este artículo explicará cómo las personas pueden cuidar mejor sus sistemas endocrinos a través de sus dietas. Nota: los problemas hormonales aún deben abordarse con un médico.

Kate Harveston

Muchas personas pasan por alto temas hormonales cuando la evaluación de por qué sufren de salud diferentes males., Las hormonas sirven como procesador de computadora del cuerpo humano, diciéndole a los órganos y las células qué hacer. Cuando el delicado equilibrio se pierde debido al envejecimiento, la exposición a toxinas ambientales o el estrés severo, los síntomas físicos comienzan a interrumpir las actividades de la vida diaria.

Cuando la gente menciona problemas hormonales, muchos gravitan automáticamente a pensamientos de mujeres premenstruales o menopáusicas. Sin embargo, los desequilibrios hormonales afectan tanto a las mujeres como a los hombres, aunque de diferentes maneras., Aquellos que sospechan que su química corporal puede haber perdido su surco hormonal a menudo pueden encontrar alivio al hacer cambios en la dieta que promueven la salud hormonal.

varias glándulas conforman el sistema endocrino humano, desde la glándula pituitaria en el cerebro hasta los ovarios femeninos y los testículos masculinos. El sistema endocrino incluye el páncreas y los desequilibrios pueden conducir a diabetes tipo 1 y tipo 2.

Las hormonas reproductivas desequilibradas a menudo resultan en el síndrome de ovario poliquístico (SOP) en las mujeres, un trastorno que causa dolor, fluctuaciones de peso y niveles de fertilidad reducidos., En los hombres, los niveles bajos de testosterona también pueden afectar su función reproductiva y energía.

los trastornos tiroideos en hombres y mujeres afectan el metabolismo. Muy poca hormona tiroidea resulta en baja energía, piel seca y aumento de peso, mientras que demasiada cantidad resulta en pérdida de peso inesperada, acné y ojos saltones.

la comida como medicina

mientras que muchas personas cuestionan los posibles efectos secundarios que los medicamentos recién recetados pueden acarrear, relativamente pocas demuestran una preocupación similar sobre lo que se embolsan al almuerzo. Sin embargo, todos los medicamentos originalmente provenían de plantas y animales que los seres humanos consumen.,

al igual que los copos de nieve y las huellas dactilares, todos tienen su propia bioquímica única que afecta su salud hormonal. Al igual que algunos pacientes se benefician de ciertos medicamentos, mientras que otros los encuentran intolerables, los alimentos que pueden cambiar la química de una persona para mejor pueden resultar menos efectivos en otros. Aquellos que sufren síntomas intratables a veces se benefician de una dieta de eliminación para determinar si las alergias o la biología juegan un papel.,

los Mejores Alimentos para Restaurar Equilibrio Hormonal

aquellos que desean reconstruir su salud hormonal naturalmente hacen bien en Revisar estos superalimentos conocidos por corregir desequilibrios. Las hormonas no se desequilibraron de la noche a la mañana, por lo que estos cambios dietéticos pueden tardar un tiempo en alcanzar la máxima efectividad.,

sin embargo, reemplazar los hábitos tóxicos — como las adicciones a edulcorantes artificiales y conservantes — con alimentos integrales eventualmente detoxificará el sistema endocrino.

pruebe los siguientes alimentos para restaurar la paz a las hormonas que rabian por el estrés o la exposición a sustancias nocivas:

pescado graso

Los Pescados como el salmón y la caballa contienen una potencia de omega-3 para ralentizar la producción de cortisol como resultado del estrés a largo plazo. Un estudio demostró que los hombres que consumieron alimentos ricos en omega-3 durante tres semanas se desempeñaron mejor en una prueba de estrés mental que los que se abstuvieron., El pescado también ayuda a las mujeres a controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, y los ácidos grasos omega pueden ayudar a aumentar la fertilidad en las mujeres.

Col Rizada

Las ensaladas cuestan relativamente poco en comparación con sus contrapartes de origen animal. Consumir este verde oscuro y frondoso ayuda a restaurar las glándulas suprarrenales, que son responsables de la respuesta de lucha o huida, para que funcionen correctamente. Comer para el equilibrio hormonal no tiene por qué romper el banco, incluso entre los estudiantes con dificultades financieras.

algas marinas

aquellos que sospechan una mala función tiroidea como la causa del aumento de peso inexplicable podrían planear un viaje al bar de sushi más cercano., Las algas que envuelven sabrosos rollos de arroz y pescado contienen una tonelada de yodo, un mineral que estimula la función tiroidea. Los practicantes de la medicina asiática a menudo recomiendan las algas marinas para aquellos que buscan perder libras.

huevos

Los huevos contienen selenio, un mineral esencial para ayudar al cuerpo a traducir las hormonas tiroideas en una forma que el cuerpo puede utilizar. Algunas investigaciones sugieren que el consumo regular de huevos puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y estimular la función inmunológica, además de acelerar el metabolismo del cuerpo.,

Maca

Este nuevo súper alimento de moda ha existido en las montañas peruanas durante siglos. Mientras que la planta debe ser asada antes de su consumo, algunas investigaciones iniciales indican que puede mejorar la fertilidad femenina. Los informes subjetivos indican que la Maca asada o el polvo de Maca también pueden reducir los sofocos y otros síntomas en las mujeres menopáusicas.,

cúrcuma

Si bien la evidencia científica aún no ha respaldado que este elemento básico de la cocina india alivie el dolor menstrual, los informes anecdóticos indican que puede funcionar eficazmente para tratar los calambres, la hinchazón y los dolores de cabeza asociados con el período de una mujer. Por lo menos, la hierba tiene propiedades antioxidantes probadas, por lo que incluso si algunas mujeres no reciben alivio menstrual, todavía reponen su sistema inmunológico.

quinua

Este grano antiguo viene repleto de vitaminas, fibra y proteínas directamente de la naturaleza., Los veganos han venerado durante mucho tiempo el grano como una fuente de aminoácidos, y las mujeres que buscan perder peso mientras abordan una deficiencia subyacente de andrógenos juran por él. Aquellos con enfermedad celíaca diagnosticada hacen bien en tener cuidado al introducir la quinua gradualmente para probar su tolerancia.

verduras de colores brillantes

algunos nutricionistas sugieren organizar la ingesta diaria de verduras por color. Los diferentes colores de las verduras contienen mezclas únicas de nutrientes. Cuando realice la preparación de la comida del domingo, tenga esto en cuenta al seleccionar los refrigerios y comidas de los días laborables.,

Ashwagandha

Los profesionales de la medicina china Han recomendado durante mucho tiempo esta hierba para los desequilibrios hormonales femeninos, pero también ayuda a apoyar la función tiroidea y suprarrenal. Aquellos con una tiroides ligeramente lenta se benefician de la incorporación de esta hierba. Ashwagandha hace un polvo encantador para un latte de avellana. Alternativamente, use la hierba en galletas sin hornear.

mariscos

Las ostras han gozado durante mucho tiempo de una reputación como afrodisíaco por una buena razón. Los hombres que sufren de bajos niveles de testosterona se benefician de añadir ostras y otros mariscos en sus menús semanales. El alto contenido de zinc ayuda a elevar los niveles bajos de T naturalmente.

frijoles

casi cualquier color de frijoles con alto contenido de zinc puede aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Los frijoles rojos y los frijoles negros también contienen vitamina D, otro nutriente que eleva el nivel de esta hormona en los hombres. Piensa en Tex-Mex y pide ese chili de tres frijoles.,

aceite de oliva

beneficioso tanto para hombres como para mujeres, este aceite saludable proporciona el tipo de grasa insaturada fantástica para la salud hormonal en general. Piense en el aceite de oliva como una especie de catalizador que ayuda al cuerpo a convertir los nutrientes en una forma utilizable. Mezcle algunos fideos y verduras con aceite de oliva, un toque de parmesano y condimento italiano para una cena de pasta fácil.,

Leer a continuación: Aprenda a mantener el equilibrio Hormonal naturalmente & con seguridad

hormonas saludables, cuerpo saludable

Las hormonas saludables le dicen al cuerpo qué hacer en el momento adecuado para mantener todo funcionando como debe. Cuando se descontrolan, las consecuencias pueden afectar gravemente la salud en general. Al nutrir el sistema endocrino con alimentos felices con hormonas, tanto hombres como mujeres pueden perder peso, aumentar su energía y mejorar su salud sexual.,