cada año, alrededor de 795,000 estadounidenses experimentan un accidente cerebrovascular, y miles de estas personas experimentarán efectos a largo plazo como resultado. De hecho, el accidente cerebrovascular es la causa número uno de discapacidad significativa y a largo plazo en los EE.UU.

si ha tenido un accidente cerebrovascular, puede sentirse frustrado por su falta de independencia. Es posible que desee hacer más por sí mismo para aliviar la tensión en sus seres queridos. Tal vez echas de menos hacer las actividades y pasatiempos que solía amar., Tal vez te estés preguntando qué puedes hacer para recuperar más fuerza en tus brazos y piernas o para evitar que se desarrollen más problemas, como contracturas o caídas articulares. No importa dónde te encuentres en tu viaje de rehabilitación de accidentes cerebrovasculares, hay una cosa que los médicos, los investigadores y los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares saben con certeza:

el ejercicio físico es un componente esencial, si no esencial, de tu recuperación.,

desafíos físicos comunes que enfrenta un paciente que se recupera de un accidente cerebrovascular

un accidente cerebrovascular, también llamado accidente cerebrovascular (ACV) o «ataque cerebral», es un tipo de daño cerebral causado por una interrupción en su flujo sanguíneo. Los accidentes cerebrovasculares van de leves a graves y pueden ser mortales en algunos casos.

casi todos los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares experimentan al menos algunos efectos físicos., Estos efectos, que incluyen deficiencias motoras y sensoriales, pueden afectar significativamente la capacidad de una persona para caminar, trabajar o incluso realizar actividades básicas de autocuidado como lavarse, vestirse y levantarse de la cama.

Los efectos físicos comunes de los accidentes cerebrovasculares incluyen:

• debilidad muscular y parálisis: ¡de acuerdo con la Asociación de accidentes cerebrovasculares, el 80% de las personas que tienen accidentes cerebrovasculares tendrán problemas motores!,e capacidad de sentir el movimiento y la posición de su cuerpo (propiocepción) o la capacidad de sentir el tacto ligero o la temperatura; nuevamente, esto generalmente ocurre en un lado del cuerpo
• incoordinación
• fatiga y disminución de la resistencia y la resistencia
• Dolor
• Cambios en el tono muscular
• Cambios en la longitud muscular y el rango de movimiento de las articulaciones

Además, muchos sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares experimentan problemas con la visión, la conciencia espacial, el lenguaje, la toma de decisiones y el control de los impulsos, todo lo cual puede hacer que el movimiento sea mucho más difícil o incluso inseguro., Para complicar aún más las cosas, los sentimientos de frustración, tristeza, preocupación, ira, miedo, falta de motivación e incluso depresión son comunes, y tanto los sobrevivientes como sus seres queridos pueden soportar altos niveles de estrés.

la buena noticia es que el ejercicio puede ayudar a casi todos estos problemas!, Sabemos que el ejercicio puede:

• Mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión, especialmente en la población posterior a un accidente cerebrovascular
• Mejorar la salud del cerebro
• aliviar el estrés
• Mejorar la recuperación del accidente cerebrovascular e incluso evitar que se produzcan más accidentes cerebrovasculares en el futuro

sinceramente, ningún plan de tratamiento para un accidente cerebrovascular estaría completo sin un programa de ejercicios, y los ejercicios adecuados pueden tener un gran impacto en su cuerpo, mente y calidad de vida. Entonces, ¿qué ejercicios de rehabilitación de accidentes cerebrovasculares son los mejores?

10 ejercicios de rehabilitación para la recuperación posterior al accidente cerebrovascular (¡además de uno extra!,)

se ha demostrado que los siguientes ejercicios mejoran la fuerza, el rango de movimiento, la resistencia, el equilibrio y otras habilidades físicas después de un accidente cerebrovascular. Son comunes en el mundo de la rehabilitación y con frecuencia son prescritos por terapeutas físicos y ocupacionales.

un par de consejos de limpieza: objetivo de 10-15 repeticiones de cada ejercicio, 2 a 3 veces por día, 3 a 5 días por semana. Solo haga los ejercicios que se sientan bien y seguros. Si alguno de los ejercicios te causa dolor o te hace sentir inseguro, modifícalos o sáltalos., Es posible que desee tener un ser querido o cuidador con usted mientras hace estos ejercicios para mayor seguridad. Y en caso de duda, consulte con un profesional o pregunte a su médico acerca de una remisión a terapia física o terapia ocupacional donde puede obtener una orientación más individualizada.

rizos de muñeca

1. Para qué es bueno: mejorar el rango de movimiento y la fuerza en el antebrazo y la mano
2. Cómo hacerlo: sostenga un peso ligero como una lata de frijoles o una botella de agua en su palma. Descansa el antebrazo boca arriba sobre una mesa o sobre tu regazo. Flexiona la muñeca llevando la palma hacia el antebrazo., También puede trabajar la extensión de la muñeca girando el antebrazo boca abajo y llevando la parte posterior de la mano hacia el antebrazo.
3. cómo modificarlo: usa tu mano fuerte para aplicar un estiramiento suave en el rango de movimiento del extremo de tu muñeca durante 90 segundos en cualquier dirección.

Abridores de hombro

1. Para qué es bueno: mejorar la fuerza y el rango de movimiento en el hombro y prevenir complicaciones como el hombro congelado o la subluxación del hombro
2. Cómo hacerlo: doble los codos a 90 grados y manténgalos a los lados., Externamente gira tus brazos como si estuvieras abriendo una puerta. Piense en iniciar el movimiento apretando los omóplatos juntos.
3. cómo modificarlo: agregue pesas ligeras o sostenga una banda de resistencia con las manos.

círculos de tabla

1. Para qué es bueno: mejorar la fuerza y la coordinación en los brazos y promover la neuroplasticidad (reorganización de los nervios y las células cerebrales)
2. Cómo hacerlo: junte las manos y colóquelas en una mesa frente a usted. Usando un gran movimiento de» batido», traza un círculo grande con las manos alrededor de la mesa., Usa tu brazo fuerte para liderar si es necesario. Intente 10 veces en sentido horario de 10 veces en sentido antihorario.
3. cómo modificarlo: para hacerlo más difícil, sostenga un peso en sus manos. Para hacerlo más fácil, ponga sus manos en una toalla para reducir la fricción.

4. Curvas laterales del tronco

1. Para lo que es bueno: maximizar la estabilidad del núcleo y mejorar el equilibrio.
2. Cómo hacerlo: siéntese en una silla cómoda o en el borde de su cama con las manos en el regazo o la palma hacia abajo a los lados., Siéntate tan alto como puedas, luego riza la parte superior del cuerpo hacia la derecha, haciendo una «C» con el lado derecho del tronco. Concéntrate en estirar realmente el lado izquierdo de tu tronco. Mantenga presionado durante unos segundos, luego cambie al otro lado.
3. cómo modificarlo: para aumentar el soporte de peso a través de su brazo débil, coloque su mano involucrada en un bloque de yoga o pelota sensorial.

5., Flexiones del tronco hacia adelante

1. Para qué es bueno: para mejorar la fuerza del tronco y ayudar con las transferencias y el cambio de peso
2. Cómo hacerlo: siéntese en una silla cómoda o en el borde de su cama con las manos abrazadas suavemente en su regazo. Inclínate hacia adelante tan lejos como puedas, alcanzando tus manos hacia tus tobillos. Luego, usando los músculos del tronco, siéntese toda la pared alta.
3. cómo modificarlo: alterna bajando las manos por la espinilla izquierda y la espinilla derecha para practicar salir y volver a la línea media.,

flexión de cadera

1. Para lo que es bueno: fortalecer la cadera y el núcleo, así como practicar la coordinación alterna.
2. Cómo hacerlo: siéntese en una silla o al borde de su cama. Apriete suavemente los abdominales y mantenga la parte superior del cuerpo quieta. Levanta una rodilla tan alta como sea posible. Sostenga para contar, luego baje y cambie al otro lado.
3. cómo modificarlo: puede avanzar haciéndolo de pie mientras se sujeta a un mostrador o una mesa resistente para apoyarse. O bien, puedes probarlo acostado sobre tu espalda y acercándote la rodilla hacia tu pecho.,

abducción de cadera

1. Para qué es bueno: fortalecer la pierna y los músculos centrales, así como mejorar la estabilidad pélvica
2. Cómo hacerlo: siéntese en una silla o en el borde de su cama. Apriete suavemente los abdominales y mantenga la parte superior del cuerpo quieta. Enderece una rodilla, luego patea el pie hacia un lado. Trate de mantener el dedo del pie apuntando hacia adelante (no deje que salga). Vuelve a la posición de inicio, luego repite en el otro lado
3. Cómo modificarlo: Avanza esto haciéndolo de pie, o hazlo más fácil haciéndolo acostado boca arriba.,

Sentarse en los soportes

1. Para qué es bueno: fortalecer el núcleo y las piernas, mejorar el cambio de peso y el equilibrio
2. cómo hacerlo: Sentarse en una silla o en el borde de la cama con los pies planos en el suelo aproximadamente a la altura de la cadera. Las rodillas deben estar dobladas y los pies deben estar directamente debajo de las rodillas. Inclínese hacia adelante (piense en «la nariz sobre los» o despegar como un avión, no un cohete) y lentamente ponerse de pie todo el camino. Puedes usar tus brazos para ayudar. Luego, vuelve a sentarte lentamente.,
3. cómo modificarlo: hay muchas maneras de hacer esto más difícil o más fácil para satisfacer sus necesidades! Puede intentar: no usar las manos, bajar en cámara lenta a la cuenta de 3, sostener una mancuerna ligera en las manos, o incluso poner su pie no involucrado en un taburete bajo para «forzar» su pierna más débil a trabajar más duro.

9., Bird Dog

1. Para qué es bueno: excelente para la fuerza central y facilita el soporte de peso útil a través de los brazos y las piernas (ideal para mejorar la sensación)
2. Cómo hacerlo: póngase en una posición de mesa con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga su cuello en línea con el resto de su columna vertebral manteniendo una mirada suave en el suelo (no baje la cabeza ni la Levante demasiado alto). Contrae suavemente tus abdominales. Extiende un brazo delante de ti mientras extiendes la pierna opuesta detrás de ti., Finge que hay un vaso de agua en la parte baja de la espalda y trata de no derramarlo. Mantenga el conteo, luego regrese a la posición inicial e intente en el lado opuesto.
3. cómo modificarlo: si levantar un brazo y una pierna al mismo tiempo es demasiado difícil, levante una extremidad a la vez. También puede mantener las cuatro extremidades plantadas y mecerse suavemente hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado.,

Puente Supino

1. Para qué es bueno: aumentar la fuerza en el centro y la cadena posterior, especialmente en los glúteos, lo que es esencial para estar de pie y transferir
2. Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con los pies planos en el suelo y los brazos relajados a los lados, con la palma hacia abajo (pruebe una esterilla de yoga para mayor comodidad). Contrae suavemente tus abdominales. Presiona los talones y levanta las nalgas en el aire. Sostenga en la parte superior durante un conteo, luego baje lentamente.,
3. cómo modificarlo: haz esto más fácil enderezando las piernas y colocando un refuerzo grande debajo de las rodillas, luego levantando las caderas presionando contra el refuerzo. Hazlo más difícil levantando y bajando un pie, luego el otro, mientras sostienes la parte superior del puente.

ejercicio extra: acondicionamiento aeróbico!

el ejercicio aeróbico, como caminar en cinta de correr y andar en bicicleta reclinada, puede mejorar la salud general de los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares, mejorar las habilidades sensoriales y motoras y prevenir accidentes cerebrovasculares recurrentes.,7,8 la Asociación Americana del Corazón recomienda 20 a 60 minutos de ejercicio aeróbico ligero a moderado (50 a 80% de su frecuencia cardíaca máxima) 3 a 7 días a la semana.8 Esto se puede hacer todo a la vez o acumularse a lo largo del día (por ejemplo, en episodios de 10-15 minutos a la vez).

la clave es encontrar algo que disfrutes y que te ayude a abordar tus necesidades y objetivos específicos.,

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una palabra sobre SEA rápido

un accidente cerebrovascular puede cambiar la vida, pero identificar las señales de advertencia de un accidente cerebrovascular lo antes posible es fundamental para obtener ayuda médica temprana y mitigar el daño. Por eso es importante que usted, sus seres queridos y sus pacientes sepan lo que significa ser rápido.,versión «rápida» de ginal—para ayudar a las personas a identificar los signos y síntomas de advertencia temprana del accidente cerebrovascular:

• equilibrio: problemas repentinos con el equilibrio, la coordinación y la marcha, y/o quejas de mareos
• ojos: cambios repentinos en la visión o quejas de dolor de cabeza
• Cara: caída repentina en un lado de la cara
• brazos: debilidad repentina, entumecimiento y/u hormigueo en el brazo o la pierna
• habla: y/o confusión
• tiempo: si usted o alguien que conoce experimenta cualquiera de los signos o síntomas anteriores, ¡llame al 911 de inmediato!,

si trabaja en fisioterapia u otro campo de la atención médica, debe educar a sus pacientes y sus seres queridos sobre este recordatorio útil. Y con una creciente población de edad y el aumento de las enfermedades crónicas, nunca ha sido más esencial aumentar la conciencia sobre los accidentes cerebrovasculares, sin importar cuál sea su profesión.

conclusión

cada 45 segundos, alguien en Estados Unidos experimenta un derrame cerebral., Con tantas personas afectadas por esta afección, es importante conocer las señales de advertencia de un accidente cerebrovascular, así como los mejores ejercicios que pueden ayudarlo a usted o a su ser querido a recuperarse de los efectos físicos y mejorar su calidad de vida.

Todos, incluidos los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares, deben intentar hacer ejercicio físico la mayoría de los días de la semana. Esto incluye:

• ejercicio aeróbico ligero a moderado: 20 a 60 minutos, 3 a 7 días por semana, y
• ejercicios de Resistencia: 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones por Serie, 3 a 5 días por semana.,

para consejos de movimiento, modificaciones, progresiones y otra información útil, hable con un fisioterapeuta otro profesional de la salud. Y para obtener más información sobre enfermedades crónicas como los accidentes cerebrovasculares, asegúrese de visitar Caregiver University.

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