No estoy seguro de por qué más psiquiatras no prueban primero las deficiencias nutricionales antes de dispensar Zoloft o Prozac, y especialmente antipsicóticos como Seroquel y Zyprexa. Los buenos te enviarán a hacerte un trabajo de laboratorio antes de aumentar tus medicamentos o ajustar algo. A veces necesitamos antidepresivos. Pero otras veces necesitamos espinacas-piensa en Popeye.,

además de ver a un psiquiatra regularmente, ahora trabajo con un médico de salud integral que prueba mis niveles de nutrición cada año. Si nunca ha probado sus niveles de nutrición, puede consultar con su psiquiatra o médico de atención primaria. Los suplementos pueden ser costosos, pero puede volver a ser dos o tres veces al no tener que ver a su psiquiatra con tanta frecuencia. Debe hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si está tomando medicamentos recetados.,

ácidos grasos Omega-3

me sorprendió cuando mis resultados mostraron una deficiencia de ácidos grasos omega-3 porque como mucho salmón y tomo suplementos de aceite de pescado todos los días. Que muestra cuánto pescado — salmón, atún, fletán o semillas de lino y nueces necesitamos consumir para estar en un nivel óptimo. Estos minerales esenciales reducen la inflamación y juegan un papel crítico en la función cerebral, especialmente la memoria y el estado de ánimo. El cuerpo no puede fabricarlos, por lo que debe comerlos o tomar suplementos., Los ácidos grasos Omega-3 son solo uno de los suplementos que tomo todos los días para la depresión.

vitamina D

según Mark Hyman, MD, autor superventas de la solución Ultramind, la deficiencia de vitamina D es una epidemia importante que los médicos y los funcionarios de salud pública están empezando a reconocer. Esta deficiencia se ha relacionado con la depresión, la demencia y el autismo. La mayoría de nuestros niveles caen durante los meses de otoño e invierno, ya que la luz solar es la fuente más rica. El Dr. Hyman cree que idealmente deberíamos recibir de 5,000 a 10,000 UI (unidades internacionales) al día.,Sin embargo, los Institutos Nacionales de la salud (NIH) recomiendan que la mayoría de los adultos sanos solo reciban alrededor de 600 UI al día.

magnesio

es muy probable que tenga deficiencia de magnesio porque hasta la mitad de los estadounidenses lo tienen. Nuestros estilos de vida disminuyen nuestros niveles: exceso de alcohol, sal, café, azúcar, ácido fosfórico (en refrescos), estrés crónico, antibióticos y diuréticos (píldoras de agua). El magnesio a veces se conoce como el antídoto contra el estrés, el «mineral de relajación más poderoso que existe», según Hyman. Se encuentra en algas, verduras y frijoles., El NIH recomienda una ingesta diaria de aproximadamente 400 A 420 miligramos (mg) de magnesio para los hombres adultos y de 310 a 320 mg para las mujeres adultas.

complejo de vitamina B

Las vitaminas B como la vitamina B-6 y la vitamina B-12 pueden proporcionar algunos beneficios increíbles para la salud, incluyendo un menor riesgo de accidente cerebrovascular y una piel y uñas saludables. Por otro lado, una deficiencia de vitamina B puede afectar su salud mental. Más de una cuarta parte de las mujeres mayores gravemente deprimidas tenían deficiencia de B-12, según un estudio de 2009.

Las mejores fuentes de vitamina B-6 son las aves de corral, los mariscos, los plátanos y las verduras de hoja verde., Para la vitamina B-6, los NIH recomiendan una ingesta diaria de 1,7 mg para los hombres adultos y 1,5 mg para las mujeres adultas. La vitamina B-12 se encuentra en los alimentos de origen animal (carne, pescado, aves, huevos y leche) y en los mariscos, como las almejas, los mejillones y el cangrejo. La mayoría de los adultos deben consumir 2.4 microgramos (mcg) de vitamina B-12 al día, según los NIH.

folato

Las personas con un nivel bajo de folato tienen solo una respuesta del 7 por ciento al tratamiento con antidepresivos. Aquellos con altos niveles de folato tienen una respuesta del 44 por ciento, según Hyman., Es por eso que muchos psiquiatras ahora recetan un folato llamado Deplin para tratar la depresión y mejorar la eficacia de un antidepresivo. Lo intenté y no parecía hacer mucha diferencia; sin embargo, tengo varios amigos que han tenido respuestas muy positivas a Deplin. No es necesario probar el tipo de prescripción de Deplin. Simplemente podría comenzar a tomar un suplemento de folato y ver si obtiene algún resultado. Su ingesta diaria recomendada de folato depende de su sexo, si está embarazada o amamantando, y la edad. Sin embargo, la mayoría de los adultos necesitan al menos 400 mcg al día., También puede obtener sus necesidades diarias de folato consumiendo alimentos ricos en folato, incluyendo verduras de hoja oscura, frijoles y legumbres, y frutas cítricas y jugos.

aminoácidos

Los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, ayudan al cerebro a funcionar correctamente. Una deficiencia de aminoácidos puede hacer que se sienta lento, nebuloso, desenfocado y deprimido. Las buenas fuentes de aminoácidos incluyen carne de res, huevos, pescado, frijoles, semillas y nueces.

hierro

La deficiencia de hierro es bastante común en las mujeres. Alrededor del 20 por ciento de las mujeres, y el 50 por ciento de las mujeres embarazadas, están en el club., Solo el tres por ciento de los hombres tienen deficiencia de hierro. La forma más común de anemia — un número insuficiente de glóbulos rojos — es causada por la deficiencia de hierro. Sus síntomas son similares a la depresión: fatiga, irritabilidad, niebla cerebral. La mayoría de los adultos deben consumir de 8 a 18 mg de hierro al día, dependiendo de la edad, el sexo y la dieta, según los NIH. Las buenas fuentes de hierro incluyen carne roja, pescado y aves de corral. Si realmente desea obtener más glóbulos rojos, coma hígado. Qué asco.

Zinc

El Zinc es utilizado por más enzimas (y tenemos más de 300) que cualquier otro mineral. Es crucial para muchos de nuestros sistemas., Activa nuestras enzimas digestivas para que podamos descomponer nuestros alimentos y trabaja para prevenir las alergias alimentarias (lo que, a su vez, evita la depresión en algunas personas, ya que algunas de nuestras alteraciones del Estado de ánimo se desencadenan por alergias alimentarias). También ayuda a nuestro ADN a reparar y producir proteínas. Finalmente, el zinc ayuda a controlar la inflamación y estimula nuestro sistema inmunológico. El NIH recomienda una ingesta diaria de 11 mg de zinc para los hombres adultos y 8 mg para las mujeres adultas.,

yodo

La deficiencia de yodo puede ser un gran problema porque el yodo es fundamental para que la tiroides funcione como debería, y la tiroides afecta más de lo que piensa: su energía, metabolismo, temperatura corporal, crecimiento, función inmune y rendimiento cerebral (concentración, memoria y más). Cuando no está funcionando correctamente, puede sentirse muy deprimido, entre otras cosas. Usted puede obtener yodo usando una sal enriquecida con yodo, o comiendo algas secas, camarones o bacalao. Tomo un suplemento de algas marinas todas las mañanas porque tengo hipotiroidismo., La cantidad diaria recomendada de yodo para la mayoría de los adultos es de aproximadamente 150 mcg.

selenio

Al igual que el yodo, el selenio es importante para el buen funcionamiento de la tiroides. Ayuda a la conversión de la hormona tiroidea inactiva T4 a la hormona tiroidea activa, T3. También ayuda a uno de nuestros antioxidantes importantes (glutatión peroxidasa) a evitar que los ácidos poliinsaturados en nuestras membranas celulares se oxiden (rancios). La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 55 mcg de selenio al día. La mejor fuente de selenio son las nueces de Brasil, que contienen aproximadamente 544 mcg de selenio por onza.