos.

El estiramiento del «brazo cruzado»

colóquese en una posición sentada. Las plantas de los pies deben tocarse entre sí, con los brazos cruzados y las manos apoyadas en la pierna opuesta., Empuje ambas rodillas hacia abajo hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento dentro de los muslos. Mantenga la posición durante una cuenta de 30, luego relájese durante unos segundos y repita hasta cinco veces más.

El estiramiento «de pie»

Este es un ejercicio práctico que puede hacer en el baño en el trabajo, en un hotel o en cualquier lugar que prefiera no tumbarse en el suelo.

comience en una posición de pie con ambos pies planos en el piso, con los pies separados hasta los hombros. No bloquees las rodillas y mantén la espalda recta. Levante una rodilla y sujétela con ambas manos., Asegúrese de mantener la rodilla paralela a la cadera correspondiente. Use las manos para tirar de la rodilla hacia el hombro opuesto hasta que sienta un tirón a lo largo del lado de las nalgas. Aguanta hasta un minuto, o el tiempo que puedas equilibrar. Repite la acción con la otra pierna. Trate de hacerlo tres veces por cada pierna.

El estiramiento «Sit and Bend»

Este es otro ejercicio conveniente que no requiere tirarse al suelo. Elige una silla sólida con respaldo recto que no ruede, se siente y pase una pierna por la otra, apoyando el tobillo en la otra pierna., Inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta un tirón a lo largo de la pierna cruzada. Presionado por 30 segundos. Repita con la otra pierna, estirando cada lado 3 veces.

recuerde que la consistencia es clave. Realice estos ejercicios al menos una vez al día, todos los días, hasta que el dolor y el entumecimiento desaparezcan.

estos cuatro ejercicios simples le ayudan a hacer grandes avances en la recuperación del síndrome piriforme. Sin embargo, si realiza estos durante varios días y todavía tiene dolor, o experimenta dolor al intentar los estiramientos, es una buena idea hacer una cita con un quiropráctico profesional., Él o ella podrá evaluar su condición y ofrecer un plan de tratamiento integral para tratar el piriforme para que no empeore o cause problemas adicionales con su nervio ciático.