para muchas personas fantasías de una jugosa hamburguesa en un bollo de pretzel cubierto con queso derretido y unas papas fritas sumergidas en un batido de leche.

no hay nada malo en disfrutar de un poco de derroche, especialmente justo después de una carrera cuando su cuerpo necesita carbohidratos para iniciar el proceso de recuperación.,

pero después de esa comida, el enfoque debe volver a la recuperación y, de hecho, hay mejores alimentos post run.

digo esto porque una de las primeras preguntas que casi cualquier corredor hace es » ¿Cuándo puedo empezar a correr de nuevo?»Y cubro esto en profundidad en el plan de recuperación posterior a la maratón, así que hoy estamos agregando a eso al ver cómo los alimentos que comemos mejorarán no solo nuestra recuperación posterior a la carrera, sino también nuestra recuperación durante el entrenamiento.,

un plan de nutrición de recuperación inteligente disminuirá la inflamación, mejorará la energía / el estado de ánimo y lo llevará de vuelta al entrenamiento sin haber empacado algunas libras de todas esas comidas de ensueño.

comer antiinflamatorio

la idea de que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo no es nada nuevo. Pero como he emprendido mi propio viaje para sentirme lo mejor posible, sanar mi sistema digestivo y desempeñarme mejor, ¡finalmente comencé a prestar atención!

Qué comer después de correr no se trata solo de calorías., Se trata de los alimentos que nos van a ayudar a progresar en nuestro entrenamiento!

¿Cuál es el problema con la inflamación?la inflamación crónica es lo que nos lleva a estados de enfermedad importantes, afecta el rendimiento deportivo y causa problemas mentales como la depresión. Por lo tanto, la implementación de soluciones a largo plazo, como la meditación y las elecciones óptimas de alimentos, van a ayudar a lograr todos los objetivos que acabo de enumerar.,

absolutamente creo que la comida es poderosa y me encanta esta declaración del Dr. Haymen:

la enfermedad no es una consecuencia normal del envejecimiento Your su cuerpo es un sistema, un ecosistema donde todo está conectado. Cuando ese sistema está fuera de equilibrio, surge la enfermedad….el cuerpo se vuelve fuera de equilibrio {de}: demasiado de las cosas malas (mala dieta, estrés, microbios, toxinas y alérgenos), y no lo suficiente de las cosas buenas (alimentos enteros, frescos reales, nutrientes, movimiento, agua, aire, luz, descanso, sueño, Ritmo, amor, conexión, significado y propósito).,

como se discutió anteriormente cansado, triste y enfermo no son normales {léalo para hacerse cargo de su dr}! O tal vez más exactamente se ha vuelto común para muchos estadounidenses, pero no tiene por qué ser de esa manera.

la siguiente pirámide alimentaria antiinflamatoria fue desarrollada por el experto en Salud Dr. Weil y me parece más útil que cualquier gráfico jamás producido por el Gobierno de los Estados Unidos! Me encanta que el mayor enfoque es en 7-9 porciones de frutas y verduras al día!, todo el mundo que ha emprendido uno de mis desafíos sabe que lo promociono sobre cortar alimentos y muchos se sorprenden al descubrir que no se estaban acercando a ese número.

otra razón por la que me encanta esta tabla es porque incluye el uso de hierbas y especias!

Si bien Uso algunos suplementos a diario, como una enzima digestiva y Vega Sport, creo que debes comenzar con una base de gran nutrición antes de esperar que los suplementos funcionen {de ahí su ubicación en la tabla}.,

una forma en que puede hacer eso naturalmente es a través de la comprensión de cómo las especias como la cúrcuma reducen la inflamación o el ajo sirve para promover una gran salud del corazón. Las especias fáciles y baratas le permiten cambiar el sabor de sus alimentos y mejorar su salud sin tener que comprar una píldora.

comer antiinflamatorio podría ser su boleto para la prevención de lesiones! Leer más>> #Fitness Click To Tweet

29 ideas de comida POST RUN

¿Qué comer después de una carrera? Qué comer después de un maratón? Qué comer después de una larga carrera?,

estas son algunas de las preguntas en mi bandeja de entrada con frecuencia, así que por lo normal hice algunas investigaciones para darle las mejores respuestas para los mejores alimentos de recuperación de maratón a los mejores alimentos para corredores.

elegir estas comidas durante todo el entrenamiento te hará sentir mucho más fuerte el día de la carrera. Y tal vez sin el temido aumento de peso maratón porque se alimentará con una gran nutrición y proteínas satisfactorias, no solo carbohidratos.

he enumerado una serie de alimentos individuales que mejorarán el proceso de recuperación., Las cosas saludables para comer después de una carrera, también pueden tener un sabor increíble, como verás en las recetas a continuación.

el objetivo de una comida post run es las siguientes 6 cosas:

• Soporte Hormonal
• Soporte del sistema inmunológico
• reposición de glucógeno muscular/síntesis de proteínas
• rehidratación
• reparación de tejidos blandos
• Reducción de la inflamación

29 ideas de comidas POST RUN

Ahora he dividido las recetas en grupos, para que pueda encontrar algo que mejor se adapte a los alimentos que te gustan y el tiempo que tienes para encontrar la mejor comida para comer después de una carrera.,

después de las comidas con remolacha

La investigación ha demostrado que los nitratos ayudan a sus músculos a usar el oxígeno de manera más eficiente, también puede ayudar a disolver los depósitos de calcio y desintoxicar. Intenta añadirlos a tu comida post run con estas recetas.

1. Ensalada cruda de remolacha y manzana de la zanahoria inteligente
2. Remolachas y bayas avena nocturna de RTTF
3. PomegranateBeet Recovery Juice from Chantal Soeters
4. Ensalada de remolacha asada con vinagreta de cítricos de sabor Local
5., Sopa de remolacha roja asada y tomate de la dieta Paleo

después de las comidas con probióticos / alimentos fermentados

el Tempeh, un alimento fermentado, es un ayudante de digestión fantástico, que a menudo se puede desechar después del estrés de una carrera. Los estudios han demostrado que los atletas que usan probióticos o comen estos alimentos (yogur de alta calidad, tempeh, verduras en escabeche, kombucha) reducen la inflamación y mejoran la inmunidad.
Leer más acerca de los probióticos >>

6. Parfait de pistacho y yogur de cereza seca de Recipe Runner
7., Cremoso Desayuno probiótico de vainilla durante la noche de la comida diaria
8. Chucrut polaco del Chef saludable
9. Tempeh y brócoli salteado de dietista Debbie
10.Waffles de Kombucha (sin lácteos) por Natural Family Today

29 ideas de comidas posteriores al entrenamiento respaldadas por la ciencia #recover #runchat clic para Tweet

comidas posteriores al entrenamiento con vitamina C

investigadores rusos han demostrado que los pacientes quirúrgicos que complementan con vitamina C son dados de alta del hospital uno o dos días antes, en comparación con individuos que no reciben vitamina C.,

esto se debe a que la vitamina C desempeña un papel crítico en la formación de colágeno, y el colágeno es el componente principal del tejido conectivo, lo que lo convierte en otra gran comida posterior a la carrera. 11. Pizza Mexicana saludable de 20 minutos de RTTF
12. Triple Berry Kiwi Smoothie by the Pretty Bee
13. Limón naranja pollo brócoli salteado de Go Dairy Free
14. Tots de brócoli al horno saludable de Gimme Delicious
15., Pimientos rellenos de Enchilada delgada de Chef in Training

Comidas Post Run con bayas

ideal para aumentar la inmunidad que está abajo después del estrés de un maratón, además de un estudio en Journal of International Society of Sports Nutrition mostró que comer arándanos acelera la recuperación muscular y resultó en una tasa de recuperación más rápida cuando se consume antes y después del ejercicio. 16. Pasta de pollo con calabaza, cebollas caramelizadas y cerezas ácidas de Love and Zest
17. Peach Blueberry Crumble de Eat 2 Run
18., Batido de cereza antiinflamatorio de Strength and Sunshine
19. 17 deliciosos batidos post-entrenamiento llenos de proteínas de RTTF
20. Blueberry Balsamic Glazed Brussel Sprouts from Blueberry Council
21. La avena con alto contenido de proteínas durante la noche de RTTF

después de las comidas con salmón

Los Omega 3 pueden ayudar a reducir la hinchazón de las articulaciones, al tiempo que proporcionan una fuente magra de proteína para la reparación muscular.
Lea más sobre el pescado beneficios para los atletas >>

21. Pasteles de salmón empacados con verduras fáciles de Cotter Crunch
22., Muffins de huevo de espárragos de salmón de Hello to Fit
23. Tacos de salmón a la parrilla con salsa de aguacate de Cooking Classy
24. Scampi de camarones flacos con fideos de calabacín de Just A Taste

las comidas posteriores a la carrera con semillas de chía

ralentizan el impacto del azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar con los antojos posteriores a la carrera, al mismo tiempo que se expande y ayuda a mantener los niveles de hidratación. También conocido como una gran fuente de proteína para ayudar con la reparación muscular. 25. Budín de chía de cacao de Scott Jurek de RTTF
26., Power Salad With Lemon Chia Seed Dressing from Two Peas and Their Pod
27. Banana chia seed Cake de simple Roots Wellness
28. Vegan Chia Seed Pancakes from Running on Real Food
29. Envoltura sin huevo de proteína de semilla de chía de purely Twins

¿te enfocas en los alimentos para la recuperación?

¿sueñas con comer mientras corres??

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