¿Está buscando algo nuevo para agregar a su rutina de entrenamiento? Si aún no los has probado, definitivamente deberías ver cómo battle ropes puede transformar tu estado físico. ¡Hemos reunido todos los beneficios cruciales de Battle ropes que os estáis perdiendo!

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¿Cuáles son la batalla de cuerdas?

Si estás buscando la respuesta rápida a ‘¿qué son las cuerdas de batalla?ciertamente estás en el lugar correcto., No es algo que se responde en términos simples a menudo a través de internet, pero estamos aquí si usted es un novato o un profesional!

entonces, ¿qué son las cuerdas de batalla?

Las cuerdas de batalla son una herramienta de ejercicio útil para aquellos que buscan perder peso, ganar masa muscular, tonificar sus músculos existentes o entrenar desequilibrios y resistencia. Se utilizan mejor como parte de un programa existente para obtener resultados óptimos en cada una de estas áreas.,

El método fue inventado por John Brookfield, un poseedor de múltiples récords mundiales en varias actividades de fuerza y resistencia (como rasgar 100 barajas de cartas en dos en solo 2 minutos y 15 segundos!).

Brookfield puso a prueba battle ropes con atletas profesionales y jugadores de la NFL, que en realidad lucharon por mantener un ritmo constante después de un par de minutos. Insistió en que esto se debía a que carecían de un tipo específico de resistencia que solo las cuerdas de batalla pueden entrenar, ¡por lo que pronto se convirtieron en un método popular de ejercicio!,

en cuanto a las características físicas de battle ropes, vienen en diferentes longitudes y pesos, lo que significa que puedes personalizar tu entrenamiento en términos de intensidad y potencial.

si quieres saber más sobre diferentes especificaciones de cuerdas de batalla y cómo afectan a los entrenamientos, echa un vistazo a la guía de tallas de cuerdas de batalla de Elitesrs Fitness.

Ahora que tienes una comprensión básica de la respuesta a ‘ ¿qué son las cuerdas de batalla?’, vamos a romper con las cuerdas de batalla beneficios!,

beneficios de Battle Ropes

#1-entrenamiento de cuerpo completo

uno de los beneficios más obvios pero importantes de battle ropes es que usarlas le proporciona un entrenamiento de cuerpo completo.

obtener un entrenamiento de cuerpo completo es algo que todos podríamos hacer en este día y edad, donde ir al gimnasio durante una hora o dos a menudo es imposible (¿quién siempre tiene tiempo para eso después de un día de 9-5?).

algunas personas piensan que las cuerdas de batalla son únicamente para entrenamientos de brazos y hombros, pero ese no es el caso., ¡Se pueden utilizar para apuntar al cuerpo como un todo a pesar de ser literalmente un pedazo de cuerda!

con una variedad de movimientos y ejercicios que se utilizan en un corto espacio de tiempo, puedes atacar cada parte de tu cuerpo con cuerdas de batalla tan bien como puedes durante otros métodos de entrenamiento de cuerpo completo.

#2-Adaptable

en términos de decidir si los beneficios de battle ropes son los mejores para usted en comparación con otros métodos de ejercicio, una cosa que debe saber es que son adaptables para todos los niveles de condición física.,

lo sabemos, parecen bastante intimidantes al principio!pero no dejes que eso te desanime!

a menudo se utilizan para ejercicios de bajo impacto o entrenamientos HIIT, lo que los hace ideales tanto para principiantes como para fanáticos del fitness.

Si tienes lesiones o problemas en las articulaciones, puedes realizar movimientos de olas de bajo impacto para sentir los beneficios de battle ropes de manera segura y efectiva. Alternativamente, si desea un entrenamiento de alta intensidad para obtener resultados óptimos, puede realizar una variedad de slams, estocadas, sentadillas, saltos, etc. a intervalos.,

incluso si solo realiza olas durante un período de tiempo largo y constante, los beneficios de battle ropes aún superan a los de cardio de larga duración en cintas de correr y bicicletas estacionarias.

esto se debe a que también son un ejercicio de entrenamiento de fuerza, y construir músculo, así como la orientación de su salud cardiovascular!

#3-Ideal para quemar grasa

uno de los mejores beneficios de Battle ropes para aquellos que buscan perder peso y adelgazar es que son un método increíble para quemar grasa.,

enfermo de sudar en la cinta de correr durante 45 minutos en vano? Las cuerdas de batalla serán tu gracia salvadora. Si lo piensas, la grasa se quema a través de la construcción de músculo. Usted no construirá mucho músculo corriendo en la cinta de correr por períodos prolongados de tiempo. De hecho, incluso puede perder algunos…

Como battle ropes es un ejercicio basado en la fuerza, además de ser cardiovascular, quemarás el doble de grasa de la que quemarías en cardio de larga duración, ¡y en la mitad del tiempo!,

el mejor método para quemar grasa probablemente sería Battle ropes HIIT, pero eso no quiere decir que un ejercicio de bajo impacto no te ayude a lograr tus objetivos.

#4-útil para la construcción de músculo

Si quieres ser triturado pero las pesas libres no son para ti, no hay razón por la que no deberías usar los beneficios de Battle ropes junto con tu rutina actual para aumentar tu masa muscular.,

pueden ser el complemento perfecto para las rutinas de pesas libres o pesas de máquina, especialmente debido a que son particularmente buenas para desarrollar el tono muscular y la resistencia.

esto puede tener un efecto dominó con su rutina de pesas libres en particular, como si su resistencia mejora usted será capaz de tomar pesos más pesados (y por lo tanto construir más músculo!).,

siempre que apriete su nutrición y su ingesta de proteínas a la cantidad diaria recomendada para su cuerpo, así como centrarse en la construcción de fuerza ejercicios de cuerda de batalla, verá grandes cambios en una pequeña cantidad de tiempo.

Hay 3 elementos principales cuando se trata de construir masa muscular con cuerdas de batalla, y son: nivel de intensidad, peso/resistencia de la cuerda y repeticiones/duración.

desea seleccionar ejercicios de alto impacto para empezar si el embalaje en la masa muscular es su objetivo principal., Para asegurarse de obtener el entrenamiento correcto, Aquí hay algunos ejemplos:

• doble brazo slams
• Jump slams
• ondas laterales
• Palmadas
• Overhead press
• See-saw press
• arco iris sentado / giros rusos

la clave para construir masa muscular con estos movimientos en lugar de solo entrenar para la resistencia y la fuerza en mente.

para mantener la intensidad alta, asegúrese de seleccionar una cuerda más pesada, trabajar más cerca de su punto de anclaje, realizar los ejercicios sugeridos y realizar el máximo esfuerzo durante las repeticiones.,

cuando se trata de cuántas repeticiones debe realizar / cuánto tiempo debe ser la duración de cada conjunto cuando se trata de construir masa muscular, Una cantidad baja con alta intensidad es ideal. Algunos movimientos se basan en rep, y algunos funcionan a tiempo.

no trabaje durante mucho más de 30 segundos para los movimientos que se basan en la duración, o el tiempo que generalmente le lleve realizar 7-10 repeticiones de levantamiento de alto impacto.

idealmente, cuantas menos repeticiones realice con mayor intensidad, mejor. Necesitas sobrecargar tus músculos para hacer una diferencia real make ¡haz que funcionen!,

#5-Portable

¿alguna vez quiso trabajar en la composición de su cuerpo y construir una buena cantidad de músculo, pero descubrió que los pesos eran un poco demasiado grandes y pesados para cargar con usted?

tal vez viajas mucho, o tal vez no tienes el tiempo o el dinero para invertir en una membresía de gimnasio. ¡La buena noticia es que puedes cosechar los beneficios de battle ropes sobre la marcha! Además, pueden ser tan eficaces como las pesas libres en la construcción de masa muscular y obtener magra.,

Use cuerdas de batalla en la playa, en el parque, en su jardín, básicamente en cualquier lugar donde normalmente realizaría entrenamiento al aire libre. Son la oportunidad perfecta para salir al aire libre al mismo tiempo que ponerse en forma este verano!

#6-construcción muscular de bajo impacto

con algunas herramientas de fitness, no tiene más remedio que poner mucho esfuerzo en su entrenamiento para ver los resultados que desea.

uno de los mejores beneficios de battle ropes es que pueden obtener los mismos resultados que otros métodos de ejercicio, pero con un esfuerzo mínimo., ¡No tienes que estar casi desmayándote al final del entrenamiento para adelgazar y mejorar tu estado físico!

ya sea que estés en rehabilitación o simplemente estés buscando un gran volumen, battle ropes te llevará allí sin la tensión innecesaria. En realidad, hacen posible que entrenes más a menudo también, ya que obtienes menos DOMS con ejercicios de bajo impacto que con aquellos que son extenuantes.

#7-emocionante

Este puede ser un poco autoexplicativo, pero ciertamente creemos que merece un lugar en nuestra lista de beneficios de Battle ropes.,

después de todo, ¿cuándo fue la última vez que golpear en la cinta parecía algo fresco y emocionante?

Las cuerdas de batalla son emocionantes por naturaleza. Son literalmente un pedazo de cuerda con el que puedes perder peso o construir músculos serios, sin la tensión y la repetición de otros métodos de ejercicio. También puede usarlos en la privacidad de su propia casa o jardín trasero que siempre es una ventaja!

los efectos psicológicos que un determinado método de ejercicio tiene en usted es tan importante como los efectos físicos cuando se trata de seguir una rutina.,

si estás haciendo algo que disfrutas, no solo trabajarás más duro durante tu entrenamiento (y posteriormente lograrás mejores resultados más rápido), sino que también tendrás muchas más probabilidades de apegarte a él.

no tendrás que esforzarte ni siquiera para participar en el ejercicio, y mucho menos para hacerlo bien.

piensa en los atletas; ¿por qué se adhieren a su deporte? Les encanta, y por lo general es su pasión principal If si usted encuentra su pasión en el ejercicio, entonces usted se adhieren a ella y trabajar en ella tan duro como lo hacen.,

es por eso que uno de los mejores beneficios de battle ropes es que son emocionantes en la opinión de OriGym. ¿Qué sentido tiene realizar un ejercicio si no lo disfrutas?

#8-ideal para la movilidad y la estabilidad

otro de los beneficios de las cuerdas de batalla físicas es el hecho de que son excelentes para mejorar la estabilidad y la movilidad del cuerpo.,

sabemos que más o menos hemos descartado los beneficios de cardio de larga duración en comparación con los de Battle ropes, pero es cierto que correr solo no hará mucho por tu movilidad en comparación con otros ejercicios.

de hecho, mejorar la movilidad y la estabilidad de su cuerpo con cuerdas de batalla mejorará su rendimiento y disminuirá el riesgo de lesiones durante los deportes y otros ejercicios. ¡Esta es parte de la razón por la que se crearon battle ropes en primer lugar!,

Si realizas ejercicios dinámicos con cuerdas de batalla (cualquier ejercicio que use movimiento articular), entonces verás una mejora en tu movilidad y un aumento en el rango de movimiento en tus articulaciones. Esto es ideal para actividades deportivas / de ejercicio y la vida cotidiana.

la estabilidad se mejorará al repetir excesivamente los movimientos realizados con las cuerdas mientras está de pie con los pies plantados en el suelo. Vendrá después de que la movilidad se mejore y fortalezca con el tiempo.,

#9 – las Obras de Varios Grupos de Músculos

¿Quién habría pensado que un solo tramo de cuerda podría trabajar casi todos los grupos musculares de tu cuerpo?

Es la verdad., Puede manipular el ejercicio para satisfacer sus necesidades individuales, ya sea para trabajar un determinado grupo muscular o varios grupos a la vez para la máxima pérdida de grasa, ganancia muscular y gasto de energía.

entrenar diferentes músculos simultáneamente se está volviendo cada vez más popular, ya que requiere menos tiempo que pasar 2 horas en el gimnasio con pesas libres o máquinas de pesas.

mientras que los beneficios de las cuerdas de batalla pueden parecer como si se balancearan hacia la parte superior del cuerpo, ese no es el caso., Muchos de los ejercicios trabajan la parte inferior del cuerpo de la misma manera, especialmente aquellos como barajamientos laterales, estocadas inversas o sentadillas de salto usando ondas alternas al mismo tiempo.

#10 – una nueva forma de mover los músculos

según John Brookfield, que es el cerebro detrás de las cuerdas de batalla que se utilizan como lo son hoy en día, proporcionan a los atletas y fanáticos del fitness una respuesta a ‘el eslabón perdido para el entrenamiento.,

Este eslabón perdido parece ser el ‘entrenamiento de velocidad’, que Brookfield dice que es una forma de ejercicio donde la velocidad y la fuerza se utilizan simultáneamente a un ritmo constante. Permite a los atletas realizar en su campo elegido con una resistencia mejorada.

entonces, ¿cómo funciona esto para hacer algo nuevo para sus músculos?

en pocas palabras, obligarlos a soportar el ejercicio a un ritmo constante sin impulso para ayudarlos significa que están siendo entrenados de una manera completamente nueva. En consecuencia, también ganarán fuerza en un área donde anteriormente eran débiles!,

Brookfield afirma que esto permite al usuario hacerse más fuerte en términos de resistencia y velocidad sin importar su área de deporte o ejercicio elegida. Si eres un culturista, podrás levantar pesos más pesados durante períodos más largos de tiempo, y si eres un corredor, entonces tendrás la capacidad de correr a un ritmo más rápido durante más tiempo sin cansarte.

¿Por qué no intentarlo? Usted puede encontrar beneficios cuerdas de batalla más útil de lo que piensa, especialmente para mejorar su capacidad de trabajo!

#11-muchos movimientos para elegir

algunas personas piensan que los beneficios de Battle ropes solo se sienten del ejercicio alternating WAVES, ¡pero esto no podría estar más lejos de la verdad!,

Hay muchas opciones cuando se trata de cuerdas de batalla, incluyendo; sentadillas, estocadas, saltos, ejercicios laterales, y también diferentes formas de agarrar la cuerda en sí.

no solo eso, sino que hay movimientos que son exclusivos de las cuerdas de batalla. Las olas y los golpes son algo que realmente no verías que se usa con otra herramienta de fitness, ¡ya que ninguna otra pieza de equipo se mueve de esta manera!

Las Olas y los slams son tan emocionantes pero desafiantes como suenan, y combinados con los otros movimientos de Battle ropes, sin duda deberían ser suficientes para mantenerte alerta., ¿Quién no quiere sentir los beneficios de las cuerdas de batalla y esculpir su cuerpo de ensueño golpeando una cuerda pesada contra el suelo?

#12-ideal para el equilibrio y la coordinación

Si te gustan o no los deportes, es bueno saber que los beneficios de battle ropes incluyen un mejor equilibrio y coordinación con el uso regular.

Puede que no pienses que es importante desarrollarte en estas áreas, pero sin duda te beneficiaría en la vida cotidiana y en el deporte o actividad física que elijas., ¡En última instancia, te volverás más fuerte y podrás golpear a tus objetivos más fácilmente!

el principal antagonista que viene junto con un mal equilibrio o coordinación es, por supuesto, el desequilibrio, que puede detectar si está más en sintonía o coordinado con un lado particular de su cuerpo (la mayoría de nosotros lo estamos).

uno de los mejores beneficios de battle ropes es que pueden erradicar esto cuando se usa de forma regular. El peso de las cuerdas y la potencia que se necesita para moverlas obliga a tus brazos a trabajar por igual como un par, por lo que ambos lados de tu cuerpo estarán afinados y equilibrados.,

Si utilizas cuerdas de batalla junto con ejercicios como estocadas y sentadillas, tu coordinación se elevará inevitablemente en un corto espacio de tiempo. También debe tratar de cambiar su agarre para obtener resultados óptimos!

#13 – Ayuda a Evitar una Meseta

¿alguna vez has golpeado una pared en su programa de ejercicio? Ha perdido una cierta cantidad de grasa corporal, ha tenido un aumento muscular serio y está realmente feliz con lo que le está llevando.,

sin embargo, ese último poco de grasa no está cambiando y esas pocas libras adicionales de músculo no se ven en ninguna parte

nos ha sucedido a la mayoría de nosotros y en realidad es bastante común cuando su cuerpo se acostumbra a sus entrenamientos.

uno de los mejores beneficios de battle ropes es que pueden ayudarte a evitar o a salir de una meseta en poco tiempo.

el hecho es que los movimientos que realiza su cuerpo con cuerdas de batalla son tan diferentes de los que compite con los gustos de las pesas libres y ejercicios de peso corporal., Sus músculos se sorprenden en el trabajo más duro debido a esto, y su progreso será directamente de nuevo en la pista!

como mencionamos anteriormente, los beneficios de battle ropes incluyen el hecho de que las cuerdas de batalla son extremadamente adaptables y que hay una abundancia de movimientos para probar.

esto significa que pasará mucho tiempo antes de que tus músculos sepan qué los golpeó, ¡y deberías poder atravesar cualquier meseta instantáneamente!,

#14-es poco probable que sufra una lesión

Si está acostumbrado a usar pesas libres o hacer ejercicios con el peso corporal, debe saber que estos ejercicios solo requieren que su cuerpo trabaje contra una fuerza (que es la gravedad).

con battle ropes, en realidad hay dos fuerzas con las que tu cuerpo puede competir. Eso es la gravedad (el peso de la cuerda), y la fuerza que existe cuando se crean olas con las cuerdas.,

debido a esto y al hecho de que se sabe que las cuerdas de batalla trabajan los músculos que otros métodos de entrenamiento de fuerza no pueden entrenar, su cuerpo se pone a prueba.

esto hace que el entrenamiento sea más difícil en algunos aspectos, pero también vale la pena, ya que realmente puedes cosechar los beneficios de battle ropes.

a medida que la fuerza de sus músculos más débiles mejora con el tiempo con el uso regular, las cuerdas de batalla le impiden lesionarse durante el ejercicio, los deportes y la vida cotidiana a medida que su cuerpo se vuelve más resistente y preparado.,

obtendrá una mejor comprensión y control sobre su cuerpo y rango de movimiento, ¡y esto lo protegerá a largo plazo!,

#15 – Fácilmente Ajustable Resistencia

en Lugar de tener que cambiar los pesos cada vez que desee para ajustar la intensidad de su ejercicio (como de los que dispone para con los pesos libres), uno de la batalla de cuerdas ventajas es que se puede cambiar fácilmente la resistencia y el nivel de intensidad.,

Cuando estás parado más cerca de donde la cuerda está anclada, los niveles de resistencia e intensidad son más altos debido a que la cuerda está floja (y por lo tanto más pesada).

alternativamente, si quieres un entrenamiento menos intenso con una resistencia más ligera, puedes pararte más lejos del ancla y la cuerda tendrá menos holgura.

Es así de simple!,

#16-mejora la resistencia Mental

así que hemos hablado de cómo las cuerdas de batalla son excelentes para trabajar sus músculos de nuevas maneras y mejorar la resistencia en diferentes deportes y rutinas de ejercicio… pero no hemos hablado de los beneficios de las cuerdas de batalla en la resistencia mental.

El Levantamiento de pesas puede ser un ejercicio con una intensidad más alta, por lo que puede argumentar que es superior a los beneficios de battle ropes en resistencia y resistencia mental.,

sin embargo, debe recordar que el levantamiento de pesas permite al atleta un descanso entre repeticiones para recuperarse antes de completar la siguiente.

cuando se trata de cuerdas de batalla, el Usuario debe mantener un ritmo constante y constante sin la ayuda del impulso. No hay descanso!

por lo tanto, a pesar de que las cuerdas de batalla se consideran un ejercicio de bajo impacto, esto no significa que representen un desafío menor a su resistencia mental y capacidad para perseverar en su programa de ejercicios.,

de hecho, traen algo nuevo a la mesa y te atrevemos a darles una oportunidad si aún no lo has hecho!

#17-son baratos

es cierto que no hay mucho que decir sobre los beneficios de Battle ropes en términos de dinero, pero definitivamente es algo que debe saber si está pensando en embolsar uno al construir su propio gimnasio en casa.

un vistazo rápido a los resultados de búsqueda de battle ropes en Amazon nos muestra que el rango de precios promedio es de alrededor de £35-60., Eso no es tan malo de un precio en comparación con lo que una membresía de gimnasio costaría más de un año!

sin embargo, si tu presupuesto es aún más bajo, entonces ciertamente tenemos una forma alternativa de conseguirte una cuerda de batalla.

así es, puedes comprar ‘garden rope’ por tan barato como £3.99 en Amazon, ¡y no es demasiado diferente de las cuerdas de batalla comerciales! Haz clic aquí para ver un ejemplo de una cuerda de batalla barata.

Este es un ejemplo clásico de una cuerda de batalla D. I. Y., y de lo baratas que pueden ser si trabajas con un presupuesto ajustado.,

recuerde: si usted está comprando un pedazo de cuerda en lugar de una cuerda de batalla fabricada comercialmente, compruebe las dimensiones primero. ¡No sentirás los beneficios de las cuerdas de batalla si tu cuerda tiene solo 6 mm de grosor!

#18-fortalece las partes débiles del cuerpo

Puede ser triturado y más fuerte de lo que nunca pensó que podría ser, pero eso no significa que no tenga espacio para mejorar cuando se trata de desarrollar fuerza en ciertas áreas del cuerpo.

todas las personas tienen áreas del cuerpo que son más débiles en comparación con otras., Por ejemplo, las áreas más comunes que muestran signos de debilidad son el centro, los hombros, las caderas, los tobillos y las rodillas. Afortunadamente, las cuerdas de batalla tienen la capacidad de erradicar las brechas de fuerza dentro de estas áreas.

esto se hace a través de los movimientos únicos que las cuerdas de batalla aportan al entrenamiento, especialmente porque hacen un uso intensivo de movimientos dinámicos combinados o alternos (utilizando ambos lados del cuerpo a la vez o a intervalos cortos).,

para visualizar esto, la diferencia entre los movimientos en el entrenamiento de cuerdas de batalla es similar a la del braza o el arrastre delantero en la natación. Sin embargo, el cuerpo está cargado con el peso de la ola en lugar de agua, que es un nuevo desafío en conjunto.

las partes débiles del cuerpo son desafiadas por estos movimientos, y a su vez crecen más fuertes a través de la práctica regular!

#19-entrenamientos rápidos

Por último, pero no menos importante, en nuestra lista de beneficios de Battle ropes es un punto discreto pero aún así completamente aliviador.,

¿Quién no disfruta de los entrenamientos rápidos? Pueden ser de alta intensidad si eliges entrenamiento HIIT o circuito, pero incluso cuando realizas un ejercicio de onda alterna de 30 minutos puedes sentir los beneficios de las cuerdas de batalla (incluida la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular).

así que si usted es alguien que no tiene una cantidad infinita de tiempo para gastar en el ejercicio, cuerdas de batalla será su gracia salvadora.

ya sea que realice un ejercicio de alto o bajo impacto, aún será recompensado por su arduo trabajo en un corto período de tiempo., ¡No hay excusa para renunciar a adelgazar este verano!

Antes de ir!

¡Con suerte, ahora tienes un buen conocimiento de todos los beneficios de Battle ropes más conocidos que existen!

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