Si has probado todos los de la pérdida de peso truco por ahí, pero la balanza no cede, este artículo le mostrará cómo perder 30 libras en 2 meses sin hacer ejercicio.
esto puede parecer un objetivo inalcanzable, especialmente si has estado luchando con la pérdida de peso durante años.
Bueno, la verdad es que es totalmente alcanzable. Usted puede perder 30 libras en 2 meses!,
si haces exactamente lo que enseño en este artículo, serás 30 libras más ligero en 2 meses. No solo eso, sino que también se verá y se sentirá mejor de lo que nunca se ha sentido antes.
Si eres un lector regular, sabes que me encanta hacer ejercicio, especialmente los ejercicios con el peso corporal. Pero la verdad es que el ejercicio no tiene un gran impacto en la pérdida de peso. Es lo que comes lo que determina si vas a perder peso o no.
no quiero abrumarte con cambios en la dieta y ejercicio. Así que enfócate solo en la dieta durante los próximos 2 meses. Pero con el tiempo, quieres empezar a hacer ejercicio.,
antes de mostrarte cómo perder 30 libras en 2 meses, date cuenta de que no perderás peso de manera uniforme. Usted perderá más peso en el primer mes y luego la pérdida de peso se ralentizará. No hay necesidad de entrar en pánico cuando empiezas a perder menos libras – esto le sucede a todos.
también puedo notar que el peso saldrá más rápido si eres Obeso Mórbido. Las personas con exceso de grasa corporal pierden peso más rápido que aquellos que intentan perder las últimas libras.
no ignore ninguno de los pasos a continuación pensando que no hará una gran diferencia., Todo lo que le sugiero que haga ha sido demostrado para mejorar la pérdida de peso.
esto es lo que debe hacer para perder 30 libras en 2 meses.
Cómo perder 30 libras en 2 meses sin ejercicio
Calcule su tasa metabólica basal
La tasa metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que el cuerpo quema mientras realiza funciones corporales como la respiración y la digestión. El metabolismo basal no tiene en cuenta las calorías quemadas al realizar actividades físicas o ejercicio.
para perder peso necesitas comer menos calorías que tu BMR., Utilice esta calculadora para calcular su BMR ahora.
una vez que conozca su BMR, comience a consumir 800 calorías por debajo de su BMR.
por ejemplo, si su BMR es de 2000 calorías, reduzca su ingesta de calorías a 1200 calorías al día.
a medida que pasa el tiempo, debes dejar que la escala dicte cuánto comerás. Si estás perdiendo peso lentamente, aumenta tu déficit. Si está perdiendo lo suficientemente rápido, Mantenga su ingesta de calorías.
sin embargo, no consuma menos de 1200 calorías al día, ya que puede tener un efecto negativo en su salud.,
Si mantener un déficit calórico te hace sentir hambre todo el tiempo, usa estos consejos para controlar el hambre mientras tienes un déficit calórico.
haga un seguimiento de sus calorías durante los próximos 3-5 días
¡contar calorías apesta! Pero tienes que hacerlo durante unos días para evitar comer en exceso.
La investigación muestra que la mayoría de las personas tienden a subestimar su ingesta de calorías. Y no hay manera de que puedas perder peso si subestimas las calorías.
El seguimiento de las calorías también le ayudará a identificar las calorías ocultas que puede estar consumiendo sin saberlo., Las calorías de los refrescos y refrigerios pueden parecer pocas, pero pueden acumularse rápidamente y dificultar la pérdida de peso.
pero no quieres hacer un seguimiento de las calorías en tu dieta actual. Haz un seguimiento de tus calorías después de hacer los cambios que te sugiero en este artículo.
si no conoce el contenido calórico de un alimento, use Calorie King para obtener una estimación. Alternativamente, puede usar aplicaciones de seguimiento de calorías como MyfitnessPal y LoseIt.
no solo rastree los alimentos sólidos. Rastrea todo lo que entra en tu boca: jugo de frutas, refrescos, alcohol, etc.,
Después de 5 días, sabrá los ajustes que debe hacer en su dieta para perder grasa más rápido.
reduzca todas las bebidas azucaradas
usted tiene que dejar de beber soda o soda dietética todos los días si desea perder 30 libras en 2 meses.
Los Refrescos y otras bebidas azucaradas no solo agregan calorías a su dieta. La investigación muestra que estas bebidas aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en un aumento del hambre y los antojos.
reemplace todas las bebidas azucaradas (incluido el jugo fresco) con agua. Hacer esto le ayudará a beber más agua y ayudar a controlar el hambre.,
Beber 2 vasos de agua 30 minutos antes de cada comida
todos sabemos que es importante beber suficiente agua. Sin embargo, ¿sabía que beber agua antes de las comidas puede ayudarlo a comer menos y perder peso más rápido?
según este estudio, beber medio litro de agua 30 minutos antes de cada comida puede ayudarlo a perder un 44% más de peso. Además, se ha demostrado que el agua aumenta el metabolismo y los niveles de energía.
el agua también puede prevenir los refrigerios poco saludables. Dado que la mayoría de las veces confundimos la sed con el hambre, siempre bebamos un vaso de agua antes de llegar a un refrigerio., La necesidad de merendar puede desaparecer después de beber agua.
si no ha podido aumentar la ingesta de agua en el pasado, lleve una botella de agua recargable con usted dondequiera que vaya. Hacer esto definitivamente le ayudará a beber más agua. Recuerde usar botellas de agua sin BPA.
coma verduras en cada comida
numerosos estudios muestran que las personas pierden peso más rápido cuando comen más verduras. Gracias a su alto contenido en fibra y bajo contenido calórico.
comer verduras en cada comida te ayudará a controlar el hambre., Esto es muy importante porque el hambre puede incluso detener a la persona con la fuerza de voluntad más fuerte de perder peso.
si crees que las verduras tienen un sabor horrible, este libro de cocina te enseñará cómo hacerlas deliciosas.
de hecho, las verduras deben ser el elemento principal en su plato. Sirve más verduras que proteínas y grasas.
Obtenga del 30 al 35% de sus calorías de alimentos con proteínas
comer más proteínas puede ayudarlo a perder peso más rápido. La proteína ayuda a la pérdida de peso al aumentar la saciedad y aumentar el metabolismo.,
Los estudios también muestran que las dietas altas en proteínas pueden reducir la obsesión por los alimentos y, como resultado, reducir los antojos nocturnos. En este estudio, aumentar la ingesta de proteínas ayudó a los participantes a consumir 441 calorías menos al día.
cada comida debe incluir alimentos proteicos. Las buenas fuentes de proteínas incluyen salmón, huevos enteros, carne magra, camarones, pollo, frijoles, etc.
es posible que desee ver las mejores fuentes de proteínas de acuerdo con los expertos en nutrición.
tenga en cuenta que la proteína de suero de leche no es la mejor fuente de proteínas si desea controlar el hambre. Los alimentos sólidos son más abundantes que los líquidos.,
coma grasas saludables todos los días
por ahora, probablemente sepa que no todas las grasas son malas para usted. La verdad es que las grasas pueden ayudarte a perder peso.
La investigación muestra que los Omega 3 pueden aumentar los niveles de la hormona de la saciedad, la leptina. Si no sabes qué grasas comer, aquí tienes una lista de grasas saludables que reducen el hambre.
darse cuenta de que las grasas son altas en calorías por lo que comer con moderación. Las grasas deben representar entre el 25 y el 30 por ciento de su dieta.
reduzca los alimentos procesados y los almidones
si puede atenerse a este consejo, será más fácil para usted perder 30 libras en 2 meses.,
reducir estos alimentos reducirá sus antojos y hará que sea más fácil controlar el hambre, según una investigación.
eso no es todo, una vez que deje de comer alimentos procesados y almidones, sus niveles de insulina disminuirán. Como resultado, perderá peso de agua y reducirá la hinchazón.
solo comer carbohidratos de origen vegetal. Las buenas fuentes de carbohidratos incluyen legumbres, avena, arroz integral, verduras y frutas.
tome suplementos de fibra
El Dr. Mercola y otros expertos aclamados dicen que aumentar la ingesta de fibra es lo principal en lo que las personas deben enfocarse cuando intentan perder peso.,
desafortunadamente, la mayoría de las personas solo comen 15 gramos de fibra al día. Eso es la mitad de los 25-30 gramos recomendados al día.
tomar un suplemento de glucomanano, un tipo de fibra, puede ayudarlo a comer menos y perder peso. En este estudio, la combinación de glucomanano con una dieta saludable ayudó a los participantes a perder 8-10 libras en 5 semanas.
sin embargo, es posible que no necesite complementar Si come verduras y otros alimentos ricos en fibra en cada comida.
deja de Comer fuera
es más fácil perder peso cuando cocinas tus propias comidas. Puedes comer lo que quieras y es fácil controlar las porciones.,
la comida de Restaurante, por otro lado, es alta en calorías y se ha demostrado que el tamaño de sus porciones contribuye a la obesidad.
Recientemente leí una historia de una mujer que perdió 20 libras en un mes cuando dejó de Comer fuera. Así que empieza a cocinar tus propias comidas.
Aprende a cocinar comidas deliciosas y saludables
La mayoría de la gente evita los alimentos saludables porque no son deliciosos. Pero la verdad es que las comidas saludables pueden ser tan sabrosas como la comida chatarra si se cocinan bien.
te recomiendo que compres este libro de cocina. Le enseñará cómo cocinar comidas saludables que son deliciosas.,
tenga en cuenta que no puede comer alimentos saludables a largo plazo si no le gusta su sabor. Por lo tanto, aprende a cocinar y comerás sano por el resto de tu vida.
consejos adicionales sobre cómo perder 30 libras en 2 meses sin ejercicio
- beber 2-3 tazas de té verde todos los días: la investigación muestra que el té verde puede aumentar el metabolismo y mejorar la pérdida de peso.
- coma alimentos que queman grasa: estos alimentos que queman grasa reducen el apetito, aumentan el metabolismo y ayudan a perder peso.,
- Use platos más pequeños: las personas comen menos cuando usan platos más pequeños y comen más cuando usan platos más grandes.
- caminar todos los días: caminar es una manera fácil de perder peso. Te mostramos cómo aumentar tus pasos todos los días.
- duerme lo suficiente: duerme de 7 a 8 horas cada noche.
la línea de fondo
Si haces todas estas cosas, perderás 30 libras en 2 meses. Sin embargo, no solo cierre esta página y comience a buscar más consejos.
primero, escriba una lista de compras basada en las recomendaciones de dieta anteriores., En segundo lugar, escriba los hábitos diarios recomendados en un pedazo de papel y péguelo en algún lugar donde pueda verlo todas las mañanas. En tercer lugar, comience a implementar estos cambios en la dieta en los próximos 3 días.
no espere hasta el lunes o el próximo mes para comenzar su viaje a perder 30 libras en 2 meses. Empieza a actuar hoy.
tenga en cuenta que el ejercicio hará que sea mucho más fácil para usted perder peso y mantenerlo. Y la mejor parte es que no tienes que hacer ejercicio durante horas. Esta secuencia tiene entrenamientos caseros para quemar grasa que activan la pérdida de grasa en solo 15 minutos.